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💪 Ritrova il tuo benessere!

Allenamenti su misura 🏋️‍♂️, da solo o in piccoli gruppi (max 5) e metodo Raggi® Pancafit® 🧘‍♂️ per migliorare postura, forza e mobilità. ✨
📩 Scrivimi e iniziamo insieme!

20/02/2026

Conservalo nel momento in cui la tua mente inizia a correre con pensieri negativi.
È così facile aggrapparsi a un pensiero negativo. Ma ricorda, i tuoi pensieri seguono il tuo respiro.
Quindi quando sei bloccato nel pensiero negativo, il tuo respiro lo rispecchia con respiro veloce, superficiale e in alto nel tuo petto. Uno schema che mantiene il tuo cervello in modalità fuga e i pensieri negativi continuano a circolare.
È molto più veloce e facile spostare lo schema respiratorio piuttosto che lottare con i pensieri.
Trovo che questo semplice 6 secondi in - 6 secondi fuori tutto dal tuo naso. Usando il diaframma (ovviamente! ) è il ritmo perfetto per rompere il ciclo.
Rallenta notevolmente il tuo battito cardiaco.
Aumenta la coerenza tra cuore e cervello.
Sposta il sistema nervoso fuori dal combattimento o fuga, e in una linea di base calma.
Usalo e fammi sapere 😮‍💨
Credit: breathpod

17/01/2026

In giro vedo molte persone allungano lo psoas “per abitudine”, senza valutarne tono, funzione e controllo.
Oltre ad allungarlo bisogno anche rinforzarlo.
Lo psoas non è solo un flessore dell’anca, ma un muscolo posturale profondo, tonico, con funzione di stabilità più che di movimento ampio.
Uno psoas “rigido” non è necessariamente corto: spesso è instabile, stanco o in difesa.
Allungarlo senza valutarne la funzione può peggiorare il problema.

🔴 Allungarlo ulteriormente può:

• peggiorare l’instabilità lombare
• aumentare il dolore lombare o inguinale
• interferire con la respirazione

🟢 Rinforzarlo (in modo controllato) serve a:

• migliorare la stabilità lombopelvica
• ridurre compensi di quadricipite e iliaco superficiale
• ristabilire una corretta sinergia con core e diaframma

🔹 Psoas e diaframma: un legame profondo

1️⃣ Connessione anatomica
• Lo psoas origina da T12–L5
• Il diaframma si inserisce su T12–L3 (pilastri diaframmatici)
➡️ Condividono vertebre, fascia e innervazione (plesso lombare)
Funzionano come una unità funzionale
👉 Se il diaframma non lavora bene (respiro alto, rigido):
• lo psoas iperattiva per compensare
• aumenta la tensione lombare
👉 Se lo psoas è inibito:
• il diaframma perde una base stabile
• il respiro diventa inefficiente

✅ Cosa serve davvero
• imparare a respirare meglio
• riattivare lo psoas in modo dolce e controllato
• dare più stabilità alla zona lombare
➡️ Prima controllo e forza, poi allungamento (se serve)

🔹 Quando rinforzare lo psoas (e NON allungarlo)

✅ Lombalgia cronica senza rigidità reale in flessione
✅ Sensazione di “instabilità” lombare
✅ Difficoltà nel controllo dell’anca in appoggio monopodalico
✅ Respiro prevalentemente toracico

Quando lo psoas viene aiutato, il sistema nervoso si sente più sicuro, la postura migliora e il corpo si muove con più facilità . Ecco perché lo psoas è spesso chiamato muscolo dell'anima, si trova all'incrocio del movimento, del respiro e della regolazione emotiva.

💬 Messaggio chiave
Uno psoas rigido non è per forza corto.
Spesso ha bisogno di sostegno, non di stretching.

24/09/2025

Ringraziamento🙏
Desidero esprimere la mia più profonda gratitudine al Professor Daniele Raggi e ai docenti della scuola per i 10 moduli di formazione che ho deciso di frequentare.
Grazie alla loro competenza, passione, condivisione e capacità di trasmettere con chiarezza i principi cardine di ogni singolo livello avanzato, ho potuto non solo arricchire le mie conoscenze professionali, ma anche crescere sul piano personale.
La scuola mi ha insegnato che il lavoro sul corpo non è mai disgiunto dalla mente e dalle emozioni e che dietro ad ogni postura si nasconde una storia unica, da accogliere e accompagnare con rispetto.
Ho compreso quanto sia importante osservare la persona nella sua globalità e quanto sia prezioso il ruolo dell’ascolto, della precisione e della sensibilità nell’approccio posturale.
Questa esperienza non è stata solo di formazione, ma un viaggio che mi ha insegnato a guardare più in profondità me stesso e gli altri.
Questo è un cammino che porto nel cuore e che segnerà il mio modo di essere e di lavorare.

23/06/2025

Oggi ho visto una persona e ho pensato di fare un post riguardo la sua postura😄

La postura sway back è caratterizzata da squilibri muscolari specifici che influenzano direttamente la posizione del corpo.

•Nel caso specifico di questa postura vi lascio qualche dettaglio in più😃

1️⃣Debolezza dei muscoli addominali profondi (come il trasverso dell’addome) e dei muscoli del core in generale, che non riescono a fornire stabilità sufficiente alla colonna lombare.

2️⃣ Muscoli erettori spinali e muscoli lombari iperattivi e accorciati: questi muscoli si irrigidiscono e mantengono il tratto lombare in una posizione di iperlordosi.

3️⃣ Muscoli del gluteo e degli ischiocrurali: tendono a essere deboli, specialmente il grande gluteo, con conseguente difficoltà a mantenere un corretto allineamento del bacino.

4️⃣Quadricipiti tesi (specialmente il retto femorale), che possono influenzare negativamente l’allineamento della pelvi e accentuare lo spostamento in avanti del bacino.

5️⃣Debolezza dei muscoli stabilizzatori della schiena (come il multifido), che aumenta la difficoltà nel mantenere una postura neutra.

Tuttavia, il problema meccanico in questo caso è che la colonna lombare è piatta da L1 a L4 e da L5 a S1 è piegata. Quindi, quando è in posizione supina su Pancafit devo posizionare il cuscinetto lombare sotto la parte superiore della colonna lombare.
ℹ️Come sempre si lavora in maniera globale no dividendo il corpo a distretti 😄

27/02/2025

E anche oggi abbiamo sistemato una caviglia 😂😂
E..no non ho sbagliato a scrivere e postare.
Dolore spalla dx con scarsa mobilità, esame di risonanza ed ecografia tutto negativo ma da mesi
lamenta dolore( 7 dolore).
Nella valutazione posturale statica e dinamica ho individuato la caviglia sx poco funzionale(distorsione caviglia 10anni fa), creando un accorciamento nella catena muscolare crociata dx limitando il totale movimento del corpo.
Se conosci bene il complesso funzionamento del corpo umano puoi individuare e risolvere molte disfunzioni.
Trova la causa e risolvi l’effetto😎
Ora si continua il lavoro su Pancafit per togliere altri compensi che il corpo ha messo in atto per sfuggire dal dolore 😉

21/02/2025

Un esercizio unilaterale può essere usato per migliorare forza e coordinazione, ma può essere usato anche come strumento di screening.
Entrambi i lati fanno lo stesso?
C’è un anello debole nella catena?
Lo sport sta contribuendo ad essere dominante da una parte o da un gruppo muscolare?
Guardo sempre il quadro generale! 👀

14/02/2025

Molte persone passano la loro intera vita credendo di essere sfortunate con “cattiva genetica” perché sono sempre strette in viso, incline a ferite e invecchiano più velocemente al viso e al collo. Ma la vera ragione può essere una lingua debole che provoca un effetto a catena in tutto il corpo.
La lingua è collegata ad un piano di fascia profonda che si estende fino ai piedi(prima foto)
Una lingua debole interrompe i normali schemi di deglutizione, costringendo le guance a compensare. Questo porta a gonfiore e lassismo, poiché la lingua non fa il suo lavoro.
A riposo, una lingua debole non aspira al tetto della bocca, lasciando la parte mediana non supportata contro la gravità. Nel tempo, questo contribuisce a calare e a scarso tono muscolare.
Una lingua debole incoraggia anche un palato stretto, vie respiratorie limitate e denti disallineati.
La stretta cervicale causata dalla debolezza della lingua può limitare il drenaggio linfatico e il flusso sanguigno alla tiroide, creando una reazione a catena che colpisce il viso e la salute generale.
Rafforzare la lingua, migliorarne la mobilità e affrontare i legami linguistici possono avere effetti profondi sul tuo aspetto, postura e benessere. Non si tratta solo di estetica, si tratta di liberare tutto il potenziale del proprio corpo.

30/01/2025

C’e una relazione tra cellulite e postura:
uno del fattori che favoriscono la comparsa dei famosi cuscinetti è la cattiva circolazione, che può essere legata anche a vizi posturali quali:
- In presenza di un ginocchio recurvato, la compressione della vena poplitea aumenta la pressione nelle vene collaterali, generando vie di drenaggio compensatorie.
- un errato appoggio plantare come piede piatto, piede pronato o supinato,può impedire il normale ritorno venoso.
- Un’accentuata ipercifosi dorsale prolungata durante la giornata può causare una ‘chiusura’ del muscolo del diaframma, fondamentale per richiamare i liquidi al centro del corpo.
- indossare scarpe con tacco alto.

Per combatterla ci hanno sempre detto di bere tanta acqua, di eliminare il sale e di fare attività fisica, di non indossare jeans troppo stretti, ma nessuno ci ha mai detto di correggere vizi di postura.
É buona abitudine durante la giornata cercare di “aiutare” il flusso venoso del sangue (che dagli arti torna al cuore contro forza di gravità) con esercizi di allungamento e posture specifiche su Pancafit!

28/01/2025

Il valore della collaborazione e del rispetto🤝❤️
dopo aver superato i livelli base Raggi Method® con Pancafit® collaborerà con me per portare avanti un progetto😊
Ci piace così, ci piace parlare, confrontarci, provare e studiare e crediamo che questo sia lo stimolo giusto per realizzare qualcosa di Speciale!
Quando si fa un ottimo lavoro, il risultato è garantito!😊

17/01/2025

PANCAFIT GROUP per il RIEQUILIBRIO POSTURALE

Il programma di Pancafit Group ha l’obiettivo di migliorare lo stato di benessere delle persone riequilibrando la postura e lavorando sul sistema osteo-
articolare/muscolare e respiratorio.
❓Chi può trarre vantaggio dalla pancafit?
- Persone afflitte da lombalgia, dolore cervicale, contratture alle spalle, dolori articolari, pubalgia ecc.;
- Persone che vogliano riabilitare la muscolatura dopo un trauma;
- Persone che vogliano riequilibrare la propria postura;
- Persone che abbiano difficoltà a rilassarsi e che vogliano scaricare le proprie tensioni e il proprio
bagaglio emozionale.
Si tratta di una ginnastica posturale mirata e accessibile a tutti per un benessere duraturo.
Che cosa aspetti?
Se sei interessato prenota la tua PROVA GRATUITA DI PANCAFIT

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