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Dott. Daniele Fasciani - Chinesiologo

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Dott. Daniele Fasciani - Chinesiologo

La Ricerca nel campo delle Scienze Motorie e l'applicazione pratica sul campo come Personal Trainer

La mia mission è quella di sensibilizzare e divulgare l'idea di benessere come strumento preventivo, per sostenere e aiutare le persone con patologie croniche attraverso la pratica dell'esercizio e dell'attività fisica adattata in base alle esigenze personali.

23/06/2022

⚡ 𝗟𝗼 𝗦𝘁𝗿𝗲𝘁𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴 𝗻𝗼𝗻 𝗿𝗶𝗱𝘂𝗰𝗲 𝗶 𝗱𝗼𝗺𝘀❓
Lo stretching è una pratica ampiamente diffusa tra coloro che praticano sport e fitness ma anche tra gli amatori che svolgono esercizio in forma autonoma.
💓 𝗦𝗮𝗹𝘃𝗮 𝗶𝗹 𝗽𝗼𝘀𝘁 𝗽𝗲𝗿 𝘃𝗲𝗱𝗲𝗿𝗹𝗼 𝗮𝗻𝗰𝗵𝗲 𝗽𝗶𝘂̀ 𝘁𝗮𝗿𝗱𝗶❗
🔹Pur se efficace in alcune modalità (ad esempio aumento del ROM - range of motion) rimangono dubbi per quanto riguarda l'effetto sui DOMS, i dolori del giorno dopo, e la prevenzione sugli infortuni.
🔸Ad oggi infatti non sussistono prove che lo stretching possa dare un vantaggio su queste evenienze.
🔹Tuttavia, lo stretching per poter avere una efficacia duratura deve essere eseguito in maniera continuativa almeno 3 volte la settimana per non meno di 15 minuti, attività sporadiche non hanno dimostrato nessun effetto.
📚 Fonte: Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise - Cochr Database
👉 E tu, hai mai usato lo stretching per ridurre i DOMS?
𝗙𝗮𝗺𝗺𝗶 𝘀𝗮𝗽𝗲𝗿𝗲 𝗻𝗲𝗶 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶 𝗲 𝘁𝗶 𝗿𝗶𝘀𝗽𝗼𝗻𝗱𝗲𝗿𝗼̀

18/06/2022

𝗖𝗢𝗦𝗔 𝗧𝗜 𝗜𝗦𝗣𝗜𝗥𝗔 𝗤𝗨𝗘𝗦𝗧𝗔 𝗙𝗥𝗔𝗦𝗘❓
🔸Non arrenderti mai, perché quando pensi che sia tutto finito, è il momento in cui tutto ha inizio🔹
❤️ 𝗦𝗲 𝗹𝗮 𝗳𝗿𝗮𝘀𝗲 𝘁𝗶 𝗽𝗶𝗮𝗰𝗲 𝘀𝗮𝗹𝘃𝗮 𝗾𝘂𝗲𝘀𝘁𝗼 𝗽𝗼𝘀𝘁 𝗲 𝗺𝗲𝘁𝘁𝗶 𝘂𝗻 𝗹𝗶𝗸𝗲❗
🙄 Nella vita ho fallito più volte e sicuramento fallirò ancora, ma generalmente vediamo i nostri fallimenti, o i semplici ostacoli della vita, come indiscutibili segni del destino. La verità è che siamo noi a dare un significato a tutto ciò che ci accade: possiamo dunque scegliere di vedere un fallimento come una pietra tombale sui nostri progetti, oppure… possiamo scegliere di rialzarci, di tentare di nuovo, magari una strada alternativa, una strada migliore.
💥 Arrendersi non sempre è questione di vita o di morte, ma ogni volta che lo facciamo, neghiamo a noi stessi la possibilità di scorgere la “riva”. A volte è dura, terribilmente dura, e gettare la spugna sembra essere l’unica opzione ragionevole, ma è proprio in quei momenti che dovremmo ricordarci cosa ci ha spinto a nuotare così a lungo, cosa ci ha fatto andare avanti, perché potrebbe bastare solo qualche altra bracciata. In fondo…
𝗘 𝘁𝘂 𝗰𝗼𝘀𝗮 𝗻𝗲 𝗽𝗲𝗻𝘀𝗶❓

13/06/2022

💥 𝗦𝗢𝗟𝗟𝗘𝗩𝗔𝗥𝗘 𝗣𝗘𝗦𝗜 𝗧𝗜 𝗣𝗨𝗢' 𝗙𝗔𝗥 𝗣𝗘𝗥𝗗𝗘𝗥𝗘 𝗚𝗥𝗔𝗦𝗦𝗢❓
▶️ L’allenamento è composto da tante variazioni, quello con sovraccarichi serve a perdere grasso…❓
❤️ Te lo dico tra poco, nel mentre salva questo post e metti un like❗
🏋🏻 L'allenamento contro-resistenza, con sovraccarichi, è la modalità di esercizio standard per l'accumulo di massa muscolare magra.
🤔 L’effetto isolato dell'allenamento contro-resistenza sul grasso corporeo rimane poco conosciuto.
🧑🏻‍🏫 Tuttavia, sembra che l’allenamento contro-resistenza della durata minima di 4 settimane possa contribuire a ridurre la percentuale di grasso corporeo, la massa grassa corporea e il grasso viscerale negli adulti sani.
✅ Quindi serve❓ Sicuramente qualunque allenamento che contribuisca a creare un dispendio calorico aggiuntivo è utile per la diminuzione della massa grassa, sempre che la tua nutrizione sia ben controllata.
💡Il consiglio (se non stai ottenendo risultati) è fare un “reset” e ripartire con un programma individualizzato per te studiato da un chinesiologo ed un nutrizionista.
▶ 𝗛𝗔𝗜 𝗠𝗔𝗜 𝗣𝗘𝗥𝗦𝗢 𝗚𝗥𝗔𝗦𝗦𝗜 𝗙𝗔𝗖𝗘𝗡𝗗𝗢 "𝗣𝗘𝗦𝗜"❓ 𝗦𝗖𝗥𝗜𝗩𝗜𝗠𝗜 𝗡𝗘𝗜 𝗖𝗢𝗠𝗠𝗘𝗡𝗧𝗜...
✔ REVIEW: The Effect of Resistance Training in Healthy Adults on Body Fat Percentage, Fat Mass and Visceral Fat: A Systematic Review and Meta-Analysis - wewege M.A. et al - Sports Medicine 2022

06/06/2022

🔴 𝗟𝗮 𝗰𝗼𝗻𝗼𝘀𝗰𝗶 𝗹𝗮 𝗳𝗼𝗿𝗺𝘂𝗹𝗮 𝗺𝗮𝗴𝗶𝗰𝗮❓
È davvero magica: basta fare 220 e sottrarre l’età per avere la propria frequenza cardiaca massima. Garantito, o forse no❓
❤️ Continuo tra poco, nel mentre salva questo post e metti un like!
📝 La formula 220-età è facile e pratica, ma è davvero scientifica❓ Ni...
La stima della FCmax è stata ampiamente basata sulla formula; FCmax=220-età. Questa equazione è spesso presentata nei libri di testo senza spiegazioni o citazioni alla ricerca originale.
🧐 Ironia della sorte, l'indagine sulla storia di questa formula rivela che non è stata sviluppata da ricerche originali, ma risultava dall'osservazione basata sui dati di circa 11 riferimenti costituiti da ricerche pubblicate o compilazioni scientifiche inedite. Successivi studi hanno dimostrato un errore medio insito nella stima della FCmax (Sxy=7-11 b/min).
❌ Usare quindi una % della frequenza cardiaca massima (quando ricavata dalla formula) per stabilire le zone dell’allenamento è un errore.
👉 E tu, hai mai usato questa formula❓ 𝗙𝗮𝗺𝗺𝗶 𝘀𝗮𝗽𝗲𝗿𝗲 𝗻𝗲𝗶 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶 𝗲 𝘁𝗶 𝗿𝗶𝘀𝗽𝗼𝗻𝗱𝗲𝗿𝗼̀
Fonte: Age-predicted maximal heart rate revisited – Tanaka H. 2001 – J.AM.Coll.Cardiol.

04/06/2022

𝗖𝗢𝗦𝗔 𝗧𝗜 𝗜𝗦𝗣𝗜𝗥𝗔 𝗤𝗨𝗘𝗦𝗧𝗔 𝗙𝗥𝗔𝗦𝗘❓
“Consenti all'insuccesso di insegnarti una lezione suprema: ogni tramonto è l'inizio di un'alba molto luminosa e potente”
❤️ Se la frase ti piace salva questo post e metti un like!
🔸Se sbagli o fallisci, non è finita.
Puoi ripetere e migliorare.
Non è ancora finita.
🔹Se ancora sbagli, cadi, fallisci, non è finita.
Puoi ancora pensare a come migliorare, cambiare, riprovarci.
Non è ancora finita.
🔸Se dopo tante volte andate male stai per mollare davvero, fai un’ultima cosa: cambia tutto.
Ripetere lo stesso errore ti porterà sempre alla stessa soluzione, diceva Albert Einstein, e lo fanno solo i folli.

🔹Sperimenta nuove soluzioni, fai qualcosa che altri non farebbero, usa la creatività. E riprovaci, una volta ancora.
Non è ancora finita.
🔸Se un giorno invece ti guarderai indietro, nei passi della tua vita e crederai di aver perso tempo, allora sì che sarà davvero finita.
Solo se rinunci fallirai davvero.
E tu cosa ne pensi❓

30/05/2022

⚡ 𝘾𝙊𝙈𝙀 𝘼𝙐𝙈𝙀𝙉𝙏𝘼𝙍𝙀 𝙄𝙇 𝙉𝙀𝘼𝙏❓
Il 𝙉𝙀𝘼𝙏 è uno dei migliori strumenti che hai, insieme a dieta e allenamento, per bruciare calorie e dimagrire. Tra poco scoprirai cos’è e cosa puoi fare in pratica per aumentarlo e perdere peso!
💓 Salva il post per vederlo anche più tardi e metti un like❗
📖 L’acronimo NEAT sta per Non-Exercise Activity Thermogenesis, la cui traduzione è termogenesi non indotta dall’esercizio fisico.
Per definizione, il NEAT comprende tutte quelle attività che non sono legate allo svolgimento di esercizio fisico vero e proprio (esercizi in palestra, corsa, allenamenti di qualsiasi sport,…) come i gesti involontari o volontari legati allo stile di vita.
👎🏻 Avere un NEAT basso è uno dei motivi per cui dimagrire risulta difficile: gli output giornalieri risultano estremamente bassi nonostante una dieta equilibrata ed ipocalorica, l’allenamento e la perseveranza lungo il percorso.
Come aumentare davvero il NEAT❓
Ecco 5 consigli per farlo:
1️⃣ Utilizza la bicicletta o vai a piedi invece di prendere la macchina o i mezzi pubblici;
2️⃣ Preferisci le scale all’ascensore e scale mobili;
3️⃣ Stai in piedi invece di sederti;
4️⃣ Fai risplendere la casa invece di farti vincere dalla pigrizia;
5️⃣ Passi: trova un obbiettivo;
👉 Se vuoi saperne di più commenta e ti risponderò.
✔ REVIEW: Non-exercise activity thermogenesis (NEAT): a component of total daily energy expenditure. Chung N et al - J Exerc Nutrition Biochem. 2018

10/03/2022

🔴 Chi non si è mai sentito stanco e assonnato dopo pranzo❓
🥱 Che la si chiami sonnolenza post-prandiale o, più semplicemente, abbiocco, quella sensazione di stanchezza e spossatezza che tipicamente segue i pasti, è largamente diffusa.
❤️ Continuo tra poco, nel mentre salva questo post e metti un like!
📝 Ecco 5 pratici consigli per ripartire il pomeriggio:
1️⃣ EVITARE I CARBOIDRATI RAFFINATI E ZUCCHERI: contribuiscono alla sensazione di sonnolenza post-prandiale a causa del loro elevato contenuto glicemico. Meglio preferire cereali integrali, proteine e verdure.
2️⃣ BERE MOLTO: introducendo acqua nell’organismo, aiutiamo il corpo a rigenerarsi e il nostro cervello a ossigenarsi. L’ideale sarebbe bere dai quattro agli otto bicchieri.
3️⃣ PREFERIRE FRUTTA E VERDURE FESCHE: il loro elevato contenuto di fibre aiuta a contrastare i picchi glicemici aiutandoci a contrastare la sonnolenza dopo mangiato, oltre a essere sani e nutrienti.
4️⃣ FARE UNA PASSEGGIATA: Non c’è nulla di controindicato nel fare una passeggiata dopo mangiato. Un’attività fisica moderata e l’aria fresca stimolano la motilità intestinale o per esprimere il concetto con le parole di un medico: «il movimento stimola la peristalsi del tratto digerente». Fare un po’ di movimento è consigliato soprattutto per aiutarci a mantenerci svegli contrastando il picco glicemico.
5️⃣ PRENDERSI IL PROPRIO TEMPO: se in pausa pranzo si è proprio di corsa, una spremuta d’arancia e un toast leggero proteico (alcune fette di bresaola o prosciutto crudo, con l’aggiunta di qualche scaglia di parmigiano per esempio), non affaticano la macchina digestiva e non riducono l’eventuale impegno mentale del pomeriggio.
👉 Cosa ne pensi? 𝗙𝗮𝗺𝗺𝗶 𝘀𝗮𝗽𝗲𝗿𝗲 𝗻𝗲𝗶 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶 𝗲 𝘁𝗶 𝗿𝗶𝘀𝗽𝗼𝗻𝗱𝗲𝗿𝗼̀.

24/02/2022

𝗖𝗢𝗦𝗔 𝗧𝗜 𝗜𝗦𝗣𝗜𝗥𝗔 𝗤𝗨𝗘𝗦𝗧𝗔 𝗙𝗥𝗔𝗦𝗘❓
"Ci sono nei fatti due cose: scienza e opinione… la prima genera conoscenza, la seconda ignoranza" [Ippocrate]
❤️ Se la frase ti piace salva questo post e metti un like❗
🪐 In passato il moto dei pianeti non veniva descritto da un signore specializzato in oroscopi ma da un astronomo, che di queste cose se ne intendeva. Questo faceva sì che chi desiderava sapere qualcosa sull’orbita di Marte aveva a disposizione una fonte affidabile dalla quale prendere informazioni.
🤳 Adesso sui social stiamo assistendo ad un fenomeno di massa di distorsione della realtà oggettiva e della verità scientifica attraverso una campagna di disinformazione che sembra essere più incisiva. La realtà nel mondo virtuale sembra essere più vera della realtà del mondo reale. E la gente crede a quella verità, questo è drammatico e maledettamente stupido.
E tu cosa ne pensi❓

17/02/2022

⚡ 𝗟𝗔 𝗙𝗢𝗥𝗭𝗔 𝗦𝗜 𝗔𝗟𝗟𝗘𝗡𝗔 𝗙𝗜𝗡 𝗗𝗔 𝗚𝗜𝗢𝗩𝗔𝗡𝗜
Anche se negli "aneddoti" comuni i bambini non devono fare forza, le evidenze scientifiche non supportano queste scelte.
💓 𝗦𝗮𝗹𝘃𝗮 𝗶𝗹 𝗽𝗼𝘀𝘁 𝗽𝗲𝗿 𝘃𝗲𝗱𝗲𝗿𝗹𝗼 𝗮𝗻𝗰𝗵𝗲 𝗽𝗶𝘂̀ 𝘁𝗮𝗿𝗱𝗶!
▶️ Nei bambini e adolescenti programmi di allenamento contro resistenza "adeguati allo sviluppo" hanno una miriade di benefici associati tra cui troviamo maggiore forza, minori tassi di lesioni legate allo sport, aumento dell'indice di forza ossea (BSI), diminuzione del rischio di fratture e miglioramento dell'autostima e interesse per il fitness.
▶️ Anche se è opinione “comune” pensare che ci siano dei forti effetti collaterali e numerosi rischi, i dati confermano che i rischi sono associati solo in presenza di allenamenti impropri, inadeguati e con personale non professionale.
▶️ Invece, con istruttori esperti, supervisione efficace e allenamento con carichi su misura non ci sono rischi ma benefici importanti per lo sviluppo.
👉 E tu, cosa ne pensi?
✔ REVIEW: Resistence Training for Children and Adolescent; AM.Myers et al - Transl Pediatr. 2017

10/02/2022

❓ 𝗘' 𝘃𝗲𝗿𝗼 𝗰𝗵𝗲 𝗯𝗲𝘃𝗶 𝗾𝘂𝗮𝗻𝗱𝗼 𝗵𝗮𝗶 𝘀𝗲𝘁𝗲❓
Anche se risulta essere il modo più "pratico" di bere non è il più efficace.
La sete negli adulti è infatti un campanello di allarme tardivo, a volte arriva quando è tardi.
❤️ Continuo tra poco, nel mentre salva questo post e metti un like!
▶️ Attenzione però, "tardi" non vuol dire né grave né troppo tardi.
La sete può arrivare infatti quando la disidratazione ha superato il proprio 2% (per una persona di 70kg circa 1 litro e mezzo di liquidi). Per un sedentario questo aspetto potrebbe passare inosservato ma per un atleta no.
▶️ Con una disidratazione al 2% si inizia a sentire di più la fatica, ad avere il battito sempre più accelerato, ad avere una lentezza nei processi cognitivi.
Insomma, se poi l'allenamento andrà male non prendiamocela con nessuno.
Sarebbe bastato bere ;-)
▶️ Un metodo però "pratico" è sempre quello di andare idratati a fare allenamento, controllare il colore delle urine (tendenti al trasparente) e reidratarsi con frequenza anche se non si ha lo stimolo di bere. Magari spremi un limone ed aggiungi un pizzico di sale nella bottiglia.
👉 Cosa ne pensi? 𝗙𝗮𝗺𝗺𝗶 𝘀𝗮𝗽𝗲𝗿𝗲 𝗻𝗲𝗶 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶 𝗲 𝘁𝗶 𝗿𝗶𝘀𝗽𝗼𝗻𝗱𝗲𝗿𝗼̀.

Indirizzo

Via Madonna Della Pace 27
Rosciano
65020

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