Wellness MDV

Wellness MDV Mi chiamo Martina e sono una Personal Trainer certificata, in questo pagina spero troverai consigli utili sul mondo del fitness e del benessere a 360°.

Se ti stai chiedendo “perchè non dimagrisco?” Sei arrivato nel posto giusto. Stai seguendo una dieta ed i risultati tard...
01/03/2022

Se ti stai chiedendo “perchè non dimagrisco?” Sei arrivato nel posto giusto. Stai seguendo una dieta ed i risultati tardano ad arrivare? Hai deciso di affidarti all’ultimo rimedio scovato su internet per perdere i chili di troppo, ma senza alcun risultato?

Quando inizi a chiederti perché nonostante agli sforzi, l’ago della bilancia non accenna a muoversi, prima di gettare la spugna ed arrenderti, è forse meglio esaminare le tua alimentazione e valutare attentamente certe abitudini che potrebbero rallentare, se non compromettere, la perdita di peso.

👉🏻👉🏻 Fai Swipe

Sono sicura che ti sarà capitato di pensare:❌𝘕𝘰𝘯 𝘤𝘪 𝘳𝘪𝘦𝘴𝘤𝘰❌𝘕𝘰𝘯 𝘤𝘪 𝘳𝘪𝘶𝘴𝘤𝘪𝘳𝘰̀ 𝘮𝘢𝘪❌𝘕𝘰𝘯 𝘴𝘰𝘯𝘰 𝘪𝘯 𝘨𝘳𝘢𝘥𝘰ed effettivamente, non ...
21/02/2022

Sono sicura che ti sarà capitato di pensare:
❌𝘕𝘰𝘯 𝘤𝘪 𝘳𝘪𝘦𝘴𝘤𝘰
❌𝘕𝘰𝘯 𝘤𝘪 𝘳𝘪𝘶𝘴𝘤𝘪𝘳𝘰̀ 𝘮𝘢𝘪
❌𝘕𝘰𝘯 𝘴𝘰𝘯𝘰 𝘪𝘯 𝘨𝘳𝘢𝘥𝘰
ed effettivamente, non ci sei riuscita, hai mollato lì e sei rimasta col pensiero di non avercela fatta.

Sai perché non ci sei riuscita?
👉🏻 Proprio perché hai pensato di non essere all’altezza.

🧠 Sembrerà una cavolata, ma se non abbiamo la forza interiore di 𝗰𝗿𝗲𝗱𝗲𝗿𝗲 𝗶𝗻 𝗻𝗼𝗶 𝘀𝘁𝗲𝘀𝘀𝗶, non riusciremo evidentemente a portare a casa il risultato.
Questo perché ci ritroveremo incastrati in un 𝘮𝘰𝘰𝘥 𝘥𝘪𝘴𝘵𝘳𝘶𝘵𝘵𝘪𝘷𝘰 che ci porterà a “remare” in senso opposto rispetto a quello che ci siamo prefissati.


Avremo atteggiamenti negativi che ci spingeranno a fare azioni che ci allontaneranno sempre di più dal nostro obiettivo, cadendo in un circolo vizioso di autosabotaggio: azione negativa 👉🏻 pensiero negativo :
“𝘌𝘤𝘤𝘰, 𝘭𝘰 𝘴𝘢𝘱𝘦𝘷𝘰. 𝘕𝘰𝘯 𝘴𝘰𝘯𝘰 𝘤𝘢𝘱𝘢𝘤𝘦”

💪🏻
L’𝗮𝘁𝘁𝗲𝗴𝗴𝗶𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 con il quale affrontiamo ogni percorso 𝗱𝗲𝘁𝗲𝗿𝗺𝗶𝗻𝗮 il raggiungimento del 𝗿𝗶𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝘁𝗼.

Provate a pensarci:
Se credo in me stessa, se ho un atteggiamento propositivo e costruttivo, sarò predisposta a fare tutto quello che è necessario, tutte quelle azioni che mi serviranno per arrivare “lì”.

Se sono convinta di farcela, se mi sento all’altezza, se sono pronta a fare tutto quello che è necessario per arrivare al traguardo, senza neanche accorgermene,
𝗖𝗶 𝘀𝗮𝗿𝗼̀ 𝗿𝗶𝘂𝘀𝗰𝗶𝘁𝗮.


Perché il riso basmati è consigliato nelle diete? 🍚👉🏻 Fai Swipe per conoscere meglio questa tipologia di riso
16/02/2022

Perché il riso basmati è consigliato nelle diete? 🍚

👉🏻 Fai Swipe per conoscere meglio questa tipologia di riso

| DIET BREAK |La Diet Break può essere un’ottima strategia in fase di cut, dato che una dieta ipocalorica ci mette a dur...
11/02/2022

| DIET BREAK |

La Diet Break può essere un’ottima strategia in fase di cut, dato che una dieta ipocalorica ci mette a dura prova.

👉🏻 Cos’è?
👉🏻 A cosa serve?
👉🏻 Quando utilizzarla?

Scorri il carosello per saperne di più 🔥

𝙄 𝘽𝙀𝙉𝙀𝙁𝙄𝘾𝙄 𝘿𝙀𝙇𝙇'𝘼𝙇𝙇𝙀𝙉𝘼𝙈𝙀𝙉𝙏𝙊 𝙁𝙐𝙉𝙕𝙄𝙊𝙉𝘼𝙇𝙀✅ Incremento della Forza✅ Incremento della Velocità✅ Sviluppo della Resistenza aer...
07/02/2022

𝙄 𝘽𝙀𝙉𝙀𝙁𝙄𝘾𝙄 𝘿𝙀𝙇𝙇'𝘼𝙇𝙇𝙀𝙉𝘼𝙈𝙀𝙉𝙏𝙊 𝙁𝙐𝙉𝙕𝙄𝙊𝙉𝘼𝙇𝙀

✅ Incremento della Forza
✅ Incremento della Velocità
✅ Sviluppo della Resistenza aerobica
✅ Sviluppo della Resistenza anaerobica
✅ Potenziamento della Coordinazione
✅ Miglioramento della Stabilità

Alla base dell'allenamento funzionale c'è un concetto molto semplice: l'attività motoria deve rendere più efficaci ed efficienti determinati movimenti migliorando così le capacità della persona di svolgere le normali attività quotidiane.

Hai mai provato questa tipologia di allenamento?

Credit:
ph
location

PERCHÉ DOVRESTI FILMARE I TUOI ALLENAMENTI ❓ 📷Non importa quale sia il tuo livello o la tua esperienza, è una cosa che c...
21/01/2022

PERCHÉ DOVRESTI FILMARE I TUOI ALLENAMENTI ❓ 📷

Non importa quale sia il tuo livello o la tua esperienza, è una cosa che consiglio a tutti…anche ai più esperti!

Credetemi, fa la differenza! Voi lo fate??

BASTA 🙅🏼‍♀️ guardarsi allo specchio 🪞 mentre si eseguono gli esercizi! Essere in grado di eseguire un esercizio correttamente senza specchio è una cosa non indifferente!

O ti guardi o ti alleni!

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PASSION MATTERS.Sometimes we get so busy, so caught up in our “to-do” lists we put our passion for life and what we’re d...
14/01/2022

PASSION MATTERS.

Sometimes we get so busy, so caught up in our “to-do” lists we put our passion for life and what we’re doing on the back burner. But Passion matters so much.

And The proof of passion is really perseverance.
If you have passion you’ll do it anyways- you’ll do it when you’re down, when you don’t feel it, when it’s hard and ugly, when they don’t pay you, don’t acknowledge you…

Because Passion is a decision.
You have to practice it.
I think some of us think passion is just going to start oozing out of us one day and we’ll feel a fire for life and all will be good.

It’s just not that easy. And why should something so valuable come easy?
We gotta learn to take ownership over our passion in order to make it move.

You don’t feel it? Do it first. Practice. Do what you did when you first had that burning fire in your soul. [I’m talking to myself here too lol]

There is no more time to waste being stuck in one spot

Even the best lose their passion without practice because we often confuse passion with our own preference. Or we gage how passionate we are based on how the day/month/year is going.

Your passion will follow your purpose,

Purposeless passion will just leave you with a dwindling flame. So, ☝🏼identify your purpose, and ✌🏼 let your passion light it on fire.

Y’all know how I feel. We get one shot here- let’s do something good with it.👊🏼

Ricordatevi sempre che in qualsiasi percorso è normale "cadere", sbagliare.L'errore fa parte dell'evoluzione, del cambia...
12/01/2022

Ricordatevi sempre che in qualsiasi percorso è normale "cadere", sbagliare.

L'errore fa parte dell'evoluzione, del cambiamento, del riuscire a prendere la strada giusta: è sempre un insegnamento.

L'importante è rialzarsi, perché il fallimento vero è proprio il non avere il coraggio di tentare di nuovo ✨

Squat | Stacco | Panca: i fondamentali sono fondamentali (per l’ipertrofia)?❌Non esistono esercizi fondamentali da esegu...
07/01/2022

Squat | Stacco | Panca: i fondamentali sono fondamentali (per l’ipertrofia)?


Non esistono esercizi fondamentali da eseguire quando si parla di ipertrofia (=aumento della massa muscolare)

ℹ️
Che requisiti deve avere un buon esercizio per generare Ipertrofia?
1️⃣ Concentrare quanta più tensione meccanica possibile sul muscolo interessato, e per permettere ciò è necessaria molta stabilità (Squat, Stacco e Panca coinvolgo molta muscolatura e sono poco stabili).
2️⃣ Generare forte stimolo ma poca fatica, cioè deve essere poco tassante per il sistema nervoso (Squat, Stacco e Panca richiedono molta coordinazione ed equilibrio).

🛑
Questo NON significa che questi tre esercizi non generino ipertrofia, ma solamente che esistono scelte più efficienti e che questi non sono fondamentali.

🔥esempi
Invece di fare lo stacco da terra per la catena cinetica posteriore, è più ottimale fare uno stacco rumeno che, a differenza del classico Deadlift, permetterà di impostare i glutei in posizione di massimo allungamento senza generare troppa fatica a livello del sistema nervoso centrale.

❓Se hai domande, ti aspetto nei commenti
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🍔 𝘾𝙝𝙚𝙖𝙩 𝙈𝙚𝙖𝙡: per una volta puoi mangiare quello che vuoi!Forse hai già un’idea di che cos’è e come funziona, ma il “pas...
05/01/2022

🍔 𝘾𝙝𝙚𝙖𝙩 𝙈𝙚𝙖𝙡: per una volta puoi mangiare quello che vuoi!

Forse hai già un’idea di che cos’è e come funziona, ma il “pasto libero” aiuta soltanto in termini psicologici o ha un’utilità anche da un punto di vista metabolico e fisiologico? Scorri il carosello per scoprirlo 👉

📌 "Quante volte posso farlo?"
📌 "Come devo comportarmi se sono in una fase di definizione muscolare o di massa?"
🔔 Non perderti il prossimo post per conoscere la risposta a queste domande

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