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Lapo Mangiavacchi

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25/12/2021

📍Lascio Roma con +2Kg

18/07/2021

~ I’m lovin’ it ☀️🕶

02/04/2021

“La vita ogni giorno ti dà delle nuove carte da giocare. Non importa se brutte o belle; l’importante è giocarsele al meglio”.

Ci tengo a questa citazione. La prima volta l’ho sentita da un camionista del programma di Chef Rubio - Camionisti in trattoria.

Poi me la sono ritrovata anche altre volte, in tante occasioni.
Ora come ora non c’è frase che mi rispecchi meglio.
Mi dà la carica, la garrrra. A volte c’è bisogno di garra.

Le persone che non hanno garra non si giocano al meglio le loro carte. Le persone senza garra guardano solo le carte brutte e pensano “che carte di merda”.
Io non voglio essere così. È un ragionamento da povero (non di soldi, ovviamente).

Se su 10 carte capitano 9 sbagliate, pazienza, 1 è buona però! Quindi perchè non sfruttare l’unica buona rimasta?

Quelli senza garra dicono: “NON ce la faccio, NON posso, NON ho le disponibilità”. Se ci pensate, questi si arrendono in partenza con un’esclamazione. Il NON fa si che il tuo cervello immediatamente si arrenda.

Le persone vincenti, quelli con la garra, dicono: “COME POSSO...., COME FACCIO....?”

Sono due cose nettamente differenti.
La prima chiude un discorso. La seconda ti obbliga a ragionare e a trovare la via per la vittoria!

Sta a voi scegliere quale persona essere. Quella che si gioca le carte, o quella che manda a monte la partita.

THINK DIFFERENT ☀️☀️

17/02/2021

OBIETTIVI

Teniamo sempre a mente i nostri obiettivi. Dobbiamo lavorare s**o per raggiungerli, qualsiasi essi siano.
Nel lavoro, nello studio, nello sport, nella vita.

Io sto lavorando per raggiungere il mio in termini sportivi. Sto studiando e applicando su di me quanto sto apprendendo.
Mi sono fissato degli ideali che vorrei raggiungere, sia di performance che d’estetica.

Vedremo col tempo cosa verrà fuori. Ci vuole pazienza, determinazione e consapevolezza che se non siamo noi a credere in noi stessi, nessuno lo farà per noi.

BE THE BEST VERSION OF YOU
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💪

05/02/2021

TRAZIONI ALLA SBARRA?

Si, ma con le giuste attivazioni.

Mentre vi mostro il mio corpicino esile da ipocalorica, va spiegato come eseguire una trazione alla sbarra correttamente.

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Per essere valida, la trazione richiede:
🏋️‍♂️Partenza braccia tese
🏋️‍♂️Mento che supera la sbarra
🏋️‍♂️No kipping (spinta con le gambe)
🏋️‍♂️Gambe non incrociate

Visto le regole, vediamo la tecnica e le giuste attivazioni.

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(1)
SCAPOLE DEPRESSE E ADDOTTE

Questa è la parola d’ordine. Una buona trazione deve partire da qui.
Banalmente, diremo che dobbiamo portare il petto in fuori, avvicinando le scapole tra di loro e abbassandole verso il basso.
Questo si traduce con una miglior attivazione del gran dorsale e muscoli agonisti.

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(2)
SCAPOLE ATTIVE ANCHE DURANTE IL MOVIMENTO

La forma che ho acquisito pre-tirata, la devo portare nell’esecuzione, le scapole rimangono abbassate e vicine tra di loro.

——————
(3)
SCAPOLE ABDOTTE E ELEVATE

Tutto il contrario di quanto detto. Le scapole non sono attive, i muscoli non sono pronti alla tirata, il petto si chiude in avanti e la trazione avviene con le braccia e non con il gran dorsale
(Pensare sempre di ti**re i gomiti in basso per salire, non tirarsi con le braccia)

Come noterete, anche dal punto di “ingaggiamento” muscolare, quest’ultima foto non mette in risalto i muscoli della precedente.

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SI PUÒ INSERIRE LA TRAZIONE NEL NOSTRO PIANO RIABILITATIVO CON DOLORE ALLA SPALLA?

Ovviamente si!
• Rispettando il
• Riducendo il
• Incremento graduale del
• Lavorando sulla scapolare

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Non esiste allenamento senza trazioni, esercizio principe dell’UPPER body (a parer mio😜).

Non vi resta che provare! 💪💪
Ps: ho un atteggiamento scoliotico
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💪

07/12/2020

Lugano 🇨🇭, 26-11-2020

Ricordo ancora il primo giorno, con nuovi compagni, nuove amicizie, nuovi posti.
All’inizio è sempre difficile ambientarsi, soprattutto realizzare di essere in un posto diverso e lontano dalla tua famiglia e dai tuoi amici d’infanzia.

Ti chiedi se ne vale veramente la pena, ti chiedi come andranno le cose.
La domanda “ce la farò mai?” era spesso ricorrente.
“Ma chi me l’ha fatto fa”
“Ho davvero abbandonato tutto per ve**re qua?”

Riflessioni su riflessioni, certo.
Però da un’altra parte ero anche motivato.
I nuovi percorsi sono sempre pieni di difficoltá, ma bisogna anche tenere a mente perchè lo abbiamo iniziato e cosa ci aspetta una volta finito.

Essere fuori sede significa responsabilizzarsi e affrontare i problemi da solo. Significa farsi da mangiare anche quando hai 40º di febbre. Queste sono le piccole cose che fanno crescere e diventare uomini.

E poi c’è la città di Lugano. Pulizia, ordine e sicurezza sono la base. In 4 anni avrò visto per terra 10 mozziconi di sigaretta. Puliscono addirittura i semafori con lo scopino che noi utilizziamo per la polvere in casa. Pensate che la concessionaria della Ferrari tiene le macchine fuori, senza recinzione, a 3 metri dalla strada.
Ma di che si sta a parlà.. un altro mondo, un altro pianeta.

Alla fine di tutto questo posso solo ringraziare chi ha contribuito nel mio processo di crescita, a partire dalla mia famiglia che, nonostante le ultime difficoltà, è riuscita (anzi, siamo riusciti) a rimanere uniti.

Non vedo l’ora di rivivere tutto questo, nella città che mi ha ospitato e cresciuto. 🇨🇭

Ci vediamo presto, è una promessa.
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01/11/2020

🔥FOCUS🔥

04/08/2020

03.08.2020 |
Sei meglio di tante persone 💙 @ San Quirico d'Orcia

08/07/2020

5 shades of me 🔥☀️ @ Lugano, Switzerland

27/06/2020

“Fai della tua vita un sogno, e di un sogno, una realtà”
🎓 @ Val D'orcia

15/09/2019

🌞 @ Lugano, Switzerland

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