Alena Vitova - Booty Coach

31/05/2026

Oggi non sto costruendo glutei.

Non sto lavorando.

Non sto inseguendo obiettivi.

Sto semplicemente ricaricando la mia energia.

Perché il recupero non è una pausa dal percorso.

Fa parte del percorso.

Tu riesci a concederti momenti così senza sentirti in colpa?

30/05/2026

Molte donne pensano di aver bisogno di più cardio.

In realtà spesso hanno bisogno di meno stress e di una strategia migliore.

Se hai più di 35 anni, lavori tante ore, gestisci un’attività o una carriera e senti di essere sempre sotto pressione, il cardio ad alta intensità potrebbe non essere la soluzione.

Dopo i tuoi allenamenti glutei prova:

✓ 15 minuti di camminata in salita
✓ Pendenza 12-15%
✓ Ritmo sostenuto ma conversazionale

È uno dei metodi che utilizzo con le mie clienti per migliorare la composizione corporea senza compromettere il recupero.

Seguimi se vuoi scoprire perché i tuoi glutei non crescono dopo i 35 anni e quali strategie funzionano davvero.

28/05/2026

15/04/2026

Allenamento glutei over 35 e il falso mito dei pesetti rosa.

Pensi che per tonificare servano mille ripetizioni con pesi leggeri? La scienza dell’ipertrofia dice l’esatto contrario.

Se vuoi cambiare davvero la forma del tuo corpo, devi smettere di aver paura della ghisa.

Scopri perché i pesi da 1kg stanno frenando i tuoi risultati nel carosello.

Segui per scoprire come allenare i glutei dopo i 35 anni.

28/03/2026

Scopri come gestire il cardio per valorizzare i glutei dopo 35 anni 🍑

22/03/2026

21/03/2026

Come allenare i glutei dopo i 35 anni (in modo efficace e senza perdere tempo)

Dopo i 35 anni allenare i glutei cambia.
Non perché “è più difficile”…
ma perché il corpo ha esigenze diverse.

👉 Il metabolismo rallenta
👉 La massa muscolare tende a diminuire
👉 Gli ormoni influenzano tono e composizione corporea

E continuare ad allenarti “come prima” spesso non porta risultati.

Se vuoi tonificare e sviluppare i glutei dopo i 35 anni, devi lavorare su 3 pilastri:

1. Allenamento glutei con sovraccarico progressivo

Esercizi come hip thrust, bulgarian squat, stacchi rumeni e affondi sono fondamentali per stimolare ipertrofia muscolare.
Non basta “sentire bruciare”.
Serve aumentare gradualmente i carichi.

2. Struttura dell’allenamento intelligente

Allenare i glutei 2-3 volte a settimana permette crescita e recupero.
✔ range 8-12 ripetizioni
✔ recuperi adeguati (2 min circa)
✔ controllo del movimento + tempo sotto tensione
La qualità qui fa tutta la differenza.

3. Alimentazione e recupero (spesso sottovalutati)

Se mangi troppo poco, il gluteo non cresce.

Il corpo dopo i 35 anni ha bisogno di:

✔ nutrienti sufficienti
✔ equilibrio ormonale
✔ gestione dello stress

Allenarti tanto + mangiare poco = zero risultati

Errore più comune?

Fare tanto cardio pensando di “asciugare”.

In realtà, se non gestito bene, il cardio può:

❌ aumentare il cortisolo
❌ ostacolare la crescita muscolare
❌ peggiorare la composizione corporea

👉 Nel prossimo post ti spiego come usare il cardio per valorizzare i glutei senza sabotare i risultati

Segui il profilo per non perderlo

✨ Se vuoi un programma strutturato su misura per te
(donna impegnata, lavoro, impegni, vita reale)

Nel mio percorso 1:1 lavoriamo su:
allenamento + alimentazione + strategia sostenibile

👉 Scrivimi “DEA” in DM

e prenota la tua call gratuita per capire se posso aiutarti

17/03/2026

Se sei arrivata qui per la prima volta “Benvenuta Dea”. 🌸
Sono Alena, fitness coach specializzata in allenamento glutei femminile e Master Reiki.

Ho creato il Metodo Bubble B***y dopo anni di studio sul corpo femminile, perché volevo qualcosa che funzionasse davvero per noi donne.

Ma col tempo ho capito che l’allenamento da solo non basta.

Che dietro la difficoltà di essere costante, di non vedere risultati, di mollare ancora una volta, spesso ci sono blocchi emotivi più profondi che nessuna scheda di allenamento può sciogliere.

Ecco perché ho creato ReiShakti™ — Il Risveglio della Dea.

Un percorso di coaching 1:1 completamente personalizzato che lavora sul tuo corpo e sulla tua energia insieme.

Perché la trasformazione vera parte da entrambi i posti.

Se senti che è quello che stai cercando, scrivi DEA in DM.

Ti rispondo personalmente e ti mando il link per prenotare una call gratuita con me.
Non è una chiamata di vendita. Solo per capire se posso aiutarti davvero.

📱🤙

15/03/2026

Per anni ho creduto che bastasse essere brava.

Brava nello studio, brava nel lavoro, brava nell’allenarmi.

Ho studiato il corpo femminile in modo serio.

Ho creato il Metodo Bubble B***y — perché volevo qualcosa che funzionasse davvero per noi donne.

E i risultati arrivavano.

Ma dentro continuava a mancare qualcosa.

Una sensazione che nessun allenamento riusciva a colmare.

È lì che ho incontrato il Reiki.

Ed è lì che ho capito che corpo e anima non si trasformano separati.

Da quella consapevolezza è nato ReiShakti — Il Risveglio della Dea.

Il mio percorso di coaching 1:1 dove lavoriamo insieme su entrambe le cose.

💌 Se mentre leggevi hai sentito qualcosa — scrivimi DEA in DM.

📱🤙Iniziamo a capire insieme se posso aiutarti e se è davvero quello che cerchi.

💪🍑🧘‍♀️🌙🌀 ***y