Chakè Bianchi - Personal Trainer

19/04/2026

19/04/2026

27/04/2021

🔴 "Outdoor" Cycling
🟥 Mercoledì ore 13:30
🟥 Giovedì ore 18:30
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🟡 Presso EasyFit Boccea 🟡
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Prenota la tua bike con 🔸"App Palestre"🔸
📝Prenotazioni disponibili per tutti anche per gli utenti esterni

21/02/2021

➡️ I benefici dell'outdoor training

1️⃣ Benessere psicofisico
2️⃣ Produzione di vitamina D
3️⃣ Ossigenazione dei muscoli
4️⃣ Aumento del metabolismo basale
5️⃣ Riduzione del rischio di infarto
6️⃣ Rafforza il sistema immunitario
7️⃣ Riduce lo stress e favorisce la concentrazione

☑️L' Allenamento all'aria aperta offre il vantaggio di stare a contatto con la natura osservando bei paesaggi naturali che ci consentono di ricevere una serie di stimoli positivi aumentando il nostro livello di benessere, di grinta, adattamento e creatività. Respirare all'aria aperta consente un apporto di ossigeno maggiore con impatto positivo anche sulla performance sportiva.Il contatto con la natura ha un effetto calmante e riduce lo stress inoltre gli spazi ricchi di alberi l migliorano nostro rendimento cerebrale.
☑️ La luce solare agisce sulla pelle aumentando la produzione di vitamina D fondamentale per l'assorbimento di calcio e di fosforo. Questo processo determina la solidificazione nel tessuto osseo con effetti curativi e di prevenzione su malattie come l'osteoporosi. I benefici coinvolgono anche le articolazioni che diventano più flessibili.
☑️ Consente l'aumento del metabolismo basale dovuto a un continuo adattamento della temperatura corporea a quella esterna ma anche perché la natura è regolare e costringe il nostro corpo a sollecitazioni nuovo aumentando Il dispendio energetico .
☑️ È importante perché migliora la funzione cardiovascolare dilatando i vasi sanguigni e fluidificando il sangue.Aumenta la resistenza e migliora le funzioni cardiache e respiratorie facilitando le capacità di recupero.
☑️ Rafforza il sistema immunitario grazie sempre alla produzione della vitamina D.
☑️ L'esposizione alla luce solare e il movimento aumentano il livello delle endorfine e di conseguenza si combatte l'ansia.
🔝Buon allenamento!

Probabilment

19/02/2021

➡️ Speed ladder o scaletta

Focus:
1️⃣ Rapidità globale
2️⃣ Coordinazione motoria
3️⃣ Controllo ed equilibrio del baricentro
4️⃣ Percezione del proprio corpo in movimento
5️⃣ Capicitá ritmica

🔎 La Speed ladder o scaletta è uno degli attrezzi migliori per l'allenamento funzionale, non è altro che una scaletta che si appoggia a terra creando degli spazi stretti, regolari e ben definiti utilizzata per lo sviluppo della motricità generale e specifica dell'atleta.

➡️ È ottima durante il riscaldamento con gli effetti di innalzamento della temperatura corporea, del battito cardiaco e preparazione muscolare e per quella neuromuscolare richiedendo attenzione e concentrazione, e per questo la utilizzo molto in questo periodo con temperature più rigide.

➡️Migliora la capacità di elaborare le informazioni percepite con la vista e dare una risposta motoria con i piedi e gli arti inferiori o con le mani in caso di plank fondamentale in alcuni sport e in molte attività outdoor.

➡️Impone di controllare il baricentro in rapporto alla rapidità di esecuzione dell'esercizio e quindi alla velocità di progressione lungo la scaletta il controllo del baricentro è fondamentale in ogni tipo di attività sportiva.

➡️Sviluppa la capacità di percepire e controllare il proprio corpo nello spazio in tempo reale.

➡️È molto versatile, e può essere utilizzata da tutti, per soggetti sportivi prediligendo l'allenamento di alta intensità, e per soggetti non allenati prediligendo allenamenti a bassa intensità per meccanizzare l'esecuzione corretta del gesto atletico .

🔥Con la Speed ladder si possono eseguire moltissimi tipi di esercitazioni quindi largo spazio alla fantasia.

19/02/2021

➡️ Ladder Speed o Scaletta

Focus:
1️⃣ Rapidità dei piedi
2️⃣ Percezione del proprio corpo movimento nello spazio
3️⃣ Coordinazione occhio- piede
4️⃣ Controllo del baricentro
5️⃣ Precisione

🔎 La speed ladder o scaletta è uno degli attrezzi migliori per l'allenamento funzionale migliora la sensibilità, il controllo, la percezione del proprio corpo in movimento nello spazio e l'equilibrio del baricentro.

18/02/2021

➡️ Squat rotation

Focus:
1️⃣ Catena estensoria dell'anca
2️⃣ Muscolatura profonda e superficiale del Core
3️⃣ Parascapolari
4️⃣ Trapezi
5️⃣ Tricipiti
6️⃣ Spalle

🔎 Lo squat rotation non è un esercizio ma un movimento che coinvolge una lunga catena cinetica, portando il metabolismo verso l'alto e incrementando la risposta ormonale.
Un lavoro completo con i manubri quindi reclutando anche la parte superiore del corpo.
Ma il vero protagonista è il Core costantemente impegnato come stabilizzatore reclutando la muscolatura profonda e come muscolo motore con la muscolatura superficiale del Core.
La catena estensoria dell'anca lavora due volte con la flesso-estensione e con la propulsione, passando da un lavoro sul piano frontale al piano sagittale, e con l'aggiunta dell elastico sotto le ginocchia spingendo le ginocchia in fuori si costringe il gluteo a contrarsi ulteriormente.
Lavoro sugli stabilizzatori delle scapole è importante per eseguire l'esercizio a braccia tese.

31/12/2020

31 Dicembre 2020
Quale occasione migliore per salutare così il 2020 🎉🥳 all'aria aperta in movimento regalandomi felicità ricaricandomi di energia per questa sera per salutare si quest'anno difficile ma anche ricco di cambiamenti per me soprattutto interni.
Auguro a tutti un felice anno nuovo 🍾🥂🥳💃