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Rocco Narciso

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Rocco Narciso

Istruttore di fitness e personal trainer 🏋🏻‍♂️. La mia palestra e' il mondo🌏.

04/06/2026

Venghino signori venghino...🤓🤓

25/04/2026

Dietro le quinte delle nostre lezioni! 🧬 📚

Chi ha detto che la scienza non fa sudare? 😅🧬 #

Misuriamo i nostri limiti con il test del VO_2 Max. 🏃‍♂️💨📊

Hai mai fatto un test cardiopolmonare? 🤔

Ecco come scopriamo quanto è potente il nostro "motore"🏎️💨📈

Scrivi nei commenti se hai mai provato il CPET👇

11/04/2026

🏃‍♂️📚 ESERCIZIO FISICO:

Vuoi sapere quanto sport serve davvero per stare bene? 😁
Chiedi a Mio Cugino! 🤣
Le Raccomandazioni Ufficiali (ACSM-AHA) 👩‍⚕️
Ecco un riassunto pratico delle linee guida ufficiali dell’American College of Sports Medicine (ACSM) e dell’American Heart Association (AHA) per adulti sani (18-65 anni): 📚

🔸 Attività Aerobica: Almeno 150 minuti a settimana (es. 30 minuti per 5 giorni) di intensità moderata, OPPURE 20 minuti per 3 giorni di intensità vigorosa. È possibile anche combinare le due modalità. 🏃‍♂️
🔸 Frazionamento: Non hai 30 minuti consecutivi? Va bene lo stesso! L’attività può essere frazionata in sessioni da almeno 10 minuti ciascuna. ⏱️
🔸 Forza Muscolare: Non dimenticare i pesi o il corpo libero! È raccomandato svolgere attività di forza almeno 2 giorni a settimana. 🏋️‍♂️
👉 Per chi cerca benefici maggiori, come un aumento della fitness o una riduzione del grasso corporeo, scrivimi in DM. 🤭

Salva questo post per ricordarti le basi del tuo benessere! 💪

14/03/2026

Non possiamo prevedere tutto, ma possiamo prepararci 🚑
Pochi secondi possono fare la differenza 🥺
La prevenzione salva le vite! ❤️
Fate i corsi di primo soccorso 🏥

02/03/2026

ALLENARSI IN VIAGGIO 🤔!?
Allenamento con vista! 🤩
Nessuna scusa, nemmeno in viaggio! ✈️🔥
il Forte di Lalbagh. 🇧🇩
Sapevate che questo capolavoro Moghul del 1600 è rimasto per sempre incompiuto a causa di una presunta maledizione? 😬
Il mio workout di oggi...💪🏛️

"

01/03/2026

Perché a molti piace così tanto camminare? 🤔
C'è chi lo fa per la salute e tenersi in forma 🏃‍♂️
Chi per svuotare la mente e sentirsi più leggero 🍃
E chi, come noi oggi, per esplorare e scoprire posti magici 🏰
E tu, in quale di questi ti riconosci? 👇
Camminare per... (finisci tu la frase nei commenti!)

23/02/2026

SVEGLIA, COLAZIONE E BOTTE. ☕️🥊🇹🇭

Altro che yoga e avocado toast... la vera morning routine thailandese inizia tra i cavi della città e finisce dritta sul ring! 😅🇹🇭
Sudore, fatica, maestri che non perdonano e un'atmosfera incredibile. 🤩
Un'esperienza che ti spacca (letteralmente), ma che rifarei ogni mattina. 🤓
E la vostra giornata come è iniziata? 🥊👇

16/02/2026

Trekking tra natura e arte 🥾⛪️

Non è solo sport... 😉🏃‍♂️
"Sapevate che lungo la Scala Santa si incontrano affreschi che raccontano la lotta tra bene e male? 😲
Un motivo in più per non abbassare mai la guardia, anche in escursione!" 👹👣

arte Cammini

14/02/2026

PIOVE?😩🇹🇭 Ecco il mio piano B!🥰

Sfidare l'umidità di Bangkok in un Muay thai camp 🥊 🌡️
Decidere di sfidare il tuo Kru ma le prendi di santa ragione 🤕😅
Bere una Chang con tutto il gruppo di allenamento! 🍺 🤩

Tu cosa sceglieresti? Scrivi nei commenti👇

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