31/05/2018
Post numero 9: Donne e trazioni alla sbarra.
Buonasera ragazzi oggi vi parlo delle trazioni alla sbarra, uno degli esercizi che viene più utilizzato in palestra, per allenare la catena posteriore ed in particolare dorso, spalle e tricipiti.
E' un esercizio particolarmente complicato per le donne che per conformazione, tendono ad avere questa muscolatura un pochino più carente; particolarmente complicato nel mio vocabolario equivale solo a più impegnativo. Nelle progressioni d'allenamento che propongo alle mie allieve infatti sono sempre presenti! Di frequente trovo in loro delle perplessità quando si trovano ad affrontare questo esercizio, perplessità che vengono in fretta smontate dall'entusiasmo di dover affrontare queste "cose da uomini" (cit.).
Ovviamente essendo difficili da eseguire hanno delle fasi progressive con difficoltà crescente! Consiglio infatti prima di cimentarsi nelle "pull-ups" di potenziare le braccia e le spalle con esercizi per il bicipite, tricipite e per la spalla. In una seconda fase dopo aver imparato a gestire bene il carico sulla schiena con il rematore e lo stacco da terra, mi piace lavorare con le trazioni su una sbarra più bassa. Questa che vedete nell'immagine è l'ultima fase che proprio oggi ho proposto alla mia bravissima allieva Mădălina Pintilie , ovvero la trazione con elastico che aiuta a scaricare leggermente il peso per consentire di alleggerire il carico su braccia e schiena, non dimenticandosi mai di tenere una postura perfetta grazie alla contrazione addominale.
Vi piace questo esercizio? quanti di voi ( e mi riferisco soprattutto alle donne) lo utilizza?
