Salvatore D'orso Personal Trainer e Fisioterapista

20/11/2023

19/06/2022

12/06/2022

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L'esercizio del "Ponte" è comunemente usato per aumentare la forza dei muscoli estensori dell'anca e del tronco nella pratica fisioterapica. Tuttavia, l'effetto del posizionamento degli arti inferiori sulle forze articolari e muscolari durante questo esercizio non è stato analizzato.

Lo scopo di questo studio era di utilizzare una simulazione del modello muscolo-scheletrico per esaminare le forze articolari e muscolari durante il collegamento a tre diverse posizioni angolari dell'articolazione del ginocchio.

Quindici uomini giovani sani (età media: 23,5 ± 2,2 anni) hanno partecipato a questo studio. Le forze muscolari e articolari della colonna lombare e dell'articolazione dell'anca durante l'esercizio del ponte sono state stimate ad angoli di flessione del ginocchio di 60°, 90° e 120° utilizzando dati di motion capture.

La forza del distretto articolare 𝐥𝐨𝐦𝐛𝐚𝐫𝐞 e la forza del muscolo erettore spinale dorsale sono 𝐝𝐢𝐦𝐢𝐧𝐮𝐢𝐭𝐞 significativamente all'aumentare dell'angolo dell'articolazione del ginocchio.

D'altra parte, la forza dell'articolazione dell'𝐚𝐧𝐜𝐚, la forza muscolare del grande gluteo e del grande adduttore tendevano ad 𝐚𝐮𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫𝐞 all'aumentare dell'angolo dell'articolazione del ginocchio.

Le forze articolari risultanti erano 274,4 ± 63,7% BW, 303,9 ± 85,8% BW e 341,1 ± 85,7% BW con un angolo di flessione del ginocchio rispettivamente di 60°, 90° e 120°.

La forza muscolare del 𝐛𝐢𝐜𝐢𝐩𝐢𝐭𝐞 𝐟𝐞𝐦𝐨𝐫𝐚𝐥𝐞 è 𝐝𝐢𝐦𝐢𝐧𝐮𝐢𝐭𝐚 significativamente con l'aumento della flessione del ginocchio durante l'esercizio del ponte.

In conclusione, la posizione di flessione del ginocchio durante l'esercizio del ponte ha effetti diversi sulle forze articolari e muscolari attorno all'articolazione dell'anca e alla colonna lombare.

👉 https://bit.ly/39l8pfb

09/06/2022

QUAL È LA DOSE MINIMA DI ALLENAMENTO PER AVERE UN GUADAGNO DI FORZA A LUNGO TERMINE?
Steele (2022) conduce uno studio su 14.690 soggetti (60% donne, età 48 ± 11 anni), seguiti per 352 settimane (~7 anni)
Il metodo di allenamento è quello proposto nella grafica, con 1 serie per ognuno dei 6 esercizi 1v/settimana.
Questo approccio è stato sufficiente per osservare un incremento di forza fino ad arrivare ad un plateau a 1-2 anni (per soggetti novizi, un incremento del 30-50% nel primo anno).
Data la maggior plasticità e adattabilità del sistema nervoso rispetto al tessuto muscolare, il guadagno di sezione muscolare raggiunge il suo plateau molto prima.
Questo studio dimostra come i principianti, con costanza e duro lavoro, possano raggiungere buoni risultati con una dose bassa di allenamento, mentre i soggetti più allenati necessitano di stimoli maggiori per l'aumento di forza.
In ottica riabilitativa e di salute questo studio dà una speranza per tutti. Soprattutto per quelli che hanno poco tempo per allenarsi o non sanno da dove partire.
Pochi esercizi, giusti carichi, tanta costanza.
Steele J (2022). Long-Term Time-Course of Strength Adaptation to Minimal Dose Resistance Training Through Retrospective Longitudinal Growth Modeling. Res Q Exerc Sport

03/06/2022

4 modi di fare esercizio fisico serve come medicina:

1. 1. La Catepsina B è una miookina indotta dalla contrazione che migliora la funzione di memoria.
2. 2. L'osteocalcina viene rilasciata dalle ossa durante l'esercizio fisico per segnalare al muscolo scheletrico di rilasciare IL-6, che a sua volta regola l'omeostasi metabolica.
3. L'esercizio fisico può ridurre la crescita del tumore in una varietà di tumori nei topi mobilitando e ridistribuindo le cellule killer naturali.
4. L'esercizio fisico previene la perdita del fattore neurotrofico derivato dal cervello nella retina dopo una lesione per preservare la funzionalità neuronale.

Da:

Although regular physical activity can prevent or reduce the risk of many age-related diseases, the molecular mechanisms underpinning the protective effects of exercise are largely unknown. In 2016, a series of studies demonstrated that crosstalk between tissues during exercise can protect against m...

30/05/2022

Poor muscle function, but not reduced lean muscle mass, drives the association of sarcopenia with late-life cognitive impairment. Further work is needed to identify features of muscle structure, which may increase the specificity of sarcopenia for identifying older adults at risk for late-life cogni...

24/04/2022

20/04/2022

❗️SCOPRIAMO GLI EFFETTI DI UNA DELLE MEDICINE PIÙ EFFICACI AL GIORNO D’OGGI:
🏋🏻‍♂️L’ESERCIZIO FISICO!🏃🏼‍♀️
Spesso si pensa all’esercizio solo in termini di guadagno muscolare, perdita di peso, aumento di forza e altri luoghi comuni, dimenticandoci o ignorando i potenziali effetti benefici a livello sistemico.
Fare attività fisica comporta quindi benefici in termini di salute che impattano su tutto l’organismo e non solo sulla componente muscolo-scheletrica.
👥Yan X (2019) Effect of physical exercises on semen quality and reproductive outcomes in male infertility. Medicine
👥Schuch F (2018) Physical Activity and Incident Depression: A Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies. AJP
👥Chen (2018) Physical Activity and Risk pf Breast Cancer: A Meta-Analysis of 38 Cohort Studies in 45 Study Reports. Value Healt
👥Warburton (2017) Health benefits of physical activity: a systematic review of current systematic reviews. Current Opinion
👥Kyu (2016)Physical activity and risk of breast cancer, colon cancer, diabetes, ischemic heart disease, and ischemic stroke events: systematic review and dose-response meta-analysis for the Global Burden of Disease Study 2013. BMJ
👥Westcott (2012) Resistance training is medicine: effect of strength training on health. Curr Sports Med Rep

16/02/2022

The American Heart Association explains what heart rate, or pulse, is and how to measure it. Learn what factors might influence your heart rate and achieving a target heart rate.