Fit-Time1

15/11/2016

KRAV MAGA, IL COMBATTIMENTO È DONNA
È una disciplina utile a corpo & mente. Aiuta a imparare a difendersi. Anche in casi estremi.
Una tecnica di difesa della disciplina di combattimento Krav Maga.
Una tecnica di difesa della disciplina di combattimento Krav Maga.
Efficacia, velocità, semplicità, versatilità: queste quattro parole sintetizzano perfettamente le caratteristiche e gli obiettivi del Krav Maga, disciplina sempre più diffusa nelle palestre italiane.
UNA STORIA AFFASCINANTE
La storia del Krav Maga è affascinante: nella prima metà del ’900 il governo israeliano affidò a Imi Lichtenfeld, ufficiale dell’Esercito esperto in tecniche di lotta occidentali, l’incarico di creare un sistema di combattimento per l’addestramento delle forze speciali israeliane. Un sistema che si potesse, appunto, insegnare e apprendere in tempi rapidi.
COMBATTIMENTO CORPO A CORPO
Lichtenfeld era un ginnasta, un pugile, un campione di lotta libera. In più, durante la sua gioventù non facile, aveva sviluppato una notevole esperienza nella lotta di strada. Il Krav Maga è il frutto della sua stessa storia e un mix di tali conoscenze: tanto che la traduzione letterale di questa parola in ebraico moderno è «combattimento con contatto». Cioè combattimento corpo a corpo.
DAI MILITARI AI CIVILI
Il Krav Maga è il sistema ufficiale di Self defense and fighting dell’Esercito israeliano, delle forze dell’ordine israeliane e dei servizi di sicurezza. È stato adottato da diverse unità di polizia americana: dall’Fbi al Gign francese. Ed è molto diffuso anche fra le Forze dell’ordine, i reparti militari, gli operatori della sicurezza italiani.
Nel ‘64 è stato reso accessibile ai civili tramite la creazione di un programma tecnico specifico e praticabile anche da donne e ragazzi. Nel giro di un ventennio è diventato noto in tutto il mondo, dal 2000 è cominciata la «marcia» fra gli amanti del fitness; mentre il vero boom nelle palestre e nelle scuole specializzate italiane è coinciso nel 2012 ed è ancora in corso.
BENEFICI FISICI E MUSCOLARI
Il Krav Maga è, innanzitutto, una disciplina di difesa personale che mira alla neutralizzazione dell’avversario attraverso una serie di movimenti che comprendono pugni, leve articolari, calci e proiezioni. Permette anche di fronteggiare avversari armati. Come si diceva, è alla portata di tutti e, dunque, per praticarlo, non occorre una preparazione specifica. Permette di raggiungere un’ottima forma fisica e sviluppare tutti i gruppi muscolari, dando loro forza e tonicità. Migliora la flessibilità di tendini e legamenti e aiuta ad aumentare la resistenza, giovando così all’apparato cardiocircolatorio.
SICUREZZA E CONTROLLO DELLO STRESS
Il Krav Maga si basa su una grande disciplina mentale. I movimenti, infatti, sono integrati da esercizi di condizionamento emotivo – fra cui tecniche di rilassamento e respirazione – che hanno l’obiettivo di far acquisire una maggiore calma interiore. Si impara, così, a controllare le proprie emozioni e mantenere la lucidità mentale anche in situazioni di forte stress e pericolo; a prendere decisioni importanti in tempi ridotti; a reagire con prontezza dinanzi qualsiasi evento esterno. Allo stesso tempo si acquista una crescente sicurezza che va di pari passo con un aumento dell’autostima.

11/11/2016

LUNEDI'-MERCOLEDI' E VENERDI' CORSI DI KICK-BOXING... VENITE A TROVARCI...

08/11/2016

L'IMPORTANZA DEL PERSONAL TRAINER
Il Personal Trainer (ovvero l’allenatore personale) è la figura professionale preposta a gestire in maniera individualizzata l'esercizio fisico di coloro che si avvicinano o praticano attività fisica per migliorare il proprio stato di salute o di forma fisica. Inoltre al Personal Trainer è affidata l’attività educativa a stili di vita salutari ed il ruolo di motivatore nell'ambito della pratica dell'attività fisica.

Le tecniche di allenamento sono tante, ciò di cui bisogna tener presente sono le caratteristiche individuali (fisiche/somatiche e psicologiche) di ognuno di noi, che devono essere considerate quando ci si avvicina alla pratica sportiva. Qui subentra l'importanza della figura del Personal Trainer e della sua capacità di lavorare sul singolo individuo. Ciascuno di noi ha delle peculiarità individuali date da madre natura (genetiche) e formatesi durante il "vissuto" nel proprio ambiente. Questi fattori sono molto importanti ai fini del raggiungimento di un dato obiettivo.

In generale, il suo intervento consiste nel programmare e realizzare allenamenti finalizzati ad un determinato scopo (dimagramento, potenziamento muscolare…) sulla base delle esigenze fisiologiche e psicologiche espresse dalla persona.

In particolare l'attività pratica del Personal Trainer si svolge in diverse fasi:

- l'intervista iniziale (anamnesi),

- la valutazione antropometrica e funzionale,

- l'elaborazione e l'esecuzione di un programma di allenamento personalizzato,

- il controllo dell'efficacia del lavoro programmato con conseguenti ed eventuali perfezionamenti.

08/11/2016

ECCO LE FOTO DI ALCUNE NOSTRE ATTIVITA'...VENITE A TROVARCI E PROVATELE!!!!!

30/10/2016

27/10/2016

Non perdere l'occasione di rimetterti in forma con noi e vieni subito a provare il nostro corso di TONIFICAZIONE!!! ....dove ???? ma alla FIT-TIME1 in via fosso della castelluccia 84 ...Tutti i sabati alle ore 12:00 ...ti aspettiamo

26/10/2016

Prenditi cura del tuo corpo e vieni a fare G.A.G. (Gambe Addominali e Glutei) con noi!!!

Che aspetti qui alla FIT-TIME1 - in Via Fosso Della Castelluccia 84 - Ti aspettiamo tutti Mercoledì alle ore: 18:00 e tutti i Sabato alle ore: 11:00 per farti provare il nostro nuovissimo corso di G.A.G.
Non restare chiusa in casa e vieni alla FIT-TIME1 per immergerti in un mondo di SPORT!!!!!

25/10/2016

Hai voglia di SPORT con la S maiuscola!!!! allora che aspetti vieni a provare i nostri corsi !!!!!! ti aspettiamo in Viale Del Fosso Della Casteluccia 80 (castel di leva) per vivere insieme a i nostri Istruttori un anno all'insegna dello SPORT e del DIVERTIMENTO!!!!

25/10/2016

IL CAMPIONE DI KICKBOXING ALESSANDRO CAMPAGNA APRE UN CORSO AL CENTRO SPORTIVO "LA QUERCIA"


E' ufficiale. Parte il corso di Kickboxing del famoso giovane Campione di Kickboxing romano Alessandro Campagna. Il corso prenderà il via il primo Novembre, e avrà sede nella palestra dello Sporting Club "La Quercia" di Roma, via del fosso della Castelluccia 84 Roma (zona Laurentina). Le lezioni si terranno ogni lunedi e mercoledi dalle ore 20 alle 21 e verteranno sull'insegnamento delle tecniche di kick boxing e muay thai. Il Centro Sportivo "La Quercia" dispone di un'ottima struttura e di un ampio parcheggio. E possibile anche concordare lezioni private direttamente con Alessandro Campagna.

Alessandro Campagna è stato vincitore di molti Trofei Internazionali e questo progetto dell'insegnamento lo motiva molto:
"Mi sento carico per questa avventura. Voglio mettere a disposizione la mia esperienza per tutti coloro che vogliano conoscere questa meravigliosa disciplina sportiva. Il corso mira a coinvolgere sia neofiti che avanzati. Queste attività sono giunte ad un alto livello di evoluzione. Le moderne tecniche di allenamento sono davvero all'avanguardia, e possono offrire grandi soddisfazioni ai praticanti. Mi impegnerò al massimo in questo progetto, come faccio da atleta... .".

23/10/2016

Benefici sulla salute dello sport

Tutti sanno che lo sport è importante per rimanere in salute, ma forse non tutti si rendono conto di quanto l'attività fisica sia potente come mezzo per prevenire o addirittura curare molte malattie.

La salute è senz'altro una delle motivazioni che spingono (o costringono) a praticare sport in tarda età, ma questo non avviene altrettanto tra i giovani, anzi spesso avviene il contrario.

Il sedentario può contestare allo sportivo che si infortuna il fatto che lo sport fa male, poiché causa dei danni mentre il sedentario è protetto dagli infortuni perché non fa sport.

Purtroppo quando si è giovani la differenza in termini di salute di uno sportivo rispetto a un sedentario è invisibile a occhio n**o, inizia a manifestarsi oltre i 30-40 anni. Dunque, un giovane spesso non riesce a capire che se rimane sedentario perderà molti anni della propria vita in salute, specie se non è lungimirante.

E spesso quando ce ne si rende conto è troppo tardi per iniziare.

Ecco cosa offre una pratica corretta dello sport.

protezione cardiovascolare;
mantenimento del peso corporeo ideale;
rinforzo delle articolazioni;
controllo ormonale;
ritardo dell'invecchiamento
azione psicologica.

Tutti questi vantaggi sono tali solo se lo sport è praticato con una corretta intensità.
Protezione cardiovascolare

L'attivà fisica induce le seguenti modificazioni a livello del sistema cardiocircolatorio:

diminuisce la pressione arteriosa;
aumenta l'efficienza cardiaca diminuendo il battito a riposo;
aumenta il colesterolo HDL diminuendo il rischio cardiovascolare;
riduce i trigliceridi nel sangue;
diminuisce la viscosità del sangue diminuendo il rischio di trombosi.

Le malattie cardiovascolari sono tra le prima cause di morte nei paesi occidentali. Fare sport seriamente significa prevenire tali malattie azzerando i fattori di rischio: mettersi al riparo da infarti e ictus significa evitare il flagello che colpisce migliaia di persone ogni anno.


Peso corporeo

Fare sport significa bruciare più calorie e quindi facilitare il mantenimento o il raggiungimento del peso forma. La maggior parte delle persone ha un consumo calorico da sedentario talmente basso che dovrebbe fare la fame per rimanere in peso forma: per loro l'attività fisica è indispensabile.

Non bisogna pensare, come erroneamente fanno molti giovani, che l'attività fisica sia sufficiente per mangiare quello che si vuole, poiché questo non è vero. L'alimentazione va comunque curata, poiché quando il metabolismo comincia a calare si tende facilmente a ingrassare mangiando ciò che si vuole.

Essere in peso forma significa prevenire le malattie cardiovascolari, proteggere le articolazioni evitando di schiacciarle col peso in eccesso, e diminuire la probabilità di sviluppare tumori.
Rinforzo delle articolazioni

Un pollo ruspante (che ha razzolato libero nell'aia) e un pollo di batteria (che ha vissuto dentro una gabbia) possono essere comparati con uno sportivo e un sedentario. Le articolazioni del pollo di batteria si spezzano con le mani come se fossero di b***o, quelle del pollo ruspante richiedono una forza diverse volte superiore.



L'attività fisica aumenta enormemente l'efficienza di muscoli e articolazioni, prevenendo gli acciacchi tipici dell'età avanzata (artrosi, mal di schiena, ecc). Inoltre aumenta la densità delle ossa, prevenendo l'osteoporosi. Ovviamente va praticata in modo corretto, cercando di evitare i sovraccarichi che causano infortuni.
Controllo ormonale

L'attività fisica esercita un controllo sulla glicemia, riducendo il fabbisogno di insulina e allontanando il rischio di diabete di tipo 2.

Gli esercizi anaerobici stimolano la produzione di ormone della crescita, che tende a diminuire con l'età, svolgendo quindi una azione antinvecchiamento.

Durante e dopo l'attività sportiva vengono prodotte endorfine che danno un senso di benessere al soggetto, riducendo lo stress.

L'attività fisica riduce la concentrazione degli ormoni responsabili dello sviluppo dei tumori, come il testosterone.
Ritardo dell'invecchiamento

Il fatto che lo sport mantenga giovani è la logica conseguenza di tutti gli altri benefici che apporta. È evidente che un soggetto magro, con un sistema cardiovascolare efficiente, poco stressato e con articolazioni forti viva più in forma e più a lungo di un soggetto sedentario. Tuttavia, esistono anche delle correlazioni dirette tra rallenamento dell'invecchiamento e sport.

Per esempio, uno studio inglese, diretto da Lynn Cherkas del King's College di Londra, pubblicato sulla rivista «Archives of Internal Medicine», condotto sul Dna di oltre 2400 gemelli, ha dimostrato che l'accorciamento dei telomeri (particolari porzioni del DNA poste all'inizio e alla fine dei cromosomi, la cui lunghezza è proporzionale all'invecchiamento) in chi fa sport è notevolmente ridotto. Secondo questo studio i cromosomi di chi pratica almeno 3,5 ore di sport la settimana sono più giovani di 10 anni rispetto a quelli di un sedentario.
Azione psicologica

Chi pratica sport si sottopone regolarmente a duri allenamenti durante i quali vengono messe alla prova le capacità di determinazione e resistenza alla fatica. Questo rappresenta un vero e proprio allenamento mentale di cui lo sportivo può giovarsi per superare i problemi della vita quotidiana.

Inoltre lo sport agisce come antistress poiché aiuta a distrarsi dalle attività di routine.

20/10/2016

I 12 PRINCIPALI BENEFICI DELLO YOGA!!!!
#1: Disintossica l’organismo
Le asana, ovvero le posizioni yoga, vengono eseguite in completa coordinazione con la respirazione.
Grazie a questa associazione gli organi interni vengono massaggiati attraverso il respiro, e si arricchiscono di ossigeno. Questo permette al corpo di eliminare tossine attraverso la respirazione.

#2: Riduce ansia, depressione, attacchi di panico.
Attraverso la pratica di tecniche di respirazione e di meditazione, si impara a gestire il campo emozionale, e questo ci aiuta a gestire le paure inconsce.
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#3: Aiuta a controllare il peso e smettere di fumare.
La mente è uno strumento super potente, che tutti abbiamo a disposizione. (Gratis, per altro.)
Lo yoga ci insegna ad utilizzarla al meglio: la pratica delle posizioni, abbinata alle tecniche di meditazione e di respirazione, ci permette infatti di imparare a conoscere, controllare ed utilizzare la nostra mente nel modo corretto, con il risultato che propositi apparentemente difficili, come smettere di fumare o controllare il peso, diventano in poco tempo più comprensibili e facili da mettere in pratica.

Se non hai mai fatto Yoga, ti consiglio di scaricare GRATIS la tua prima lezione di yoga… dove vedremo assieme come eseguire le posizioni base dello yoga.

#4: Combatte l’insonnia
Studi scientifici hanno dimostrato che 20 minuti di yoga al giorno sono in grado di aiutare ad addormentarsi più rapidamente, utilizzando le tecniche di rilassamento.

#5. Migliora le prestazioni sessuali
Fare yoga significa anche migliorare il rapporto con il proprio corpo. Significa imparare a conoscerlo e amarlo.
Volersi più bene vuol dire anche essere maggiormente predisposti all’incontro con le altre persone, anche dal punto di vista fisico.
Da uno studio condotto ad Harvard è risultato che il 75% delle donne che si dedicano regolarmente alla pratica dello yoga provano orgasmi più piacevoli. Per quanto riguarda gli uomini, invece, uno studio ha dimostrato come lo yoga possa in alcuni casi essere più efficace del Prozac nel contrastare l’eiaculazione precoce.
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#6: Aiuta a risolvere i problemi
L’ingrediente indispensabile per fare yoga è l’attenzione, e quando si fanno le cose con attenzione si sviluppa consapevolezza.
Più diventiamo consapevoli, più riusciamo a generare chiarezza mentale e di conseguenza a rilassare la mente. Una mente rilassata è in grado di gestire le sfide della vita quotidiana senza generare tensioni fisiche ed emotive nel corpo, ovvero, senza generare stress.

#7: Rallenta l’invecchiamento
E’ risaputo che praticare attività fisica aiuta ad invecchiare meglio, e lo yoga, in questo caso, non fa eccezione.
Grazie alla pratica delle posizioni, della respirazione e della meditazione, è possibile mantenere un corpo più sano, elastico e resistente.
#8: Aumenta la flessibilità, l’equilibrio, la concentrazione.
Avere un corpo flessibile e forte non significa solo sentirsi bene in generale, non significa solo avere una muscolatura più forte e resistente, ed essere in grado di prevenire lesioni muscolari e migliorare le prestazioni sportive, significa anche e soprattutto essere più flessibili verso noi stessi e verso gli altri.
Sviluppando elasticità nel corpo, sviluppiamo anche elasticità mentale, diventando più predisposti ad affrontare i problemi.

#9: Sconfigge il mal di schiena
La pratica dello yoga, grazie ad una serie di posizioni specifiche per la colonna vertebrale, aiuta a mantenere in buona salute la spina dorsale, tonificando la muscolatura e migliorando l’elasticità del corpo. Con lo yoga si impara a portare attenzione al controllo della postura in ogni momento della giornata, correggendo poco alla volta i più comuni difetti posturali.

#10: Fa bene al cuore
Fare yoga aiuta a mantenere il sistema cardio-circolatorio in buona salute, abbassa la pressione sanguigna e rallenta i battiti del cuore.
Uno degli effetti dello yoga è quello di favorire una migliore circolazione del sangue nell’organismo; attraverso la pratica delle posizioni il nostro sistema cardio-circolatorio viene messo in condizione di poter svolgere la sua funzione in maniera fluida ed efficiente.

#11: Aumenta la qualità del respiro
Grazie allo yoga si impara a respirare correttamente, ed è risaputo che una corretta respirazione è utile non solo per migliorare le performance sportive, ma anche per gestire le emozioni.
L’utilizzo delle tecniche di respirazione (pranayama, in sanscrito) è importante in quanto ci aiuta a gestire e controllare gli attacchi di panico, l’ansia da prestazione e il rilassamento mentale.

#12: Fa bene in gravidanza
Fare yoga in gravidanza fa bene al corpo e alla mente della mamma, e di conseguenza anche alla salute del nascituro.
Esistono numerosi corsi specifici dedicati alle donne in gravidanza, nel corso dei quali si svolgono esercizi che preparano la muscolatura pelvica al parto e si utilizza il controllo del respiro per gestire la componente emozionale legata al magico momento della nascita.
Inoltre, dopo il parto, lo yoga è un utile supporto a livello fisico, per recuperare tonicità ed energia e a livello mentale, per gestire al meglio le famose “crisi post-parto”.