Aleami Running COACH

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Mi chiamo Alessandro Amici e sono un istruttore certificato FIDAL e Mental Coach sportivo certificato. Prenota una consulenza gratuita oggi stesso!

Scopri Aleami Running Coach Come Coach di corsa, ho imparato che il viaggio verso il successo inizia da dentro di noi. Per questo motivo, sottolineo sempre che il valore di ogni atleta non si basa sulle sue competenze attuali, ma sulla passione e sul suo desiderio di crescita. Mi trovi a Roma e con il mio programma personalizzato ti aiuterò a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness in pochissimo tempo.

06/06/2026

CORRERE CON IL CALDO: COME FARLO BENE (E PERCHÉ PUÒ FARTI MIGLIORARE)
Quando le temperature salgono, è normale sentirsi più lenti e fare più fatica. Il cuore lavora di più, si suda maggiormente e il corpo utilizza più energie per mantenere stabile la temperatura interna.
Ma c'è una buona notizia: allenarsi con il caldo, se fatto in modo intelligente, può portare adattamenti che migliorano la resistenza e la performance nelle stagioni successive. 💪☀️
✅ I consigli fondamentali:
💧 Idratati prima, durante e dopo la corsa. Con il caldo la perdita di liquidi aumenta sensibilmente.
🌅 Corri nelle ore più fresche della giornata: mattina presto o sera.
👕 Scegli abbigliamento leggero, traspirante e di colore chiaro.
🧢 Proteggi pelle e occhi con crema solare, cappellino e occhiali.
🌳 Preferisci percorsi ombreggiati, vicino ad aree verdi o fontanelle.
📉 Riduci ritmo e intensità nelle giornate più calde: ascolta il corpo, non il cronometro.
⏳ Concediti 1-2 settimane di acclimatazione per permettere all'organismo di adattarsi gradualmente.
🚀 Perché il caldo può aiutarti?
L'esposizione controllata alle alte temperature migliora la capacità di termoregolazione, aumenta l'efficienza cardiovascolare e può favorire adattamenti che ti faranno percepire più facili gli allenamenti quando torneranno temperature più fresche.

16/05/2026

🏃‍♂️ Ogni runner ha due allenatori.
Uno prepara gli allenamenti.
L’altro… corre dentro la sua testa. 🧠
Ed è proprio quella voce interiore che spesso decide come finirà una gara.
“Sto crollando.”
“Non ne ho più.”
“Non sono abbastanza forte.”
Oppure:
“Respira.”
“Un passo alla volta.”
“Puoi ancora farcela.”
La differenza non è solo nelle gambe.
È nel modo in cui parli a te stesso quando la fatica arriva davvero.
Molti runner allenano ritmo, resistenza e tecnica…
ma non allenano mai il dialogo interiore.
E così, nei momenti difficili, diventano i giudici più severi di sé stessi.
💡 Il vero allenamento mentale inizia quando impari a diventare il tuo allenatore invisibile:
quello che ti sostiene invece di sabotarti.
👉 La mente va allenata come un muscolo.
Più impari a guidarla, più diventa la tua alleata nei chilometri che contano davvero.
Perché spesso il muro non è nel corpo.
È nei pensieri.
E quando impari a gestire quella voce…
cambia tutto:
✔️ più fiducia
✔️ più lucidità sotto fatica
✔️ più libertà nella corsa
✔️ più piacere nel correre
La corsa parte dalle gambe.
Ma le grandi differenze nascono nella mente. 🔥🏃‍♀️

11/05/2026

🏃‍♂️✨ CORRERE È MOLTO PIÙ CHE METTERE UN PIEDE DAVANTI ALL’ALTRO ✨🏃‍♀️

Dietro ogni miglioramento nella corsa ci sono metodo, costanza e allenamenti fatti nel modo giusto 💪⌚
Spesso si pensa che per migliorare basti correre sempre di più o sempre più forte… ma il vero segreto è allenarsi con equilibrio ⚖️🔥
✅ Alternare corsa lenta e lavori intensi
✅ Dare importanza al recupero 🧘‍♂️
✅ Ascoltare il proprio corpo ❤️
✅ Costruire progressi graduali 📈
✅ Evitare sovraccarichi e infortuni 🚫
Ogni allenamento ha uno scopo 🎯
Ogni chilometro costruisce qualcosa 🛣️
E ogni piccolo passo porta più vicino ai propri obiettivi 🏁
Che tu corra per stare bene 🌿, per migliorare il tuo tempo ⏱️ o per preparare una gara 🥇, la differenza la fa sempre la qualità dell’allenamento, non solo la quantità.
🔥 Correre con metodo significa:
✔️ sentirsi meglio
✔️ migliorare le performance
✔️ avere più energia
✔️ trasformare la corsa in uno stile di vita
💬 E tu? 👉 Perché hai iniziato a correre? 👉 Qual è la tua sfida più grande negli allenamenti? 👉 Preferisci correre da solo o in compagnia? 🏃‍♂️🏃‍♀️
Scrivilo nei commenti 👇
Condividi il post con il tuo compagno di corsa 🫂🔥

01/05/2026

🏃‍♂️🔥 Il fartlek non è un semplice allenamento di ripetute.
È uno degli errori più comuni nel running: associare il fartlek alle ripetute classiche. ❌ In realtà nasce come evoluzione del medio, un modo più dinamico, intelligente ed efficace di lavorare vicino alla soglia aerobica. ⚙️📈
👉 Il medio è un lavoro continuo corso a intensità controllata, vicino al limite in cui il lattato inizierebbe ad accumularsi.
È un allenamento chiave per chi prepara 10 km, mezza maratona e maratona 🏅 perché sviluppa:
✔️ resistenza specifica
✔️ efficienza aerobica
✔️ economia di corsa
✔️ capacità di sostenere ritmi elevati a lungo
✔️ forza mentale sul ritmo gara 🧠🔥
👉 Il fartlek prende questi adattamenti e li rende più fluidi attraverso variazioni di ritmo programmate o guidate dalle sensazioni. 🌊⚡
Significa alternare controllo e libertà.
Spingere 🚀
Respirare 🌬️
Gestire ⚖️
Rilanciare 🔥
Allenare il motore aerobico ❤️ mentre il corpo impara a cambiare passo senza perdere efficienza. 🏃‍♂️💨
È un lavoro prezioso perché:
✔️ spezza la fatica mentale 🧠
✔️ migliora la gestione dei cambi di intensità 🔄
✔️ stimola il sistema aerobico con meno rigidità ⚙️
✔️ rende l’allenamento più vivo, più reale, più vicino alla gara 🏁
⚠️ Ma attenzione: fartlek non significa correre a caso.
Serve sempre un obiettivo preciso 🎯, il giusto carico 📊 e coerenza con il livello dell’atleta.
Perché la vera qualità non nasce dalla complessità…
nasce dalla consapevolezza di ogni passo. 👣🔥
E voi utilizzate il FARTLEK nei vostri allenamenti???? Scrivimelo nei commenti 👇👇👇

20/04/2026

CORRERE OGNI GIORNO: ADATTAMENTO O RISCHIO? 🏃‍♂️
La corsa quotidiana stimola adattamenti fisiologici importanti: miglioramento della capacità aerobica, maggiore efficienza cardiovascolare e incremento della resistenza muscolare.
Tuttavia, il carico ripetuto senza recupero adeguato può portare a sovraccarico funzionale, aumentando il rischio di infortuni (tendiniti, stress articolare) e sindrome da sovrallenamento.
👉 Approccio efficace:
• progressione graduale dei volumi
• alternanza tra allenamenti intensi e sedute rigenerative
• inserimento di giorni di recupero attivo o completo
La frequenza ottimale per la maggior parte dei runner resta tra 4 e 5 sessioni settimanali, sufficiente per ottenere adattamenti senza compromettere il recupero.
💡 La performance nasce dall’equilibrio tra stimolo e recupero: allenati con costanza, ma lascia al corpo il tempo di adattarsi.
E tu quanti giorni a settimana ti alleni? Scrivilo nei commenti.

08/04/2026

Trail running o corsa su strada? 🏃‍♂️🌲
Non è solo una questione di dove corri, ma di come lavora il tuo corpo.
👉 Su strada: ritmo costante, movimento ripetitivo e maggiore impatto su articolazioni come ginocchia e anche. Perfetta per chi punta a velocità e performance.
👉 Sul trail: terreno irregolare, cambi continui e più muscoli coinvolti. Lavorano molto di più stabilità, equilibrio e core, con uno sforzo più “completo”.
💡 Risultato?
- Strada = efficienza e controllo
- Trail = forza, coordinazione e adattamento
Due modi diversi di correre, entrambi utili… anche da alternare 💥

05/04/2026

Rinasci. Riparti. Corri.
Il successo che meriti è già in movimento.
🔥

24/03/2026

🏃‍♂️ RECUPERO POST MARATONA: gestione della prima settimana

Dopo una maratona, l’obiettivo principale è il ripristino fisiologico completo.

📌 Linee guida:
- Carico ridotto e allenamenti a giorni alterni
- Predominanza di corsa lenta rigenerante
- Inserimento di mobilità articolare e stretching
- Progressiva reintroduzione di stimoli neuromuscolari (allunghi)
- Eventuale fartlek leggero solo a fine settimana

⚠️ Attenzione a:
- Microtraumi muscolari
- Stress metabolico accumulato
- Affaticamento del sistema nervoso centrale

🎯 Focus: recupero attivo, prevenzione infortuni e ritorno graduale ai carichi.

Quindi ora rispetta il tuo corpo.

Non è il momento di dimostrare quanto sei forte…
ma quanto sei intelligente 💭

✨ Rallenta
✨ Ascoltati
✨ Recupera davvero

Ogni passo lento di questa settimana
è ciò che ti porterà più lontano nella prossima gara.

💪 Il vero progresso nasce dal recupero.

10/03/2026

🏃‍♂️ Runner, vuoi migliorare davvero? Allena la forza! 💪
Molti pensano che per correre meglio basti fare più chilometri… ma non è così.
Uno degli aspetti più sottovalutati nel running è la forza muscolare.
Allenare la forza massima può migliorare in modo concreto la tua corsa perché permette di:
⚡ Consumare meno energia alla stessa velocità
🦵 Ridurre il tempo di contatto a terra
🚀 Aumentare la spinta e la fase di volo
🛡️ Ridurre il rischio di infortuni
In pratica: più forza = corsa più efficiente.
🏋️ Un esercizio molto utile per i runner è lo squat su una gamba con discesa lenta (eccentrica): aiuta a sviluppare forza, stabilità e controllo, fondamentali per correre meglio.
📌 Ricorda: la corsa non è solo resistenza.
Un runner forte è anche più economico, più stabile e più performante.
🔥 Inserire un po’ di forza nel tuo allenamento potrebbe essere il vero salto di qualità.

07/03/2026

🔥 Vuoi correre più veloce? Inserisci le ripetute brevi nei tuoi allenamenti! 🏃‍♂️💨
Le ripetute brevi sono uno degli allenamenti più efficaci per migliorare velocità, resistenza e tecnica di corsa.
Si tratta di tratti di corsa molto veloci su distanze brevi (di solito tra 200 e 800 metri) alternati a momenti di recupero.
Un metodo semplice ma potentissimo per fare un vero salto di qualità nella corsa. ⚡
💪 Perché funzionano così bene?
🏃 Aumentano la velocità
Correre a ritmi più alti abitua il corpo a sostenere andature più veloci anche durante le gare.
🫁 Allenano la capacità anaerobica
Il corpo impara a gestire meglio gli sforzi intensi e a tollerare la fatica.
⚡ Migliorano forza ed esplosività
Le fibre muscolari diventano più reattive e potenti.
🧠 Affinano la tecnica di corsa
Correre veloce aiuta naturalmente a migliorare postura, falcata e frequenza dei passi.
🔥 Rendono gli allenamenti meno monotoni.
Alternare ritmi diversi mantiene alta la motivazione e rende la corsa più stimolante.
⚠️ Importante:
le ripetute sono allenamenti intensi, quindi vanno inserite con equilibrio nel programma e sempre accompagnate da riscaldamento e defaticamento.
✨ Con costanza e progressione, questo tipo di allenamento può aiutarti a correre meglio, più forte e più veloce.
💬 Domanda per i runner:
fate già le ripetute nei vostri allenamenti? 🏃‍♂️
Su quali distanze vi allenate di solito? 👇
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Indirizzo

Rome
00166

Sito Web

http://www.aleamirunningcoach.com/

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