Marco Mazza Personal Trainer

Casa
Italia
Rome
Marco Mazza Personal Trainer

Personal Trainer | Online Coaching

Personal Trainer Project Invictus

Specializzato in:

☑ Bodybuilding
☑ Dimagrimento
☑ Strength Training

☞ Puoi trovarmi a Roma presso:

palestra Rebel in via Mario Musco, 32
palestra Fitness Vianello in via dell'Accademia Peloritana, 26

☞ Puoi seguire i miei programmi di allenamento a distanza tramite il nuovissimo servizio di Online Coaching

✎ Scrivimi subito e prenota un appuntamento!

19/06/2026

👉🏻 Hai un foglio Excel con i macros, un’app che conta i passi, uno schema di periodizzazione copiato da YouTube e un piano alimentare con grammature…al grammo.

E ti stai chiedendo perché non riesci ad andare avanti.

Ma se hai trasformato qualcosa che dovrebbe essere semplice in un sistema che richiede un dottorato per essere seguito, ancora ti fai queste domande?

Quando l’allenamento diventa una punizione da sopportare e la dieta una prigione da rispettare il tuo cervello trova sempre un motivo per farti mollare, ho fatto anche la rima.

Non perché sei debole ma perché nessun sistema insostenibile regge nel tempo.

Il cortisolo sale, la motivazione crolla e dopo due settimane sei di nuovo a zero.

Ho visto uomini con schede perfette fermi da anni.

E uomini con programmi semplici, costruiti intorno alla loro vita reale, che in sei mesi hanno cambiato completamente la composizione corporea.

La differenza non era la complessità del protocollo ma l’aderenza.

Se ti alleni da anni e non stai andando avanti, la domanda giusta non è “quale altro tool mi manca” ma “perché quello che faccio non riesco a mantenerlo?”

Se vuoi cambiare approccio e seguire un percorso che si adatti a te - e non il contrario:

📱CONTATTAMI

Aiuto tutti i giorni uomini tra i 30 e i 50 anni che si allenano già, ma non migliorano.

Se sei bloccato il problema non sei tu, è che stai usando le tue energie in maniera sbagliata e non hai una guida esperta.

✅ Per info o per cominciare immediatamente:
📩 DM
📥 [email protected]
📲 whatsapp al ‪+39 351 843 2078‬

18/06/2026

🔒Pensi di essere bloccato sulle braccia e non riesci a farle diventare più grosse e forti?

🔓Ti sblocco io.

👉🏻 Cominciamo risolvendo questi 4 errori:

1️⃣ Priorità sbagliata
2️⃣ Bassa qualità stimolo
3️⃣ Troppi esercizi
4️⃣ Selezione sbagliata degli esercizi

📱CONTATTAMI

Aiuto tutti i giorni uomini tra i 30 e i 50 anni che si allenano già, ma non migliorano.

Se sei bloccato il problema non sei tu, è che stai usando le tue energie in maniera sbagliata e non hai una guida esperta.

✅ Per info o per cominciare immediatamente:
📩 DM
📥 [email protected]
📲 whatsapp al ‪+39 351 843 2078‬

15/06/2026

“Perché non riesco a seguire la dieta?”

La risposta è intrinseca alla domanda: il termine ‘dieta’ già dice tutto dell’approccio che hai all’alimentazione.

Se dieta e alimentazione infatti sono sinonimi, nell’immaginario comune ‘dieta’ ha un’accezione più restrittiva, rigida, quasi negativa.

Tu non riesci a seguire la ‘dieta’ perché non riesci a stare con delle catene ai polsi che stringono e fanno male, e che non vedi l’ora di spezzare. Giustamente!

Ma il problema è che più vuoi liberarti e più le stringi, e più le stringi e più fanno male e quindi più sarà liberatoria e dirompente la loro rottura quando avverrà.

Per cambiare completamente e riuscire a mangiare in modo tale da raggiungere i tuoi obiettivi devi superare la paura della libertà.

👉🏻 Togliere le catene, farle scivolare via e abbracciare uno stile di vita anziché una dieta.
👉🏻 Uscire dalla dicotomia alimenti buoni/alimenti cattivi
👉🏻 Smettere di rincorrere la perfezione, modelli e stili di vita irraggiungibili
👉🏻 Abbracciare lo schema 80-20 (80% alimentazione controllata ma elastica, 20% tutto il resto)

📱CONTATTAMI

Aiuto tutti i giorni uomini tra i 30 e i 50 anni che si allenano già, ma non migliorano.

Se sei bloccato il problema non sei tu, è che stai usando le tue energie in maniera sbagliata e non hai una guida esperta.

✅ Per info o per cominciare immediatamente:
📩 DM
📥 [email protected]
📲 whatsapp al ‪+39 351 843 2078‬

13/06/2026

🫵🏻 Sia chiaro che non sono un body builder e chi si allena con me non fa body-building, nonostante negli anni abbia conosciuto tante persone innamorate di questa disciplina.

Ho imparato ad ammirare del body-building l’intelligenza e la dedizione ascetica. Tuttavia mi sento lontano e distaccato emotivamente dalla dimensione agonistica che permea la vita di questi atleti.

🫵🏻 Sia chiaro che non faccio powerlifting, nonostante abbia cominciato ad allenarmi in quell’ottica e abbia per anni rincorso il sogno di diventare molto, molto forte nei “tre big” - peraltro con scarsi risultati.

Non sono tagliato per questa disciplina e non ne condivido la dimensione ultra elitaria, ma continuo a subirne il fascino anche oggi.

🫵🏻 Sia chiaro che non faccio calisthenics perché mi fa ca**re (disse la volpe alla sbarra che rimaneva sempre troppo lontana).

Io amo il resistance training, il semplice allenamento con i pesi. Al servizio del corpo, della mente, della salute dell’uomo.

Amo l’allenamento intelligente che prende un po’ dal bodybuilding, un po’ dal powerlifting, un po’ da tutto ciò che serve perché sia proficuo e divertente allo stesso tempo.

Non voglio appiccicarmi addosso etichette, mi piace camminare sulle mie gambe e ragionare con la mia capoccia dura come la ghisa.

📱CONTATTAMI

Aiuto tutti i giorni uomini tra i 30 e i 50 anni che si allenano già, ma non migliorano.

Se sei bloccato il problema non sei tu, è che stai usando le tue energie in maniera sbagliata e non hai una guida esperta.

✅ Per info o per cominciare immediatamente:
📩 DM
📥 [email protected]
📲 whatsapp al ‪+39 351 843 2078‬

12/06/2026

Ci sono uomini che si allenano per occupare fisicamente quanto più spazio possibile nel mondo, e non c’è nulla di male in questo.

Altri si allenano per migliorare la loro salute, altri ancora per aumentare la loro forza. C’è chi si allena per dimagrire e chi per poter mangiare quanto vuole.

👉🏻 Poi c’è chi vuole e può fare tutte queste cose perché dotato di disciplina e motivazione extra-ordinarie.

E quando un uomo così incontra un metodo razionale di organizzare gli allenamenti e il percorso, accade quello che puoi vedere in questa foto.

- Un anno e mezzo di percorso
- 37 anni
- 3 allenamenti settimanali
- un lavoro fisico, pesante, che occupa tutta la settimana a volte anche fino a 16-17 ore al giorno

🍚 3700 kcal giornaliere
🏋🏻‍♂️ Split routine: PUSH1 - PULL1 - PUSH2 - PULL2 a rotazione per mantenere la frequenza di 3/7

Tutto si gioca su un delicato equilibrio tra stimolo e recupero, come sempre del resto ma in questo caso più che mai.

Avanti tutta, all’assalto di tutto.

📱CONTATTAMI

Aiuto tutti i giorni uomini tra i 30 e i 50 anni che si allenano già, ma non migliorano.

Se sei bloccato il problema non sei tu, è che stai usando le tue energie in maniera sbagliata e non hai una guida esperta.

✅ Per info o per cominciare immediatamente:
📩 DM
📥 [email protected]
📲 whatsapp al ‪+39 351 843 2078‬

11/06/2026

Il problema non è che hai o hai avuto periodi difficili, quelli ce l’hanno tutti.

Il problema è che quando arrivano non hai niente che ti tenga in piedi, nulla che ti sostenga: nessuna routine, nessun ritmo per scandire la tua quotidianità.

E affidarsi all’ispirazione per andarsi ad allenare in questi casi non basta e non ti porta da nessuna parte.

Non puoi aspettare di sentirti ok, non devi aspettare il momento perfetto perché quel momento, tanto, non arriverà mai e lo sai meglio di me.

Sei tu a crearlo nel momento stesso in cui ti alzi e muovi il c**o.

Chi ottiene risultati nel lungo periodo non è chi si allena quando sta bene, ma chi ha costruito un sistema e una disciplina abbastanza solidi da reggere anche quando tutto va male.

📱CONTATTAMI

Aiuto tutti i giorni uomini tra i 30 e i 50 anni che si allenano già, ma non migliorano.

Se sei bloccato il problema non sei tu, è che stai usando le tue energie in maniera sbagliata e non hai una guida esperta.

✅ Per info o per cominciare immediatamente:
📩 DM
📥 [email protected]
📲 whatsapp al ‪+39 351 843 2078‬

09/06/2026

Il problema potrebbe proprio essere questo:

- una dieta troppo drastica durante la settimana
- che ti fa accumulare stress e ti porta a sbragare nel weekend
- reintroducendo tutte le kcal di cui ti sei faticosamente privato nei giorni precedenti.

Quindi tu per mesi o per anni potresti aver sofferto la fame inutilmente, peggiorando anzi la situazione.

Quello che devi fare è ripartire da una dieta sostenibile e da una corretta gestione dei parametri allenanti. Le calorie che introduci devono diventare carburante per i tuoi muscoli, non grasso sulla tua pancia.

📱CONTATTAMI

Aiuto tutti i giorni uomini tra i 30 e i 50 anni che si allenano già, ma non migliorano.

Se sei bloccato il problema non sei tu, è che stai usando le tue energie in maniera sbagliata e non hai una guida esperta.

✅ Per info o per cominciare immediatamente:
📩 DM
📥 [email protected]
📲 whatsapp al ‪+39 351 843 2078‬

08/06/2026

È proprio l’approccio ad essere sbagliato.

Finché continuerai a “prendertela” con i gruppi muscolari più piccoli maltrattandoli con carichi esagerati ed esecuzioni approssimative, mentre a quelli più grandi e grossi gli fai le carezze con carichi irrisori e tensione meccanica inesistente il tuo destino è rimanere debole e poco muscoloso.

Devi cambiare mentalità e strategia, ma per farlo ti servono gli strumenti giusti.

• Riparti da una corretta gestione del TUT nei pattern su cui hai bisogno di ricostruire il feeling.

• Adotta uno schema per quei compound su cui devi costruire forza nel tempo.

• Organizza le tue sessioni per riuscire a dare il massimo in entrambi i tipi di esercizio, seppure con modalità diverse.

📱CONTATTAMI

Aiuto tutti i giorni uomini tra i 30 e i 50 anni che si allenano già, ma non migliorano.

Se sei bloccato il problema non sei tu, è che stai usando le tue energie in maniera sbagliata e non hai una guida esperta.

✅ Per info o per cominciare immediatamente:
📩 DM
📥 [email protected]
📲 whatsapp al ‪+39 351 843 2078‬

07/06/2026

Nel tuo programma ci sono military press, spinte con manubri, shoulder press.

Ti ammazzi con serie pesanti, carichi ancora più pesanti e vai a casa convinto di aver lavorato le spalle ma hai notato che queste non rispondono come ti aspettavi.

Ciò accade perché stai allenando fondamentalmente un terzo del muscolo.

Il deltoide medio — quello che dà larghezza e spessore visibile — risponde principalmente alle alzate laterali, mentre nelle spinte partecipa ma non tanto quanto pensavi.

Le spinte caricano fondamentalmente il deltoide anteriore, che in chi si allena da un po’ è già tendenzialmente sviluppato, complici gli altri movimenti di spinta per il petto alto.

Se le tue spalle non crescono, stai facendo uno o più di questi cinque errori.

1. Le sfrutti solo come un esercizio di rifinitura

Le metti alla fine, quando sei stanco, con carichi sempre medio-bassi.

Il deltoide medio merita la stessa attenzione che dai alla military. Stessa progressione, stesso focus.

2. Usi sempre lo stesso schema

Le alzate laterali si prestano a lavori anche molto diversi tra loro: serie pesanti a basse ripetizioni, lavoro meccanico a medie, stress metabolico ad alte.

3. Non sfrutti la frequenza

Le alzate laterali stressano molto meno l’articolazione rispetto alle spinte. Puoi allenarle quindi anche con frequenza più alta.

4. Non sfrutti la curva di tensione ottimale

Con i manubri la tensione è quasi nulla nella parte bassa. Il cavo o una macchina come questa che vedi nel video mantiene una tensione ottimale nel punto di massimo allungamento, dove il muscolo risponde di più. Non è un dettaglio da sottovalutare.

5. Non progredisci con i carichi

Se usi gli stessi manubri da sei mesi non stai creando nessun nuovo stimolo adattativo. Aumenta il carico, scala le ripetizioni, torna su: vale anche qui.

📱CONTATTAMI

Aiuto tutti i giorni uomini tra i 30 e i 50 anni che si allenano già, ma non migliorano.

Se sei bloccato il problema non sei tu, è che stai usando le tue energie in maniera sbagliata e non hai una guida esperta.

✅ Per info o per cominciare immediatamente:
📩 DM
📥 [email protected]
📲 whatsapp al ‪+39 351 843

05/06/2026

Tre interventi chirurgici agli arti inferiori, meno di due mesi dopo l’inizio del percorso.

👉🏻 Situazione di partenza:

- Lussazione di Lisfranc + frattura 2° metatarso piede dx (2023)
- Frattura malleolo dx (2024)
- Frattura malleolo peroneale sx (2026) — la più recente al momento dell’inizio del percorso
- Mobilità della caviglia bilateralmente compromessa: squat e stacchi non eseguibili senza perdita di equilibrio e dolore al tendine di Achille
- Postura: forward head posture marcata, cifosi dorsale accentuata
- Arti inferiori ipotrofici rispetto al tronco

👉🏻 Come ho impostato il primo protocollo:

- Eliminati tutti gli esercizi con carico assiale sul complesso piede-caviglia.
- Lower body organizzato attorno a movimenti di isolamento e/o sicuri: copertura muscolare completa senza mai caricare direttamente le strutture operate
- Upper body con tutti i pattern fondamentali: spinta orizzontale e verticale, tirata verticale e orizzontale
- Due sessioni alternate (A/B) in rotazione 3x/settimana
- Doppia progressione su tutti gli esercizi

🏆 Risultati in meno di due mesi

- Peso: da 70 a 71,5 kg
- Composizione: aumento visibile del volume muscolare su dorso, spalle, petto, quadricipiti e glutei
- Postura: riduzione della forward head posture, miglioramento dell’estensione dorsale — il profilo laterale parla da solo
- Progressioni di forza significative praticamente ovunque
- Tecnica migliorata su tutti i movimenti principali

Il lower body è ancora in fase di costruzione e con il progredire della guarigione delle caviglie si apriranno nuovi orizzonti.

Ma la base è già solida.

📱CONTATTAMI

Aiuto tutti i giorni uomini tra i 30 e i 50 anni che si allenano già, ma non migliorano.

Se sei bloccato il problema non sei tu, è che stai usando le tue energie in maniera sbagliata e non hai una guida esperta.

✅ Per info o per cominciare immediatamente:
📩 DM
📥 [email protected]
📲 whatsapp al ‪+39 351 843 2078‬

Indirizzo

Rome
00100

Telefono

+393518432078

Sito Web

http://www.marcomazzafitness.it/

Notifiche

Lasciando la tua email puoi essere il primo a sapere quando Marco Mazza Personal Trainer pubblica notizie e promozioni. Il tuo indirizzo email non verrà utilizzato per nessun altro scopo e potrai annullare l'iscrizione in qualsiasi momento.