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francescalombardicoach Coach Crosstraining

𝗟𝗮 𝗯𝗲𝗹𝗹𝗲𝘇𝘇𝗮 𝗱𝗶 𝘀𝗲𝗻𝘁𝗶𝗿𝘀𝗶 𝗳𝗼𝗿𝘁𝗶.Avere un fisico più definito, più resistenza nei polmoni, più flessibilità nel corpo, è fa...
23/06/2026

𝗟𝗮 𝗯𝗲𝗹𝗹𝗲𝘇𝘇𝗮 𝗱𝗶 𝘀𝗲𝗻𝘁𝗶𝗿𝘀𝗶 𝗳𝗼𝗿𝘁𝗶.

Avere un fisico più definito, più resistenza nei polmoni, più flessibilità nel corpo, è fantastico. Ma vogliamo parlare di quanto è bello sentirsi forti, percepire la potenza dei muscoli?

Te ne accorgerai giorno dopo giorno: non solo durante i Burpees o i Wall Balls in palestra, ma anche a casa, quando sposterai un mobile senza fatica, solleverai un peso da terra in scioltezza o, semplicemente, aprirai un barattolo di sottoli senza sforzo.

Perché gli allenamenti che facciamo in palestra servono a sfidare sé stessi, ma anche a migliorare, piano piano, la vita di tutti i giorni.
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𝗗𝗼𝘃𝗲 | C.da Piane Sant’Angelo, 210/A - San Salvo

16/06/2026

𝗣𝗲𝗿𝗰𝗵𝗲́ 𝗹'𝗛𝘆𝗿𝗼𝘅 𝗽𝗶𝗮𝗰𝗲 𝗰𝗼𝘀𝗶̀ 𝘁𝗮𝗻𝘁𝗼?
L’ho chiesto alle persone di cui mi fido di più: quelle che seguono questo allenamento insieme a me 😉

Concreto, efficace, sfidante, con obiettivi chiari e misurabili: l’Hyrox è mettersi alla prova, ogni giorno.

Se vuoi provare anche tu, ti aspetto!
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Dopo l’ultima gara Hyrox a Rimini, riflettevo sul fatto che 𝘀𝗶 𝗶𝗺𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗽𝗶𝘂̀ 𝗱𝗮𝗹𝗹𝗲 𝘀𝗳𝘂𝗺𝗮𝘁𝘂𝗿𝗲 𝗱𝗶 𝘂𝗻𝗮 𝗴𝗮𝗿𝗮 𝗶𝗺𝗽𝗲𝗿𝗳𝗲𝘁𝘁𝗮, 𝗰𝗵𝗲 𝗱...
09/06/2026

Dopo l’ultima gara Hyrox a Rimini, riflettevo sul fatto che 𝘀𝗶 𝗶𝗺𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗽𝗶𝘂̀ 𝗱𝗮𝗹𝗹𝗲 𝘀𝗳𝘂𝗺𝗮𝘁𝘂𝗿𝗲 𝗱𝗶 𝘂𝗻𝗮 𝗴𝗮𝗿𝗮 𝗶𝗺𝗽𝗲𝗿𝗳𝗲𝘁𝘁𝗮, 𝗰𝗵𝗲 𝗱𝗮 𝘂𝗻𝗮 𝗴𝗮𝗿𝗮 𝗽𝗲𝗿𝗳𝗲𝘁𝘁𝗮.

Certo: vincere piace a tutti. Ma una competizione in cui non sei il migliore, a volte, ti dà un premio ancora più importante: la 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗮𝗽𝗲𝘃𝗼𝗹𝗲𝘇𝘇𝗮.

Consapevolezza di cosa hai migliorato e in cosa puoi ancora migliorare. Dei limiti del tuo corpo e della possibilità di infrangerli. Di come hai lavorato durante la gara e di come potresti lavorare la prossima volta. Dei nuovi obiettivi che puoi porti per il futuro.

L’Hyrox è così: una sfida contro sé stessi, per superare i propri limiti e conoscere meglio il proprio corpo.
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𝗟𝗮 𝗽𝗮𝗹𝗲𝘀𝘁𝗿𝗮 𝗲̀ 𝗱𝗶 𝘁𝘂𝘁𝘁𝗶.Non solo dei giovani, di chi ha già un corpo allenato, di chi ha confidenza con tutti gli attrez...
03/06/2026

𝗟𝗮 𝗽𝗮𝗹𝗲𝘀𝘁𝗿𝗮 𝗲̀ 𝗱𝗶 𝘁𝘂𝘁𝘁𝗶.

Non solo dei giovani, di chi ha già un corpo allenato, di chi ha confidenza con tutti gli attrezzi e gli esercizi.

Per questo, nella mia palestra, mi impegno a creare percorsi adatti alle esigenze più diverse: anche ai giovanissimi che così iniziano ad avvicinarsi allo sport, a chi è alla prima esperienza ma non vede l’ora di imparare ad allenarsi, alle persone più mature che non mollano mai, alle donne in gravidanza che vogliono mantenersi in forma per loro stesse e per il loro bimbo, sempre con allenamenti progettati su misura per chi ho davanti.

Perché sono convinta di una cosa: allenarsi non deve essere un’esperienza di nicchia, ma un’𝗼𝗽𝗽𝗼𝗿𝘁𝘂𝗻𝗶𝘁𝗮̀ 𝗽𝗲𝗿 𝘁𝘂𝘁𝘁𝗶, a prescindere dall’età o dalla forma fisica, per stare bene e prendersi cura di sé.
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28-31 Maggio 2026HYROX RIMINIEsperienza intensa come sempre, formativa e con tanti spunti da portare a casa. Chiudo ques...
01/06/2026

28-31 Maggio 2026
HYROX RIMINI

Esperienza intensa come sempre, formativa e con tanti spunti da portare a casa.
Chiudo questo Hyrox con un solito 4^ posto assoluto di categoria.
Restare ai piedi del podio brucia sempre un pochino, ma da atleta la verità è che il risultato mi dà una carica pazzesca, con una consapevolezza maggiore sul quello che c’è da migliorare.
Dal punto di vista atletico e della corsa i feedback sono stati positivi.
Le slitte questa volta erano incollate a terra, ma non mi sono fatta prendere dallo sconforto ed ho continuato a rimanere concentrata sempre, nonostante i polpacci in fiamme.
Sicuramente da anticipare l’integrazione del secondo gel al post-Row anziché post-Burpees, per evitare quei fastidiosi crampi alla coscia.

CREDO CHE SI IMPARI DI PIÙ DA QUESTE SFUMATURE CHE DA UNA GARA PERFETTA.

Questo quarto posto non è sicuramente un punto di arrivo, ma una base per una nuova ripartenza.
Obiettivo: ottimizzare, accelerare e sviluppare più forza resistente, ma soprattutto scendere sotto il muro dell’1h e 20’ nel prossimo appuntamento “HYROX ROMA”.

Ringrazio sicuramente la mia famiglia, chi ha fatto il tifo per me, chi si allenato con me e con me condivide ogni giorno questa bellissima passione.

Giù la testa, si torna a lavorare. Il cronometro non aspetta.
Roma si coming 🔥🚀

26/05/2026

𝗖𝗵𝗲 𝘁𝗶𝗽𝗼 𝗱𝗶 𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗲̀ 𝗹’𝗛𝘆𝗿𝗼𝘅?

È un allenamento completo che lavora sulla forza, sulla resistenza e soprattutto sulla mente.

Durante l’allenamento non sfiderai solo il tuo corpo e i tuoi muscoli, ma anche la tua capacità mentale di gestire la fatica: l’ideale se vuoi metterti alla prova davvero al 100%!
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Ogni giorno, mentre preparo la palestra e controllo che tutto sia a posto, 𝗽𝗲𝗻𝘀𝗼 𝗮 𝗾𝘂𝗲𝗹𝗹𝗼 𝗰𝗵𝗲 𝘀𝘁𝗼 𝗰𝗼𝘀𝘁𝗿𝘂𝗲𝗻𝗱𝗼.Faccio il l...
19/05/2026

Ogni giorno, mentre preparo la palestra e controllo che tutto sia a posto, 𝗽𝗲𝗻𝘀𝗼 𝗮 𝗾𝘂𝗲𝗹𝗹𝗼 𝗰𝗵𝗲 𝘀𝘁𝗼 𝗰𝗼𝘀𝘁𝗿𝘂𝗲𝗻𝗱𝗼.

Faccio il lavoro che amo, sono riuscita a creare dei gruppi di allenamento costanti e motivati, e ogni giorno, guardando migliorare le persone che si allenano con me, ottengo soddisfazioni sempre più grandi. Ma, al tempo stesso, sento crescere il mio senso di responsabilità nei confronti di queste persone.

Perché non posso limitarmi ad allenare: devo (e voglio) sostenere, motivare, accompagnare, aiutare, ascoltare. E voglio farlo per bene: altrimenti che coach sarei?

Finisco di preparare la palestra e aspetto i prossimi sportivi che si alleneranno con me: chissà cosa mi racconteranno oggi, quanto mi faranno penare (ogni tanto capita 🤭) e quante soddisfazioni mi daranno!
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Ci sono quei giorni in cui non hai proprio voglia di allenarti.Lo so, e va bene: bisogna sempre ascoltare il proprio cor...
12/05/2026

Ci sono quei giorni in cui non hai proprio voglia di allenarti.

Lo so, e va bene: bisogna sempre ascoltare il proprio corpo (e la propria mente) e rispettarne i limiti e i bisogni, riposo incluso.

Quello che però non deve mai mancarti è la 𝗺𝗼𝘁𝗶𝘃𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 di tornare.

Quella che ti ha spinto a iscriverti in palestra, che ti supporta durante l’allenamento quando ti sembra di non farcela, che ti ripaga degli sforzi. È una motivazione che a volte può vacillare, o che potresti perdere. Ma è importante ritrovarla, nutrirla, farla evolvere quando serve.

Io mi assicurerò di prendermi cura di quella motivazione insieme a te: perché in fondo la possibilità di raggiungere l’obiettivo che ti sei prefissato è tutta lì.
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06/05/2026

𝗟’𝗛𝘆𝗿𝗼𝘅 𝗲̀ 𝘀𝗼𝗹𝗼 𝗽𝗲𝗿 𝗴𝗹𝗶 𝗮𝘁𝗹𝗲𝘁𝗶 𝗽𝗶𝘂̀ 𝗮𝘃𝗮𝗻𝘇𝗮𝘁𝗶?
𝗔𝘀𝘀𝗼𝗹𝘂𝘁𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗻𝗼!

L’Hyrox è un allenamento accessibile a tutti: basta modificare i carichi e i ritmi in base alle tue esigenze di partenza, e costruire un percorso su misura per te.

Se vuoi provare…sai dove trovarmi 😉
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𝗠𝗶 𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗼 𝗶𝗻𝘀𝗶𝗲𝗺𝗲 𝗮 𝘁𝗲.Dirti quale esercizio fare e quante volte ripeterlo ha senso fino a un certo punto. Un coach non ...
28/04/2026

𝗠𝗶 𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗼 𝗶𝗻𝘀𝗶𝗲𝗺𝗲 𝗮 𝘁𝗲.

Dirti quale esercizio fare e quante volte ripeterlo ha senso fino a un certo punto. Un coach non può limitarsi a dare ordini: deve insegnare, correggere, spiegare.

Ecco perché 𝗲𝘀𝗲𝗴𝘂𝗼 𝘀𝗲𝗺𝗽𝗿𝗲 𝘁𝘂𝘁𝘁𝗶 𝗴𝗹𝗶 𝗲𝘀𝗲𝗿𝗰𝗶𝘇𝗶 𝗶𝗻 𝗽𝗿𝗶𝗺𝗮 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮, insieme a te, mostrandoti come va svolto ogni esercizio e spiegandoti a cosa serve, come si fa, a cosa fare attenzione durante l’esecuzione, come semplificarlo (o intensificarlo) se ne hai l’esigenza, e correggendoti quando sbagli postura o esecuzione.
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