Corso Di Cross Training basato sulla metodologia CrossFitTrainig
Orari WOD 19.00-20.00 Mart & Giov ven 20.30-21.15
+ SPARTAN TRAINING OCR Lun Mer Ven 19-20 Allenamento s Campo Ostacoli
Preparazione per concorsi Polizia Esercito VVFF
Per gli atleti che fanno Cross Training + MMA forti sconti
CROSSTRAINING
Il CrossTraining prevede un condizionamento metabolico e muscolare, mescolando diversi eserc
izi ma seguendo sempre tre regole fondamentali. MOVIMENTI FUNZIONALI
Sono i movimenti che coinvolgono contemporaneamente più gruppi muscolari e più articolazioni in sinergia nello stesso momento. Sono movimenti che partono sempre dalla parte centrale del corpo e si sviluppano verso l’esterno, e possono essere eseguiti o a carico naturale o aumentato. Alcuni esempi sono: lo squat, il deadlift i push up, i pull up . volendo paragonarli alle metodologie di allenamento classiche, sono il contrario dei movimenti di concentrazione e isolamento muscolare tipici ad esempio del body building, e rispetto ad essi hanno il vantaggio di essere più sicuri, perché “naturali”, e più efficaci perché oltre a sviluppare la forza consentono di sviluppare anche capacità motorie e di coordinazione. COSTANTEMENTE VARIATO
La routine è la principale nemica del miglioramento dell'allenamento e della prestazione sportiva, il CrossTraining si pone l’obiettivo di abbattere la routine proponendo allenamenti diversi ad ogni sessione di allenamento. Ogni giorno troverai un WOD (Workout Of Day) diverso dal giorno precedente sia per tipologia di esercizi che per durata o modalità di allenamento. Imparerai ad eseguire movimenti diversi e diversificati, solleciterai i tuoi muscoli in maniera sempre differente, rendendo impossibile al tuo corpo adattarsi all’allenamento. Quante volte con le metodologie di allenamento classiche ti sei trovato dopo un miglioramento iniziale nei primi mesi a dei punti morti in cui non riuscivi più a progredire e a migliorare il tuo fisico? Questo è dovuto proprio all’adattamento fisiologico del nostro corpo all’allenamento che spesso provoca una lenta progressione dei benefici fisici se non addirittura uno stop degli stessi. Con l’approccio costantemente variato del CrossTraining si rende questo adattamento impossibile, e riuscirai a progredire velocemente e soprattutto costantemente verso il tuo obiettivo di Fitness. Questo oltre ad apportare i vantaggi fisici appena descritti, apporta anche vantaggi psicologici, ogni giorno farai qualcosa di diverso, non ti annoierai mai e sarai stimolato ad allenarti più volte. ALTA INTENSITA’
Aggiungendo intensità cambia radicalmente l’approccio all’allenamento, nell’allenamento classico sei abituato a fare movimenti di forza divisi in serie e ripetizioni, prendendo la classica pausa tra una serie e l’altra…qui proverai cosa significa passare da un movimento all’altro senza recupero eseguendo i movimenti al massimo dell’intensità. Potresti avere una grande preparazione fisica e molta forza, ad esempio potresti essere abituato a fare in sala pesi sessioni di back squat pesanti o di panca piana con grandi carichi, ma riusciresti a fare 10 back squat dopo aver fatto 800m di corsa 15 push up e 15 pull up ripetendo questo circuito alla massima intensità per 5 volte senza mai fermarti?? Probabilmente ce la farai…ma faticherai tantissimo e ti ritroverai a fine allenamento a guardare il soffitto insicuro persino sul tuo nome! questa fatica però ti porterà grandissimi benefici, perché rispetto all’allenamento tradizionale in cui sviluppi esclusivamente forza muscolare, aggiungendo intensità andrai a sviluppare in un unico workout anche resistenza cardiovascolare e resistenza muscolare.
