https://www.facebook.com/109448257367016/

Antonio “Marciano” Danese -Trainerlab-

Casa
Italia
Rudiano
Antonio “Marciano” Danese -Trainerlab-

Informazioni di contatto, mappa e indicazioni stradali, modulo di contatto, orari di apertura, servizi, valutazioni, foto, video e annunci di Antonio “Marciano” Danese -Trainerlab-, Sport, Via Fiume Oglio, Rudiano BS, Rudiano.

22/07/2020

COMPLETO!🔝
tutti sanno che le DIPS alle parallele sono un esercizio che coinvolge molti muscoli della parte superiore , quindi utile non solo per il pump ai tricipiti ,ma rimane un ottimo esercizio anche per la stimolazione del gran pettorale (in particolare la porzione costale, in gergo da palestrati il” petto basso” ) gran dorsale e bicipite bracchiale. E non dimentichiamoci del core , che ci permette la stabilizzazione 🐢

È un movimento che provoca un elevato stress articolare per questo bisogna avvicinarsi a un’esecuzione completa con propedeutiche su panca e con ripetizioni a range incompleto .

Esecuzione
Posizione di partenza con presa leggermente più larga delle spalle e con gomiti non troppo chiusi ( se li tengo troppo vicino al tronco non riuscirò ad esprimere grandi livelli di forza ) ...
Fletto il gomito fino a farlo cadere perpendicolare alla spalla ( più confidenza riesco ad ottenere con il movimento più potrò scendere dal parallelo )
Durante la spinta a core e dorso contratti ,estendo le braccia a fino a raggiungere il blocco articolare ,mi raccomando un occhio di riguardo alle spalle e alla schiena che devono essere fissate e stabilizzate in modo da evitare movimenti errati .

Per quanto riguarda il carico personalmente prima di iniziare a fare questo tipo di esercizio contro resistenza consiglio di arrivare ad almeno 15 rep pulite a corpo libero e solo dopo pensare di mettere su i pesi

Buon lavoro ⚔️⚔️⚔️

25/06/2020

“Petto alto”
Inclinazione contro presa ⬇️

Come riportato da studi del settore,
l‘inclinazione incide sulla parte clavicolare solo e oltre i 45 gradi di inclinazione ,e si sa.. più saliamo e più il focus sui muscoli target si allontana ;
Al contrario, indipendentemente
dall‘inclinazione, la presa, che sia stretta o a “martello”, recluta in maniera più incisiva la parte superiore del nostro petto, perché cambia il tipo di movimento che andiamo a compiere e avvicinando i gomiti al tronco (come con la presa stretta o con inclinazione a 45) eseguiremo un movimento di flessione durante la distensione, utilizzando i flessori dell’omero tra cui, per l’appunto, il “petto alto”, senza però andare troppo a richiedere il sostegno dei deltoidi, come con la panca inclinata .

In conclusione non dico che l’inclinazione non conta, ma sarebbe meglio rivedere alcuni concetti che diamo per scontato, anche per avere un buon ricambio all’ interno delle nostre programmazioni.
Così facendo costringeremo i muscoli ad adattarsi ai nuovi stimoli ripagandoci del sudore buttato con volume e forza 💪🏻💪🏻
-Ovviamente con coscienza di come e perché lo stiamo facendo -

NB. La cosa più importante durante ogni tipo dì distensione su panca rimane l’assetto scapolare , andrò a trattarlo in futuro 😉

Buon lavoro ⚔️⚔️⚔️

19/06/2020

Non aggiungo altro ⚔️🤜🏻

18/06/2020

I saggi
ci mostrano l’emom di stasera ,
🔥altissimo consumo calorico 🔥
Tutte stazioni da 1 minuto in cui andremo ad occupare i secondi rimasti saltando la corda ,
in ordine⬇️
•15 squat press
•15 dips
•15 sit up con carico o corpo libero
•15 Jump squat
•15 push up

Buon lavoro ⚔️⚔️

09/05/2020

Ragazzi sta settimana ne lascio uno veloce ma martellante ⚔️🤜🏻
Quando avete fatto ditemi se non strisciate 😂 servirà un carico medio-pesante!
Eseguire gli esercizi prima con carico sul lato destro del corpo con 5 secondi tra un esercizio e l’altro ,una volta finito aspettare 30” e ricominciare con carico sul sinistro ,aspettare un minuto e ricominciare il circuito ⬇️⬇️

•warm up 10’

Carico sulla destra
•30” bulgarian squat
-5”
•30” affondi front/back
-5”
•30” squat push press

-30” rest

Carico sulla sinistra
30” bulgarian squat
-5”
•30” affondi front/back
-5”
•30” squat push press

1’rest

Fatemi sapere come vi trovate 😉

Buon lavoro ⚔️

04/05/2020

Come devo impostare la respirazione m palestra ???🤔🤔

Quando si imposta un esercizio con sovraccarichi la respirazione deve essere altamente curata, talvolta anche più della tecnica‼️⚠️

E’ possibile suddividere le indicazioni sulla respirazione in due categorie:
1️⃣ Respirazione durante esercizi che non richiedono sforzi elevati e che non vadano a sovraccaricare la zona lombare;
2️⃣Respirazione durante esercizi con carichi elevati, che data la loro natura vanno a generare pressioni elevate nella zona lombare (come ad esempio squat e stacchi).

➡️Nella prima categoria le fasi del respiro (inspirazione ed espirazione) verranno coordinate in base al movimento compiuto dalla cassa toracica (corrispondenza anatomica), per spiegarci meglio è consigliabile inspirare durante il movimento che crea un aumento di questa ed espirare nel momento contrario ossia in una sua diminuzione.

Tutto questo indipendentemente dal trovarci in fase concentrica (contrazione) o eccentrica (rilascio) durante l’esecuzione dell’esercizio.
Esempi: Lat avanti, inspiro in eccentrica ed espiro in concentrica; Lento avanti, al contrario!

➡️Nella seconda categoria la respirazione assume un ruolo fondamentale all’interno dell’esecuzione, sia per la prestazione che per la prevenzione, si tratta della classica associazione inspirazione in eccentrica ed espirazione in concentrica.
Inspirare e bloccare il respiro prima di effettuare il sollevamento aiuta a creare un cuscinetto pneumatico che ridistribuisce il carico non solo sulla schiena, proteggendo la colonna dai rischi presenti durante questi esercizi.
In questo senso ogni ripetizione dovrà essere caratterizzata da un inspirazione profonda, da un sollevamento eseguito in apnea, sfruttando la pressione intra-addominale (cuscinetto), e da un’espirazione finale, ovvero la famigerata manovra di Varsalva.
Esempi: Squat, Stacchi🏋🏻‍♂️🏋️‍♀️

💡💡Alla luce di ciò possiamo dire che la modalità di respiro da attuare durante gli esercizi in palestra è molto più complicata del semplice dire «butta fuori l’aria quando spingi»

Buonlavoro⚔️⚔️

03/05/2020

Un saluto dal coach , intanto si pensa a nuovi contenuti , però devo dirlo , finalmente ho smesso di pensare ai tagli calorici per riprendermi l’addome tonico pre quarantena grazie a dio 😅e grazie al mio nuovo alleato 🥤🐢 Soddifazioni!! ⚔️💪🏻🐣

22/04/2020

Sarà capitato a tutti di arrivare a un certo punto della nostra vita in sala pesi a uno stallo ,durante il quale non riusciamo proprio ad aumentare il carico dei pesi ,magari anche per lunghi periodi .

Non temere 🤜🏻🤜🏻🤜🏻 è una cosa normalissima e fisiologica ,il segreto per superarlo è sfidare il nostro fisico con stimoli diversi,obbligandolo a dare il meglio di se e a evolversi in modo da superare qualsiasi ostacolo li metteremo di fronte ..🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️
Dovremmo quindi andare a lavorare su

Esercizi ➡️ il sistema neuro muscolare col tempo si adatta ad un certo movimento è importante affinché questo sia cambiato periodicamente ;
Frequenza ➡️❌❌ non stressiamo i muscoli più dì quello che necessitano ,se vogliamo aumentare i giorni di allenamento studiamo un piano di mono frequenza senza andare a martellare sempre gli stessi distretti;
Resistenza➡️ come il corpo si adatta al movimento riesce ad adattarsi anche al carico, perciò regolare carico in base alle ripetizioni fattibili ,se con 20kg ne faccio 12 e non riesco ad aumentare ne farò 8 con 22kg è così via ,in modo da creare nuovi stimoli ;
Intensità ➡️ qui si parla di metodi di allenamento, avete presente superset o a esaurimento ?? Sono due esempi di metodi utili a migliorare là proprio forza e a superare lo stallo 💪🏻💪🏻 🥊🥊

Tutto chiaro ??

Non deprimetevi perché non riuscite a salire imparate a conoscere il vostro corpo in modo da sapere quali sono i vostri limiti e studiare un piano per oltrepassarli

Buon lavoro ⚔️⚔️⚔️⚔️

18/04/2020

CHE ANSIA!!
«Il male del secolo»
Statistiche nazionali dimostrano che nel mondo occidentale più del 40 % della popolazione per combattere questo problema assume psicofarmaci come le benzodiazepine...

Sbagliatissimo!! Questi farmaci non sono altro che anti dolorifici momentanei e oltre a creare una forte dipendenza e a distorcere quella che è la realtà con stati confusionali e di sonnolenza, non fanno .

Purtroppo non molti sanno che il nostro organismo è in grado di produrre sostanze con poteri analgesici ben più forti e meno invasive degli psicofarmaci in commercio…
Una di queste sono le ENDORFINE , ovvero sostanze chimiche prodotte dalla ghiandola pituitaria e dall’ipotalamo ,che hanno un forte potere analgesico ,ricollegabile a quello di oppiacei e della morfina.

E’ qui che entra in gioco l’attività fisica, è proprio durante lo svolgimento di questa e nel periodo successivo che abbiamo un notevole incremento della produzione di endorfina (aumenti vicini al 500%) con dimostrabili miglioramenti a livello umorale, senza contare tutti i benefici relativi all’aumento della soglia del dolore e di tolleranza alla fatica

Non mi perderò in altre spiegazioni più specifiche spero di aver reso chiaro il succo del discorso, e invito tutti voi soprattutto gli scettici ad alzare il c**o muoversi come dio comanda e valutare voi quanto ciò che ho esposto sia vero e capire che olte alla buona volontà e alla costanza per star meglio non abbiamo bisogno di altro,

BUON LAVORO!!

14/04/2020

Prima di tutto partiamo dicendo che per legge un alimento può essere considerato magro solo se meno del 25% delle calorie che fornisce è di provenienza lipidica (grassi).🍧🍰🍦

Ma io comune bagarozzo come faccio a sapere ciò??
Semplice !!
Devo imparare non solo ad accontentarmi delle Kcal totali riportate sulla confezione ,ma anche a leggere anche quella tabella nutrizionale, molto malcagata, che riporta la quantinta di nutrienti presenti negli alimenti dandoci le giuste indicazioni per capire da dove arrivano queste Kcal e se effettivamente il totale ripotato sia vero 😉

Per capire ciò vi lascio di sotto il corrispondete in Kcal apportato da un grammo per ogni singolo macronutriente: ⬇️⬇️

1g di prote ➡️ 4Kcal
1g di carbo ➡️ 4Kcal
1g di grass. ➡️ 9Kacl

Ora compito a casa!!👨🏻‍🎓👩🏻‍🎓

Vi riporto l’esempio di un’ etichetta di yougurt magro con indicato valore energetico di 129 Kcal fornite da:
-proteine 10g
-Carboidrati 3g
-Grasso 3,9g

Sapreste dirmi, rifacendovi ai dati sopra ⬆️⬆️ riportati, se effettivamente stiamo parlando di alimento magro??
E se il contenuto energetico riportato sia corretto ?

Indirizzo

Via Fiume Oglio, Rudiano BS
Rudiano
25030

Sito Web

facebook.com

Notifiche

Lasciando la tua email puoi essere il primo a sapere quando Antonio “Marciano” Danese -Trainerlab- pubblica notizie e promozioni. Il tuo indirizzo email non verrà utilizzato per nessun altro scopo e potrai annullare l'iscrizione in qualsiasi momento.