Quali sono gli orari di apertura?

Lunedì 09:00 - 22:00 Martedì 09:00 - 22:00 Mercoledì 09:00 - 22:00 Giovedì 09:00 - 22:00 Venerdì 09:00 - 19:00 Sabato 09:00 - 18:00

Fit Me Personal Training

Casa
Italia
Rivalta di Torino
Fit Me Personal Training

Personal Training
Functional Training
Dimagrimento/Tonificazione
Bodybuilding
Riabilitazione

22/05/2023

REMATORE CON MANUBRIO

É un esercizio molto comune per allenare il dorso. Serve una panca ed un manubrio.

CORRETTA ESECUZIONE:
Posizionarsi sulla panca con il ginocchio e la mano opposte al lato da allenare e portare l’altra gamba appoggiata per terra il più indietro possibile in modo da non dare fastidio al movimento con il manubrio.
Da questa posizione, con il gomito esteso, muovere l’omero verso l’alto in modo da addurre le scapole.

MUSCOLI ATTIVATI:
Gli adduttori delle scapole (romboidi e trapezio medio) e gli estensori dell’omero (gran dorsale e grande rotondo) ed il bicipite.

ERRORI:
Ruotare il tronco durante l’esecuzione.
Far oscillare il manubrio.
Far “rimbalzare” il manubrio.

FARE ATTENZIONE A:
Il bacino deve essere in linea con le spalle.
Non slanciarsi nel movimento.

15/05/2023

PIEGAMENTI SULLE BRACCIA

É un esercizio molto utile quando ci si deve allenare a casa senza il bisogno di attrezzature da palestra per allenare i pettorali e i tricipiti.

CORRETTA ESECUZIONE:
Sdraiati in posizione prona (a pancia in giù) posiziono i palmi delle mani “sotto” le spalle o leggermente più larghe ma sempre sulla linea delle spalle e con i palmi ben appoggiati per terra e paralleli al tronco; le gambe distese e vicine appoggiando solo la punta del piede per terra.
Da questa posizione, espirando, contrarre il petto e sollevare tutto il corpo senza perdere nessuna curva sulla linea posteriore fino a distendere completamente i gomiti.
Successivamente, inspirando, scendo lentamente fino ad arrivare al punto dove si riesce a mantenere il corpo in tensione pronto per la fase di risalita.

MUSCOLI ATTIVATI:
Grande pettorale, piccolo pettorale, tricipite e deltoide. Durante l’esercizio si attivano anche i muscoli romboidei, tutta la muscolatura addominale ed il grande gluteo.

ERRORI:
Gomiti larghi.
Mani intraruotate o extraruotate.
Corpo non in tensione che porta la schiena ad incurvarsi.
Scendere troppo velocemente.

FARE ATTENZIONE A:
Mantenere sempre il corpo in linea, compresa la cervicale.
Mantenere sempre la stessa velocità.

08/05/2023

CRUNCH A TERRA

É l’esercizio più comune che viene proposto per allenare gli addominali.

CORRETTA ESECUZIONE:
Sdraiati in posizione supina (a pancia in su), gambe piegate e piante dei piedi appoggiate a terra. Le mani appoggiate dietro la nuca.
Espirando ed applicando una leggera pressione laterale sulla nuca con le dita, per mantenere il capo in posizione neutra, eseguire una flessione del busto di 20-30 gradi rispetto al suolo sollevando le scapole.
Inspirando, eseguire una lenta estensione del busto tornando alla posizione di partenza.

MUSCOLI ATTIVATI:
Coinvolta tutta la muscolatura addominale ma soprattutto il retto dell’addome.

ERRORI:
Darsi lo slancio per andare su.
Non contrarre la muscolatura in fase di discesa.
Incrociare le mani dietro la nuca perché il rischio é di trazionare il collo (applicare una forza eccessiva sulla cervicale) soprattutto in prossimità di cedimento.

FARE ATTENZIONE A:
Non attivare i muscoli flessori dell’anca —> consigliata la variante del crunch con gambe a rana.
Svuotare la cavità addominale per rendere più efficace l’esercizio.

Quindi, mi raccomando tenete la muscolatura addominale CONTRATTA sia prima di iniziare la flessione in avanti sia quando siete in estensione in modo da essere subito pronti per ripartire !💪🏻💪🏻

04/05/2023

ALLENAMENTO ONE-TO-ONE?...E SE TI DICESSI TOTAL BODY IN 20 MINUTI A SETTIMANA?
Il nostro Personal Trainer tramite un percorso di allenamento personalizzato ti porterà gradualmente al raggiungimento dei tuoi obiettivi.
Durante le *2 settimane di allenamento* gratuite proposte dal nostro Centro avrà la possibilità di effettuare un attenta anamnesi e studiare un'allenamento specifico per le tue esigenze.
DOVRESTI RIVOLGERTI A NOI SE HAI INTENZIONE DI....
✅ PERDE PESO
✅ AUMENTARE LA TUA MASSA MUSCOLARE
✅ TONIFICARE IL TUO CORPO
✅ MIGLIORARE LA TUA POSTURA
✅ AUMENTARE LA TUA RESISTENZA
✅ SCARICARE LO STRESS E SENTIRTI BENE
⏱ se hai poco tempo e vuoi scegliere l'orario in cui allenarti!

QUI, AL CENTRO FIT ME SOLO ALLENAMENTI DIVERTENTI, EFFICACI E VELOCI!
💪 CONTATTACI PER LA TUA PROVA GRATUITA!

02/05/2023

SQUAT

CORRETTA ESECUZIONE:
Posizionare il bilanciere sulle clavicole afferrandolo con le mani appena all’esterno delle spalle tenendo i gomiti in avanti. La larghezza dei piedi deve essere uguale a quella delle spalle e non più larga.
Da questa posizione iniziare il movimento di discesa dello squat tenendo sempre le curve fisiologiche della schiena, ad esclusione di quando si scende sotto il parallelo, e successivamente risalire tenendo sempre i gomiti in avanti durante tutta l’esecuzione dell’esercizio per salvaguardare la schiena.

MUSCOLI ATTIVATI:
Quadricipiti e glutei.

ERRORI:
Piedi troppo larghi.
Sguardo basso.

FARE ATTENZIONE A:
Mantenere le curve fisiologiche della schiena.
Mantenere sempre i gomiti in avanti.

02/05/2023

Sala Fit Me Personal Training dotata di spogliatoio PRIVATO!
Prenota il tuo allenamento di prova con il nostro Personal Trainer!
L'allenamento individuale ti permette di raggiungere velocemente i tuoi obiettivi, per citarne alcuni:
💪PERDITA DI PESO
💪TONIFICAZIONE
💪SVILUPPO MUSCOLARE
💪RIABILITAZIONE
💪RIDUZIONE DELLA CELLULITE

24/04/2023

PULLEY BASSO con triangolo

CORRETTA ESECUZIONE:
Sedersi sulla panca appoggiando i piedi sugli appositi appoggi ed impugnare il triangolo in modo da mantenere le curve fisiologiche della schiena. Da questa posizione con le braccia distese, portare indietro i gomiti facendo arrivare il triangolo vicino all’addome; durante questo movimento di tirata portare in adduzione le scapole in modo tale da contrarre in maniera efficace il gran dorsale.

MUSCOLI ATTIVATI:
Gran dorsale, romboidi, trapezi e grande rotondo.

ERRORI:
Svolgere l’esercizio in maniera troppo veloce.
Tenere le spalle elevate prima della partenza.

FARE ATTENZIONE A:
Portare indietro i gomiti tenendoli sempre bassi.

20/04/2023

PIEGAMENTI SULLE BRACCIA con i piedi sulla fitball

É una variante dei piegamenti sulle braccia che attiva maggiormente tutta la muscolatura addominale.

CORRETTA ESECUZIONE:
Sdraiati in posizione prona (a pancia in giù) appoggiare le mani a terra in modo tale che i polsi siano perpendicolari al pavimento ed in linea con le spalle o leggermente più larghe; * successivamente posizionare i piedi, appoggiando la parte del collo, sulla fitball.
Da questa posizione, espirando, contrarre il petto e distendere le braccia senza perdere le curve fisiologiche della schiena.
Successivamente, inspirando, scendere lentamente fino ad arrivare al punto di partenza
mantenendo il corpo in tensione pronto per la fase di risalita.

MUSCOLI ATTIVATI:
Grande pettorale, piccolo pettorale, tricipite e deltoide, romboidi, addominali ed il grande gluteo.

ERRORI:
Gomiti eccessivamente larghi.
Mani intraruotate o extraruotate.
Scendere troppo velocemente.

FARE ATTENZIONE A:
Mantenere le curve fisiologiche della schiena.
Mantenere sempre la stessa velocità.

13/04/2023

RUSSIAN TWIST

CORRETTA ESECUZIONE:
Seduti a terra o meglio su un tappetino flettere le gambe in modo da formare un angolo di 90 gradi tra il busto ed i quadricipiti.
Da questa posizione impugnare il peso (palla medica, kettlebell, disco) tenendolo davanti al petto, sollevare i piedi tenendoli fermi ed automaticamente il busto si sposterà più indietro in modo da formare un angolo di 45 gradi con il pavimento per mantenere tutto il corpo in equilibrio.
A questo punto iniziare con la prima torsione verso un lato e portando il peso in direzione del pavimento (decidere con il professionista se toccare con il peso a terra oppure se toccare il fianco oppure senza toccare nulla). Successivamente con un movimento controllato eseguire subito una torsione dall’altro lato.

MUSCOLI ATTIVATI:
Addominali obliqui, retto dell’addome e quadrato dei lombi.

ERRORI:
Allargare le ginocchia.
Accavallare i piedi.
Non contrarre l’addome.

FARE ATTENZIONE A:
Stabilizzare il più possibile le gambe.
Controllare sempre la respirazione senza avere momenti di apnea.

03/04/2023

MILITARY PRESS in piedi con bilanciere

CORRETTA ESECUZIONE:
Posizionarsi in piedi, con una larghezza dei piedi uguale a quella delle spalle ed afferrare il bilanciere con una presa larga quanto la distanza tra le spalle.
Da questa posizione, prima di portare il bilanciere sopra la testa tenere ben contratti sia l’addome che i glutei per avere sufficiente stabilità.
A questo punto portare il bilanciere verso l’alto spostando indietro la testa per far passare il bilanciere e successivamente riportarla nella sua posizione naturale. Dopo aver raggiunto la massima altezza ritornare alla posizione iniziale.

MUSCOLI ATTIVATI:
Deltoide (frontale e laterale), trapezio superiore, grande pettorale (fasci clavicolari) e tricipite.

ERRORI:
Avere i piedi non allineati.
Piegare le gambe per spingere il bilanciere verso l’alto.

FARE ATTENZIONE A:
Mantenere nella fase iniziale le scapole addotte e depresse in modo da avere il petto ben aperto.
Tenere i gomiti flessi ed inclinati di 30 gradi rispetto al piano frontale facendoli seguire l’inclinazione fisiologica delle scapole.

31/03/2023

Ti piacerebbe provare ad allenarti con un Personal Trainer?
Prenota il tuo allenamento di prova COMPLETAMENTE GRATUITO!
Scegli fra una sessione di 1 ora di allenamento tradizionale e una sessione di 20 MINUTI di Electrofitness.
Perdi i kg in eccesso, rinforza la tua muscolatura e definisci il tuo corpo con FIT ME 💪🖤

Indirizzo

Rivalta Di Torino
10040

Orario di apertura

Lunedì	09:00 - 22:00
Martedì	09:00 - 22:00
Mercoledì	09:00 - 22:00
Giovedì	09:00 - 22:00
Venerdì	09:00 - 19:00
Sabato	09:00 - 18:00

Telefono

+393519084838

Sito Web

https://centrofitme.com/

Notifiche

Lasciando la tua email puoi essere il primo a sapere quando Fit Me Personal Training pubblica notizie e promozioni. Il tuo indirizzo email non verrà utilizzato per nessun altro scopo e potrai annullare l'iscrizione in qualsiasi momento.