F²PRO-Trainers

15/10/2022

Cercate di fare sempre il possibile, di impegnarvi per tenere stretto ciò che vi fa stare bene..

21/09/2021

A volte capita di smarrire il sentiero di casa.. non buttatevi giù non rimanete fermi . Fatevi guidare dai vostri battiti...

25/08/2021

Spalanca gli occhi.
Prendi un bel respiro.
Perditi.

24/08/2021

Ci sono luoghi che ti fanno sentire microscopico. Ma lo capisci solo quando ti ci trovi dentro.

23/08/2021

Etna trail Vertical K1
Il km verticale sul nostro vulcano, esperienza adrenalinica e indimenticabile. Uno scenario mozzafiato e un panorama unico da conquistare metro dopo metro, passo dopo passo!

Grazie a :

20/08/2021

Il prima ed il dopo... chissà cosa sarà successo in mezzo..

13/08/2021

Il team F2Pro su queste divertentissime ebike, in giro tra le vallate di Vittoria, tra vigneti rocce ruscelli pendii e sopratutto tante tante salite.
Ps. Per noi divertimento è sinonimo di fatica.

09/08/2021

Un veloce riassunto.

03/08/2021

Si . Oggi è stato diventente.


Amrap 25min
Trhusters bb x8
Rope climb x2
Atlas carry 30m
Hammering x10
Tire flip x6
Bike 15cal

01/08/2021

F2Pro-Trainers Lifestyle




Il movimento è qualcosa che ci appartiene dall'alba dei tempi, ma ci hanno fatto credere che abbiamo bisogno di costosi macchinari e di strutture piene di led per poterci allenare...ma la nostra natura è quella di utilizzare il nostro corpo e tutto quello che abbiamo a disposizione per muoverci. Quello di cui abbiamo solo bisogno re-imparare le basi del movimento e controllare il nostro corpo, il resto verrà da sé.
- 3 supersets: TEMPO Banded Chest Press+ Single Arm Assisted Pushups
- 3 supersets: TEMPO Banded Chest Flyes+ Diamond Pushups
- 3 sets: Standard Pushups
- 2' Volume Accumulation: L-sit on Ground
- 3 sets: Stone Ground to Shoulder

30/07/2021

VOLLEYBALL E SPORTSCIENCE
Ormai è da un po' di anni che dedico la mia pausa estiva alla ricerca del "next level", cioè uno studio approfondito su una tematica specifica della scienza dello sport che possa portare un upgrade alle mie conoscenze. Il livello atletico nella pallavolo sia maschile che femminile si alza sempre più, ne ho avuto un assaggio alle ultime finali nazionali femminili, durante le quali ci siamo scontrati con team che investono veramente tanto nella preparazione di qualità e questo è uno dei motivi per il quale da 20 anni una squadra siciliana non riesce ad arrivare ai giovanili. Sappiamo quanto sia importante nella pallavolo l'allenamento della forza, ma Molto spesso si confonde questa con l’allenamento con i pesi per il Body Building o per la prestazione come nel Powerlifting.
In realtà la Forza deve essere interpretata come quella capacità da allenare al fine di essere in grado di modularne l’applicazione a seconda dello sforzo richiesto.
Il concetto del Massimale, così gradito a chi è rimasto alla preistoria dell’allenamento della Forza, oggi è, dalla scienza, continuamente valutato inadatto come termine di valutazione e di realizzazione della programmazione e periodizzazione dell’allenamento della Forza.
Nonostante questo, è un continuo pullulare di “schede di allenamento” che si basano sulla percentuale dell’1RM scordandosi che il valore di riferimento cambia costantemente in funzione del carico di allenamento o del grado di recupero della persona. In considerazione di questo, il carico di allenamento nel tempo diventerà sempre meno allenante con il risultato di affaticarsi e alzare il carico interno senza ottenere un adeguato adattamento. Per questo per la prossima stagione 2021/22 sto studiando l'approccio del Velocity Based Training e utilizzerò accelerometri Push nelle sedute pesi con i mie atleti. Dato che anche la reattività è fondamentale nella pallavolo, specialmente per alcuni ruoli, è importante capire innanzitutto come si sviluppa e come si allena. Anche in questo caso le risposte arrivano direttamente dalle scienze dello sport, con le definizioni di agilità a mappa chiusa, a mappa aperta, di reattività e stimolazione visiva. Capacità che di certo non possono essere allenate solamente con qualche spostamento tra i cinesini, perciò con le luci di reazione Sportlight potrò inserire quello che viene chiamato "Reflex training". In definitiva, anche se in questa stagione siamo riusciti a vincere 16 titoli nelle varie categorie, la mia fame di vittorie e successi non si placa, c'è da arrivare nell'olimpo italiano della pallavolo.

28/07/2021