19/06/2026
(No- IA)
Manca solo una settimana allo start di una delle gare più iconiche del panorama trail mondiale: la La Sportiva Lavaredo Ultra Trail by UTMB 120k. Un viaggio meraviglioso tra i sentieri dolomitici che regala emozioni a ogni centimetro del percorso ma che, per essere portato a termine, richiede oltre a un buon allenamento svolto nei mesi precedenti alcune accortezze fondamentali.
Ecco i consigli da seguire punto per punto frutto della mia esperienza in questa competizione:
Gestione della notte
Il primo tratto sarà affrontato al buio: cerca di non spingere troppo e mantieniti sempre su un ritmo sostenibile. Le energie risparmiate ti torneranno utili quando si farà giorno. Spesso si tende a seguire il ritmo degli altri piuttosto che il proprio, ed è un errore che si paga caro!
Alimentazione ed idratazione
Idratarsi adeguatamente e integrare i carboidrati è fondamentale per evitare crisi. Di notte si tende a mangiare meno, ma bisogna essere regolari per mantenere costanti i livelli energetici ed evitare crolli che pagheremmo cari in seguito.
Val Travenanzes
Una vallata tanto bella quanto assolata. È lo spauracchio dei partecipanti, il luogo che miete più ritiri per via del caldo con cui lo si affronta.
Qui il mio consiglio è quello di portare una flask aggiuntiva vuota da riporre nello zaino, per poi riempirla al ristoro di Malga Ra Stua: in questo modo avrai acqua extra nel momento del bisogno, senza rischiare di bere dai rivoli che escono dalle pareti rocciose. Inoltre, in caso di caldo intenso, consiglio di ba****si la testa il più spesso possibile, dato che il percorso è pieno di piccoli torrenti.
Cura dei piedi e vestiario
Alla Base Vita di Cimebanche perdi pure qualche minuto in più, ma controlla l'eventuale presenza di pietrisco nelle scarpe, cambia i calzini e applica la crema antisfregamento per evitare vesciche che potrebbero compromettere la corsa rallentandoti parecchio.
Fai anche un check del vestiario che ti occorrerà nella seconda parte in base al meteo che incontrerai. In montagna il tempo può cambiare da un momento all'altro e bisogna essere sempre preparati al peggio.
Aspetto mentale
La crisi può capitare, l'importante è non farsi sopraffare e cercare di avanzare pian piano finché non passa. Sii paziente e resiliente: non mollare al primo problema e pensa positivo, immaginando il tuo arrivo trionfale a Cortina.
Se ti sei allenato bene e con costanza sei già a metà dell'opera; tutto sta a gestire correttamente le problematiche che si possono incontrare. La fatica sarà una costante, ma è anche la benzina che ti farà apprezzare ancor di più il traguardo di una gara così spettacolare!
In bocca al lupo 🐺 e buona Lavaredo!
