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Montesano Personal Trainer, San Giovanni Lupatoto (2026)

27/07/2023

SICURO DI ALLENARTI DAVVERO? 🤔
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In un recente studio condotto su 160 uomini giovani ed allenati, sono stati analizzati i massimali di ripetizioni eseguite con il carico abitualmente utilizzato per 10 ripetizioni nel bench press, esercizio di riferimento per l'allenamento con i pesi. 🏋️‍♂️🏋️‍♀️

Dopo un riscaldamento standardizzato, ciascun partecipante ha eseguito il maggior numero possibile di ripetizioni con il carico auto-selezionato. I risultati hanno rivelato dati di particolare rilievo. 📈

In media, i partecipanti hanno completato 16 (+/- 5) ripetizioni, mostrando una significativa differenza rispetto al valore di riferimento di 10 ripetizioni. Questo suggerisce che la maggior parte dei praticanti non sfrutta appieno il proprio potenziale, essendo in grado di eseguire un numero di ripetizioni ben superiore a quanto abitualmente previsto. 🔍

Il ritrovamento è di notevole interesse poiché evidenzia una discrepanza tra gli sforzi impiegati durante l'allenamento e l'obiettivo comune di ipertrofia muscolare, segnalato dalla maggior parte dei partecipanti. 💪
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09/06/2023

VITAMINA D: LUCE DEL SOLE PER IL TUO BENESSERE! ☀️💪

La Vitamina D, nota come "vitamina del sole", svolge un ruolo cruciale nel nostro organismo. Attraverso la sintesi cutanea stimolata dai raggi solari ☀️ e l'assunzione di fonti alimentari come pesce grasso 🐟, tuorlo d'uovo 🥚 e latticini fortificati 🥛, questa preziosa vitamina regola l'assorbimento del calcio e del fosforo, garantendo la salute ossea e dentale.

Ma i benefici della Vitamina D non si fermano qui! Contribuisce anche al corretto funzionamento muscolare 💪 e rinforza il sistema immunitario 🛡️, proteggendoci dalle malattie.

Con un adeguato apporto di Vitamina D, è possibile prevenire il rischio di rachitismo nei bambini e osteoporosi negli adulti. Inoltre, evidenze scientifiche suggeriscono una potenziale protezione contro malattie autoimmuni, forme di cancro e patologie cardiovascolari.

Non trascurare l'importanza di un'esposizione solare responsabile ☀️, una dieta bilanciata e, se necessario, integratori di Vitamina D per raggiungere il benessere globale. Investi nella tua salute e scopri di più sul potere straordinario della Vitamina D oggi stesso! 💚💪🌞

05/06/2023

COME PERDERE GRASSO IN MODO EFFICACE?

È bene che tu sappia che non esiste nessuna formula magica 🧙‍♀️
La perdita di peso, è un processo fisiologico che richiede di una cosa fondamentale.. Un bilancio energetico negativo! 📉

Ciò significa che dovrai consumare più di quello che introduci. Ora questo puoi farlo in due modi:
🔸 Aumentando il dispendio energetico dato dall'attività fisica (Bruciando di più)
🔸 Introducendo meno calorie con la dieta

Se decidessi ad esempio di introdurre meno calorie, su cosa dovresti creare il tuo deficit calorico? Ovviamente sul tuo TDEE ( dispendio energetico quotidiano totale ).
Quindi se il tuo TDEE ammonta a circa 2000 kcal/die per rimanere in una condizione di mantenimento, puoi iniziare col introdurre 1700-1500 kcal/die.

Questo ti permetterà di creare quindi un deficit marcato nelle settimane che ti consentirà di perdere peso e di conseguenza grasso.
Ricorda però che il dimagrimento è un processo fisiologico generale, non si può limitare il catabolismo ad un solo tessuto. Oltre quello adiposo, verrà intaccato anche quello muscolare, per questo l'allenamento con sovraccarichi in queste fasi diventa di vitale importanza per riuscire a mantenere quanta più massa magra possibile! 😁💪

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15/04/2023

LO SKINNY FAT🥲

Nel mondo del fitness lo “skinny fat” o “secco con la pancetta” descrive uomini (ma anche donne) con uno scarso sviluppo muscolare e una percentuale di body fat piuttosto alta (con tessuto adiposo che tende solitamente ad accumularsi sulla pancia o sui fianchi)🫃

Cosa fare? Un periodo di Bulk spinto per mettere quanto più muscolo possibile? Oppure un periodo di Cut aggressivo per poter eliminare il grasso in eccesso? NESSUNO DEI DUE! 👎🏻❌

L'idea migliore è partire da una Ricomposizione Corporea, ovvero quel processo fisiologico che porta a perdere grasso ed al contempo permette di mettere su muscolo.
Nel pratico consiste nell'applicare un leggero deficit calorico ed iniziare ad allenarsi con un programma strutturato che preveda
l'utilizzo di sovraccarichi.🏋🏼‍♂️✅

RICORDA 👉🏻L’allenamento è la parte centrale per far sì che la ricomposizione avvenga.
L'utilizzo di sovraccarichi di permette ti preservare e migliorare la tua massa contrattile a sfavore di quella adiposa, ed é fondamentale per migliorare la sensibilità insulinica.‼️

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04/04/2023

COME SCEGLIERE PROTEINE DI QUALITÀ?🧐

Molto spesso si acquistano le proteine in polvere valutando soltanto il contenuto proteico per porzione.

Ma questo può l’unico fattore per capire se effettivamente una proteina sia meglio di un’altra? La risposta è No 👎🏻

Le proteine sono costituite dalla combinazione dei 20 aminoacidi, essenziali e non, in diverse proporzioni a seconda della materia prima e del processo di estrazione, che ne determinano il profilo aminoacidico, valore biologico e proteico.💯

Prendiamo ad esempio 80 gr di una proteina al 60% (qualità medio-bassa) ed aggiungiamo 20 gr di un aminoacido molto economico come ad esempio la glicina. Otteniamo 100 gr di proteine al 78/80% ma con un profilo aminoacidico e valore biologico peggiorati.

Sulla carta il prodotto finale sarà effettivamente una proteina al 80% ma solo sulla carta, la materia prima difatti rimane l’iniziale polvere al 60% e dei 20 gr di “inutile”glicina☹️

Molto spesso vengono sproporzionate le % di EAA all’interno di queste proteine con Valina, Leucina ed isoleucina (BCAA) presenti in “abbondante” quantità e scritte in grosso sulla confezione, a discapito dei i rimanenti aminoacidi essenziali non riportati o inseriti in dosi scarsamente insufficienti.🤷🏻‍♂️

Tu cosa valuti nel scegliere le proteine in polvere❓

21/03/2023

COME ALLENARTI SE HAI POCO TEMPO⏱️⌛️

Ammettilo ti capita a volte ti esser tirato con le tempistiche e di dover saltare qualche esercizio per poter tornare a casa prima..

Cosa devi fare per evitarlo? Che fare per potersi allenare in modo intelligente ed intenso nonostante si abbia poco tempo a disposizione❓

Semplice, utilizzando i Jump Set! Una metodica molto efficace per compattare il workout andando ad alzare la densità dell’allenamento.

Seleziona distretti muscolari distanti fra loro, individua due esercizi e mettili in coppia.👩🏼‍🤝‍👨🏻

Mantieni 30/45” di recupero fra i due esercizi della stessa coppia in modo da abbassare la frequenza respiratoria.

Tra una coppia e l’altra 2-3’ minuti di recupero sono più che sufficienti ⏱️

Miraccomando valuta bene l’abbinamento fra le coppie di esercizi, prediligi sempre traiettorie di movimento che non siano simili ed evita di abbinare esercizi che provochino un elevato affaticamento neurale.👌🏻

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09/03/2023

I MECCANISMI DELL’IPERTROFIA MUSCOLARE💪🏻

L’incremento della massa muscolare nell’essere umano è un processo che dipende da una moltitudine di fattori, reazioni dell’organismo che si creano in risposta a stimoli che il solo allenamento contro resistenza riesce a somministrare. 🏋🏼‍♂️

Alla base dello sviluppo dell’ipertrofia ci sono 3 fondamentali meccanismi da cui poi derivano le innumerevoli risposte adattive intracellulari. 🧬

Ogni meccanismo dev’essere opportunamente utilizzato e programmato all’interno di un percorso personalizzato.
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21/02/2023

IDRATAZIONE🚰💦
COSA DEVI SAPERE

L’importanza dell’acqua non è chiara tra le persone, tutti o quasi la danno per scontata, nonostante sia il fluido più abbondante nel nostro corpo, di vitale importanza.

Si beve poco per mancanza di tempo o di voglia, dimenticandosi che di essa di risultati se ne vedono ben pochi!😩

Possiamo immaginare il nostro metabolismo come un fiume, se è in secca i pesci all’interno avranno poco margine di movimento e rimarranno confinati nelle pozzanghere; al contrario se è rigoglioso scenderanno e risaliranno lungo il letto senza problemi.

Essere disidrati, non permette uno scambio cellulare ottimale, peggiora la performance e la composizione corporea.

10/02/2023

🔶PERCORSO DI AUMENTO MASSA MUSCOLARE🔶

Fiero dei risultati che sta avendo Giovanni all’interno di questo percorso.
+9 Kg di Massa Muscolare💪🏻

Inizialmente Giovanni arrivò da me spiegandomi che con il suo precedente coach non c’era un reale affiancamento, schede uguali mantenute per mesi e mesi che continuavano a non portare miglioramenti.

Insieme, dopo un’accurata analisi impostiamo un lavoro mirato alla costruzione di forza e massa muscolare, un programma costruito con progressioni settimanali e mensili in modo da creare un continuum e continuare a migliorare nel tempo.

Il lavoro viene incentrato sull’intensità di carico. Giovanni riesce riesce a portarsi a casa ogni mese dei nuovi PR, diventa più forte e più grosso, lasciando la sua % di grasso sempre a valori ottimali.

Giovanni ha seguito una dieta flessibile, senza alcun tipo di restrizione, pura e semplice gestione dei macronutrienti che gli venivano assegnati.

Raggiungiamo ad oggi il peso di 75kg con un +9kg di massa muscolare, con ancora un grandissimo margine di crescita. Siamo soltanto all’antipasto. 😜

Complimenti Gio, da adesso le cose inizieranno a farsi davvero interessanti📈😎

👉🏻Vorresti ottenere anche tu questi risultati?

Scrivimi in DM📥 o Compila il Form che trovi in Bio😉

10/02/2023

🔶PERCORSO DI AUMENTO MASSA MUSCOLARE🔶

Fiero dei risultati che sta avendo Giovanni all’interno di questo percorso.
+7 Kg di Massa Muscolare💪🏻

Inizialmente Giovanni arrivò da me spiegandomi che con il suo precedente coach non c’era un reale affiancamento, schede uguali mantenute per mesi e mesi che continuavano a non portare miglioramenti.

Insieme, dopo un’accurata analisi impostiamo un lavoro mirato alla costruzione di forza e massa muscolare, un programma costruito con progressioni settimanali e mensili in modo da creare un continuum e continuare a migliorare nel tempo.

Il lavoro viene incentrato sull’intensità di carico. Giovanni riesce riesce a portarsi a casa ogni mese dei nuovi PR, diventa più forte e più grosso, lasciando la sua % di grasso sempre a valori ottimali.

Giovanni ha seguito una dieta flessibile, senza alcun tipo di restrizione, pura e semplice gestione dei macronutrienti che gli venivano assegnati.

Raggiungiamo ad oggi il peso di 75kg con un +7kg di massa muscolare, con ancora un grandissimo margine di crescita. Siamo soltanto all’antipasto. 😜

Complimenti Gio, da adesso le cose inizieranno a farsi davvero interessanti📈😎

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Montesano Personal Trainer

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