Martial arts coaching

08/01/2019

I pretend the PIT! and you, are you ready to fight with me?

22/07/2017

Un tris di esercizi per le donne che mi chiedono: "come si fa a far alzare il c...?" (va bè c**o si può dire).

Squat con bilanciere: 5 ripetizioni x 5 serie, 2' di recupero tra le serie, utilizzando un carico pari all'80% del 1Rm (cioè 80/100 del peso che riuscite ad alzare al massimo per una sola ripetizione).

Stacco rumeno con bilanciere: 8 ripetizioni x 4 serie, 1' di recupero tra le serie, utilizzando un carico pari al 70% del 1Rm.

Affondi camminati con bilanciere (o manubri): 15 ripetizioni x 3 serie, 30" di recupero tra le serie, utilizzando un carico pari al 60% del 1Rm.

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Machintosh Club Karate - Centro Fitness

20/06/2017

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22/05/2017

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20/06/2016

20/06/2016

Lasciate un like a PXK, tante verità sul mondo del Karate..

SIAMO LO "SPOGLIATOIO" DEL KARATE ITALIANO - DALLA PARTE DI CHI IL KARATE LO PRATICA !!!

20/06/2016

Propedeutica: distensioni con manubri su panca piana.
Sviluppo dei muscoli pettorali (capo sternocostale, capo clavicolare). Importante, negli sport da combattimento, lavorare sui muscoli stabilizzatori, in questo caso sono coinvolti i bicipiti branchiali.
Gli altri muscoli coinvolti sono il deltoide anteriore e i tricipiti branchiali.

16/06/2016

Pesi e adolescenza:
Acquisire una buona tecnica permetterà di sviluppare i vari tipi di forza per incrementare il rendimento in gara: ad esempio, per sviluppare la forza resistente, lavorare su un minimo di 15 ripetizioni al 40-70% del carico massimale con un breve recupero tra le serie (15-45").

07/06/2016

Tre esercizi complementari da effettuare in sequenza e senza recupero per lo sviluppo della forza veloce nel Karate agonistico.
In questo caso, la ragazza che alleno (13enne) è un po' carente nella tecnica, tuttavia, il parametro esecutivo che costituirà l'obbiettivo finale sarà la rapidità, in condizione di precisione ottimale. 💪💪💪

1. Allungo in avanti zenkutsudachi da kumite (tallone alzato), partenza da massima accosciata. - 4 rip. per arto -

2. Allungo indietro zenkutsudachi da kumite (tallone alzato), partenza da massima accosciata. - 4 rip. per arto -

3. Da posizione supina: flessione/estensione rapida dell'arto sul piano sagittale (maegeri) partendo da arto esteso - 6 rip. per arto -

07/06/2016

Upper body workout: sviluppo della forza veloce nelle arti marziali miste con percosse (MMA, Pankration, Combat Sambo ecc.).
10" sec. per ogni esercizio (4 totali) - 3' di recupero alla fine di ogni set per un totale di 3-5 sets (a seconda del periodo/lontananza dalla competizione).
Materiale usato: Bosu, speed ladder, sacco.