Valeria De Chiara - VDC Studio

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Valeria De Chiara - VDC Studio

Istruttrice e personal trainer certificata, specializzata in allenamento al femminile.

15/05/2026

Allenarsi con metodo significa capire di cosa ha bisogno il tuo corpo oggi.
Qui trovi combinazioni di workout che ti aiutano a costruire una routine su misura: quando vuoi più energia, quando cerchi tono, quando hai bisogno di ascoltare e rallentare.
Perché il movimento davvero efficace è quello che ti fa sentire bene dentro e fuori. 🌿

11/05/2026

Allenarsi non è solo quello che fai.
È anche come arrivi a quel momento.
La nutrizione pre-workout parte da qui: non da regole rigide, ma da scelte che ti sostengono davvero.
I carboidrati ti danno energia pronta, ti aiutano a sostenere l’intensità, a non sentirti scarica dopo pochi minuti.
Le proteine supportano il muscolo, accompagnano il lavoro che stai facendo.
Se hai più tempo, scegli un pasto completo ed equilibrato.
Se sei di corsa, semplifica: bastano poche cose giuste per fare la differenza.
Non serve complicarsi la vita.
Serve imparare ad ascoltarsi.
Tutti i consigli che trovi in questo carosello sono stati scritti dalla , per accompagnarti in modo concreto e sostenibile anche in questo momento della tua routine.
Perché ogni corpo è diverso.💖

30/04/2026

Ho smesso di cercare risposte a tutto.

Sto.

Creo.

Con l’idea che possa servire a qualcuno.

E intanto, vivo ogni momento.

E questo stare mi fa tanto bene.

Un abbraccio,
Vale💌

27/04/2026

Ci sono movimenti che vanno oltre il corpo.
Sono quelli che uniscono, che sostengono,
che diventano qualcosa di più grande di noi.
Il 10 maggio parteciperemo alla
Race for the Cure, la più grande manifestazione al mondo per la lotta ai tumori del seno.
Un evento che parla di prevenzione, di cura,
ma anche di presenza.
Quello che ci piace di più è questo: che ognuna può partecipare a modo suo.
Correndo, camminando, o semplicemente scegliendo di esserci.
Noi ci saremo.
E se senti che questa è anche la tua causa,
puoi unirti a noi 💖

22/04/2026

Ci sono momenti in cui il corpo cambia così profondamente che l’unica cosa da fare è accoglierlo, così com’è.

La gravidanza è uno di questi.
È un passaggio delicato, potente,
che ti chiede di rallentare, di ascoltare, di lasciarti guidare.

Di fare spazio a una versione nuova di te.

Il movimento, in questo momento, cambia insieme al tuo corpo.
Diventa più dolce. Più consapevole.
Più rispettoso di quello che stai vivendo.

Mom to Be nasce proprio da qui:
dalla mia esperienza, e dalla ricerca che guida ogni giorno il metodo VDC.

È un percorso che si adatta a te, senza chiederti di essere diversa da come sei.

Solo accompagnandoti, passo dopo passo,
ad abitare questo cambiamento
con più fiducia 💖

✨ Lo trovi in piattaforma

03/04/2026

Ci sono frasi che, se ti alleni con me, conosci benissimo.
Non sono solo indicazioni tecniche.
Sono promemoria.
Sono presenza.
Sono consapevolezza.
I “mai senza” del metodo VDC nascono così: da parole semplici che ti riportano nel corpo, ogni volta. 💖
Nel metodo VDC ogni parola ha un’intenzione.
E più ti ascolti, più il movimento smette di essere solo esercizio e diventa casa.
Dimmi: qual è il tuo “mai senza” preferito?

31/03/2026

Vi lascio qualcosa di mio, con l’idea che possa essere condiviso, sentito, riconosciuto 💌

27/03/2026

Non esiste un modo giusto per allenarsi che valga per tutte.
Esiste il modo che funziona per te, per il tuo corpo, per il momento che stai vivendo.
Il Metodo VDC parte proprio da qui: dalla regolazione del sistema nervoso e dall’ascolto profondo di ciò di cui hai bisogno davvero.
Per questo qui non trovi un allenamento imposto da seguire a tutti i costi.
Trovi uno spazio in cui imparare a scegliere: quando attivarti, quando lavorare sul tono, quando rallentare e tornare al respiro.
In questo post trovi alcune combinazioni di workout pensate per il tuo biotipo.
Prendile come una guida, non come una regola. E adattale a come ti senti oggi.
Perché nel metodo VDC allenarsi non significa fare di più.
Significa fare ciò che serve davvero.
Un movimento che nasce dall’ascolto, non dalla pressione.
E quando trovi quello giusto per te, non devi spingerlo.
Lo senti.
Nel corpo.
Nella mente. 💖

17/03/2026

La postura non è un dettaglio.
È il punto da cui parte tutto: respiro, forza, energia, presenza.

Passiamo ore sedute, in chiusura, con spalle che si incurvano e tratto cervicale che si modifica.
E piano piano il corpo “si dimentica” come stare.
Nel metodo VDC il lavoro posturale non è un’aggiunta.
È una base. 💖

Per questo nella categoria Postural & Mobility trovi classi pensate per risvegliare la memoria del corpo e riportare ogni parte al suo posto naturale.

Se senti che il tuo corpo “si è chiuso”, se passi tanto tempo seduta o vuoi migliorare la qualità di ogni tuo allenamento, Postural & Mobility è il tuo punto di partenza.
Lo trovi già in piattaforma.
Tu devi solo iniziare. ✨

13/03/2026

🌸 Primavera, capelli che cadono e mille domande.
Con l’arrivo della nuova stagione molte di voi iniziano a notare più capelli nella spazzola, sotto la doccia, sul cuscino.
Nella maggior parte dei casi si tratta di un fenomeno fisiologico, legato al naturale ciclo di crescita del capello.
Ma questo non significa che vada ignorato.
Per questo è fondamentale guardare il quadro completo: alimentazione, energia disponibile, qualità del recupero, livello di stress.
In questo carosello abbiamo approfondito il tema insieme alla , per offrirvi una visione chiara, scientifica ma concreta, su come prevenire e gestire la caduta stagionale con consapevolezza.
Perché il benessere non è mai un dettaglio isolato.
È un equilibrio che coinvolge tutto il corpo. 💛
Se stai vivendo questo momento, raccontamelo nei commenti.

06/03/2026

Con l’arrivo della primavera, il corpo cambia ritmo: cresce il bisogno di leggerezza, energia nuova e un’alimentazione che accompagni questo passaggio. 🌸

Per questo sono usciti i piani nutrizionali primaverili, realizzati insieme alla guide semplici e complete, pensate per aiutarti a nutrirti in modo equilibrato e in sintonia con il tuo biotipo.

🥦 Tre varianti: onnivora, vegetariana e vegana
🍓 Alimenti di stagione e combinazioni studiate per sostenere metabolismo, energia e benessere
💫 Un supporto pratico per ritrovare equilibrio e sentirti più leggera, senza rigidità né schemi forzati
🌟 Inclusi per tutte le abbonate annuali
🌟 Disponibili come contenuto extra per gli altri abbonamenti

Un modo concreto per accompagnare il corpo nel cambio di stagione, con scelte semplici e consapevoli.

Indirizzo

Piazza Vittorio Emanuele II, 88
Rome
00184

Sito Web

https://valeriadechiara.com/

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