29/10/2024
MUSCOLI: l'unico vero elisir di lunga vita
La scienza e la medicina hanno allungato la vita media, ma come ci arriviamo a certe età?
Il problema non è solo raggiungere i 90 anni, ma come ci arriviamo! Purtroppo, molte persone già a 60 anni vivono da semi-invalide a causa di sarcopenia (perdita di tessuto muscolare) e osteoporosi.
Nel tempo, la prima capacità che perdiamo è la forza, seguita dalla massa muscolare. Entro i 75 anni, potremmo avere il 50% di muscoli in meno!
La forza si riduce quattro volte più rapidamente rispetto alla massa muscolare. Questo processo è inevitabile, a meno che non diamo al corpo motivi validi per rallentarlo. L'unico modo? Allenarsi contro resistenza, con sovraccarichi e puntando sulla forza.
Allenare i muscoli con sovraccarichi influisce positivamente anche sul rimodellamento osseo, rappresentando una perfetta prevenzione per l'osteoporosi.
Tutti dovrebbero avere come obiettivo primario quello di diventare più forti e arrivare attorno ai 50-60 anni con la maggior massa muscolare possibile. La massa muscolare è fondamentale per la composizione corporea e l'equilibrio dell’organismo, essenziale per gestire al meglio tutte le sfide della vita.
LA VARIABILE CHE GESTISCE LA DISABILITÀ È SEMPRE IL MUSCOLO, la parte metabolicamente attiva del corpo.
Si può recuperare e migliorare anche dopo i 60, 70 anni e oltre. Con allenamento e alimentazione adeguati, si possono ottenere risultati fino a 95-97 anni.
La slide con il caso studio è estratta da una relazione sulla forza del Prof. Nicola Maffiuletti: "USE IT or LOSE IT. L'utilità della forza aumenta all'aumentare dell'età". Notare i numeri e i risultati ottenuti.
"La forza nei quadricipiti è direttamente proporzionale all'aspettativa di vita. Il giorno in cui non riuscirai più ad alzarti da una sedia, rimarrai su quella sedia".
A te la scelta. Inizia oggi a costruire un futuro più forte!
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