ZZ Fitness

16/12/2020

09/12/2020

07/12/2020

04/12/2020

12/11/2020

Push Up Progression

09/11/2020

06/08/2020

Body Recomp 5 mesi, 4kg di differenza. Non è stato un percorso lineare, infatti tra le due foto ci sono state un’operazione alla spalla e la quarantena che hanno portato ad una maggiore massa grassa e ad una copiosa perdita di massa muscolare.📈
L’alimentazione è stata gestita con una ipocalorica abbastanza marcata ma con pasti liberi piuttosto frequenti.
L’allenamento tassante, ma costante e maniacale, cercando di utilizzare carichi quanto piu possibili alti e mantenendo una tecnica impeccabile.👌🏼
Come sempre non ci sono segreti, solo costanza e determinazione...🔥

02/07/2020

Pizza
Forse l’alimento più amato dal popolo italiano, l’incubo ed il sogno di chi sta a dieta. 🇮🇹
La pizza è un alimento ipercalorico per via dei suoi ingredienti e della sua grandezza, infatti una pizza media pesa attorno ai 300g derivanti da circa 150g di farina, 50/100g di mozzarella, olio e pomodoro (Margherita). 🍅
In questo modo quando mangiamo una margherita assumiamo già un quantitativo di energie superiore ad un comune pasto formato da primo, secondo e verdure, è così che, se abbiamo già fatto altri pasti nella giornata, facilmente con la pizza supereremo le calorie del nostro fabbisogno.
La pizza non è da demonizzare, la si può tranquillamente mangiare senza sentirsi in colpa, infatti non è quella giornata in cui la mangiamo che ingrassiamo, ma nel resto della settimana. 📈
Se durante la settimana restiamo in regime ipocalorico e quando andiamo a mangiare la pizza ci teniamo leggeri negli altri pasti, senza abbinare alla pizza birra, fritti e dolce, arriveremo a fine settimana senza aver creato danni alla nostra alimentazione e anzi avremo perso peso.
È la media calorica settimanale a determinare se dimagriremo o meno, non il singolo giorno o il singolo pasto.

01/07/2020

Over Head Press
Anche chiamato “lento avanti” o “military press”.
Esercizio che coinvolge principalmente il fascio anteriore del deltoide ed in parte i tricipiti (anche se vengono attivati la maggior parte dei muscoli del corpo per la stabilizzazione di tronco, scapole ed arti inferiori).👌🏼
A differenza del “push press”, nel quale si esegue una spinta delle gambe per aiutare le spalle, le gambe restano bloccate in posizione leggermente piegata, in questo modo la spinta sarà tutta a carico degli arti superiori.💪🏻
Il bilanciere parte dalle clavicole per arrivare sopra la testa con i gomiti distesi e le braccia accanto alle orecchie (braccia in linea con il tronco).
La presa delle mani è leggermente oltre la larghezza delle spalle con gli avambracci perpendicolari al pavimento.⬇️➖⬇️
L’addome blocca il tronco per tutto il movimento e le curve del rachide restano invariate.
Le scapole sono addotte e restano basse per tutto il movimento (le sorelle non si devono avvicinare alle orecchie).🚫
La testa fa un leggero movimento verso dietro per permettere al bilanciere di mantenere una linea quanto più verticale possibile quando si torna al petto e torna in linea con il corpo quando il peso va verso il soffitto.