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Atleta bikini, personal trainer, food coach
- Attiva nel settore fitness dal 2015 & Atleta agonista in federazioni Natural Bodybuilding dal 2017
- Diploma Istruttrice fitness in dic.2015, master alimentazione aprile2016, diploma food coach maggio2019

01/01/2024

𝟏.𝟎𝟏.𝟐𝟎𝟐𝟒 🏔
𝓗𝓪𝓹𝓹𝔂 𝓷𝓮𝔀 𝔂𝓮𝓪𝓻 !!

prima uscita del 2024

#1 #2024

31/12/2023

... 𝟚𝟘𝟚𝟜 𝕝𝕠𝕒𝕕𝕚𝕟𝕘 🥂

Mentre ci avviciniamo al nuovo anno, voglio condividere con voi un pensiero SEMPLICE, ma che non è mai sbagliato sottolineare.

Nel mese di gennaio, sono abituata a essere contattata da molte persone convinte di voler rendere l'anno nuovo "UNA SVOLTA" nella propria vita.

Ecco, a parer mio, piuttosto che concentrarci su una lista di buoni propositi fugaci, sarebbe più produttivo e gratificante inserire nel nuovo anno delle piccole nuove ABITUDINI.

Il segreto del successo nel raggiungere i nostri obiettivi di salute e benessere risiede nella coerenza e nella perseveranza.
Alimentazione sana, allenamenti regolari e cura di sé NON DEVONO essere solo propositi di inizio anno, ma aspetti basilari del nostro stile di vita. 💪🏻

Decidiamo di preservare il nostro impegno nel tempo, ma ponendo un tassello alla volta, senza "TO DO LIST", o scadenze che ci facciano sentire inadeguati!
Che sia dedicare del tempo a cucinare pasti salutari, stabilire una routine di allenamento che amiamo o dedicare momenti al riposo e alla gestione dello stress, 𝕔𝕚𝕒𝕤𝕔𝕦𝕟𝕒 𝕡𝕚𝕔𝕔𝕠𝕝𝕒 𝕒𝕓𝕚𝕥𝕦𝕕𝕚𝕟𝕖 𝕔𝕠𝕟𝕥𝕒.

In tal modo, potremo costruire il 2024 come un anno di cambiamenti positivi soprattutto DURATURI!⏳️

Con entusiasmo e determinazione,

𝕷𝖆 𝖙𝖚𝖆 𝖈𝖔𝖆𝖈𝖍. 🦋

28/12/2023

Natale è andato.
Quindi ora, con la mente libera, vorrei spendere due parole su cosa è stato quest’anno per me:

È stato un anno di occasioni e lezioni.
Occasioni colte(la maggior parte) e occasioni perse(sì, anche quelle!)
Se c'è una cosa che spero, è che il 2024 mi porti il coraggio per essere ancora più propositiva, più fiduciosa, più innovativa.
Di cercare nuove strade, nuove abitudini, nuove priorità.

Ieri stavo guardando un vecchio film con Robin Williams, e sono stata letteralmente FOLGORATA da una delle battute:

"Ragazzo, tu sei seduto su un biglietto della lotteria,
Ma sei troppo smidollato per incassarlo"

- cit. Genio Ribelle

Dovremmo tutti avere il coraggio di alzarci e leggere cosa c'è sui nostri biglietti....

25/12/2023

💫 𝙲𝙷𝚁𝙸𝚂𝚃𝙼𝙰𝚂 𝚃𝙸𝙼𝙴 💫

A tutti, proprio tutti...oggi vorrei augurare un Natale colmo di gioia e serenità.
So quanto lavorate duramente per raggiungere i vostri obiettivi di salute e fitness, ma in questa giornata permettetevi di godere a 𝒞𝓊𝑜𝓇𝑒 𝓁𝑒𝑔𝑔𝑒𝓇𝑜. 💖

Il Natale è un momento speciale, e concedersi qualche strappo alla regola nell'alimentazione è più che concesso. Il segreto è godersi ogni boccone con consapevolezza.

Che sia uno stacco rilassante, un dolce goloso o un pasto festivo, sappiate che il vero benessere include anche la felicità e la condivisione. Approfittate di questo periodo per rilassarvi, ringraziare il vostro corpo per il lavoro svolto e rifocillarvi in vista delle sfide che il nuovo anno ci riserverà.

Auguro a ciascuno di voi un Natale straordinario, pieno di AMORE & SORRISI. Rilassatevi, divertitevi e preparatevi a tornare carichi di energia per affrontare il 2024 con entusiasmo e 𝓭𝓮𝓽𝓮𝓻𝓶𝓲𝓷𝓪𝔃𝓲𝓸𝓷𝓮.

Con affetto,

Chiara 🦋

22/12/2023

Prima di esprimere un desiderio riguardante la tua forma fisica, chiediti sempre:
- sono disposto a fare il necessario per realizzarlo?

La differenza sta tutta lì
"non esiste provare: fare o non fare" cit. NERD pre natalizia 🌟🏋‍♀️🌟

20/12/2023

Parliamo di 𝗤𝗨𝗔𝗗𝗥𝗜𝗖𝗜𝗣𝗜𝗧𝗜 :
Sono muscoli situati nella regione anteriore della coscia, principali autori del movimento di estensione delle ginocchia, sono altresì responsabili (per azione del retto femorale) di quello di flessione dell'anca.

Ma soprattutto...SONO L'INCUBO DELLE DONNINE!
Sì perché, accidenti, nessuna fanciulla li vuole mai allenare😆
Se avessi ricevuto UN EURO ogni volta che ho sentito la "favola" delle cosce grosse per colpa dell'allenamento, sarei ormai milionaria!

Ragazze, ripetiamolo una volta per tutte:
Allenare le gambe non le trasformerà in tronchi di sequoia! L'allenamento con i pesi anzi può aiutarvi ad avere gambe definite e toniche!

Certamente, tutto va personalizzato👌
È necessario un occhio attento e professionale per realizzare un piano di allenamento adeguato alle varie tipologie di donna e di obbiettivo

Sei curiosa di approfondire?
Allora scrivimi: Trovi la MAIL IN BIO📩😉

18/12/2023

“Resting 🅱️itch face (RBF), reso in italiano come "faccia da s🅱️ronza", è una locuzione usata per indicare l'espressione facciale di una persona rilassata, assente -che non sta sperimentando o esprimendo particolari emozioni, ma che viene comunque percepita da altri come espressione di stizza, fastidio o disgusto.”

Insomma. Non sono cattiva. Mi disegnano così.
Ed è SEMPRE colpa della foto 🤪🤣

15/12/2023

La differenza tra l'essere contenti e l'accontentarsi,
Sta tutta nelle ALTERNATIVE di cui disponiamo.

A fronte di tante alternative, molti esseri umani perdono il proprio centro e la propria dimensione: come bambini in un negozio di caramelle.

Ma la vita non è una reclame: ogni scelta ha un prezzo.
E senza scelte? Non si paga il prezzo, ma non si ha valore.

Tu da che parte stai?

14/12/2023

Tutti inciampiamo!
Siamo così pieni di buoni propositi che è naturale, ogni tanto, fallirne qualcuno.

Personalmente però, ogni volta che sono caduta, ho sempre trovato un BILANCIERE a cui appoggiarmi

Non sempre l'allenamento serve per forgiare il corpo, alcune volte serve per "caricarci i pesi della mente":
Lui sarà pesante, ma voi vi sentirete più leggeri ✨

11/12/2023

𝕤𝕖𝕟𝕫𝕒 il fotografo o 𝕔𝕠𝕟 il fotografo? 😜

08/12/2023

Sarà un mantra che avrai già sentito mille volte, ma ogni tanto è bene ripeterlo: la chiave è l’𝖆𝖑𝖎𝖒𝖊𝖓𝖙𝖆𝖟𝖎𝖔𝖓𝖊! 💪🏻

Allenamento, riposo e alimentazione sono tre elementi imprescindibili. Ma in questo post ci tengo soprattutto a sfatare il mito che, al di là di preparazioni atletiche o condizioni particolari, mangiare bene significhi condurre una vita di rinunce.

Piuttosto rendiamoci conto che nessuno ci ha mai istruito ad una sana educazione alimentare, che è il minimo sindacale per condurre una vita sana e 𝓵𝓾𝓷𝓰𝓪 🍎

È proprio un’istruzione che ci manca. Perché siamo bombardati da pubblicità e marketing di aziende e multinazionali che hanno come solo interesse il profitto, pertanto sono interessate a vendere di più, anche a discapito della salute di tutti noi. Anzi. SOPRATTUTTO a discapito della salute di tutti noi. Iniziamo a parlarne, ma iniziamo a parlarne seriamente.

06/12/2023

Allenarmi.
La costante che resta.

Da quando ero una ragazzina esile, con la panciotta ma con tanti sogni
Da quando facevo l'istruttrice in sala per qualche euro e dovevo chiedere permesso per andare a farmi lo spuntino Da quando non avevo la macchina e andavo in giro tra Ravenna e Milano in treno per svolgere qualche corso di formazione, per dedicare ai miei clienti quel qualcosa in più
Da quando mi sentivo dire "la tua schiena non risponde, lasciala neutra nel posing che se provi ad aprire fai peggio"
Dal tempo perso sulle pagine delle fitricettine per la "paura" di un vero dolce
Dal tempo della crescita, della consapevolezza...

Dalle gare nazionali, a quelle internazionali, ad un Team di persone sempre più numeroso che si affidano a me da varie parti di Italia...

Ecco in tutto questo,
io semplicemente continuo ad ALLENARMI

"io sollevo solo pesi" cit. Mario Civalleri, ti penso amico mio✨

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