Francesca fitness freak (2026)

10/06/2026

Tre barrette, tre funzioni diverse🔥

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🍫 Designer Protein Bar
Perfetta nel post workout o come snack proteico:
✔️ circa 14-15 g di proteine
✔️ super cremosa e saziante
✔️ ideale quando vuoi aumentare facilmente la quota proteica

Cioccolato bianco e pistacchio, cioccolato fondente e mandorle salate, brownie, nocciola, cioccolato bianco e lamponi sono woooow 🔝

⚡ GOAT Bar
La mia preferita pre workout:
✔️ 55 g di barretta
✔️ con avena, albume, datteri, miele, frutta secca e pezzi di cioccolato
✔️ energia stabile senza risultare pesante

🚀 OAT Bar
La scelgo prima di allenamenti lunghi o giornate intense:
✔️ 100 g di barretta a base di avena
✔️ ricca di carboidrati
✔️ perfetta quando serve vero carburante
Gusto Chocolate chip fuori di testa!

E ora i sample sono al -50% 😭🔥
Se volete provarle questo è il momento giusto.

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08/06/2026

Prepararsi ai mondiali di Hyrox non è così facile come sembra sui social.

Perché non serve essere un’atleta professionista per vivere sotto pressione. Basta mettere tutta te stessa in ciò che fai: nel lavoro, nella famiglia, negli obiettivi, nelle persone che ami. E allora conosci bene l’ansia da prestazione, la paura di non essere abbastanza e il peso delle aspettative.

Mi alleno anche quando sono scarica, non solo quando sono motivata. Ci sono giorni in cui dormo poco, la testa è piena e la vita fuori dall’allenamento pesa più del workout stesso. Eppure scelgo sempre di presentarmi. Perché a volte la parte più difficile non è allenarsi, ma trovare le energie per iniziare.

Non mangio perfetto, mangio funzionale. Mangio per allenarmi, recuperare, vivere. Seguo una struttura, ma non vivo più dentro regole rigide. Oggi riesco a concedermi una cena, un dolce o un fuori programma senza sensi di colpa. E per me non è una cosa scontata. Il vero traguardo non è mangiare perfetto, ma aver smesso di distruggermi nel tentativo di esserlo.

Negli anni ho imparato anche che non tutto si risolve spingendo di più. Ho imparato ad ascoltarmi e a capire che il recupero è parte della performance tanto quanto l’allenamento.

Ed è anche per questo che fa parte della mia routine quotidiana. Non solo nei periodi più intensi o quando compaiono dolori e infiammazioni, ma anche prima dell’allenamento, per preparare i muscoli allo sforzo. La sua triplice azione — detossificante, defaticante e antidolorifica — è diventata essenziale nella mia routine di recupero.

E no, non sono sempre forte come sembro. Ci sono giorni in cui vorrei mollare tutto. Poi però capisco una cosa: è proprio quel “troppo” che racconta quanto ci tenga davvero. Perché quando un obiettivo pesa così tanto nel cuore, non stai inseguendo solo una gara. Stai cercando una versione di te stessa. 🤍

Come sempre è attivo il mio codice FRANCI10 su

06/06/2026

3 ERRORI CHE TI IMPEDISCONO DI PERDERE PESO👇🏼

❌ Allenarsi sempre di più
❌ Saltare i pasti per “risparmiare calorie”
❌ Aspettare il pasto libero per mangiare tutto quello che si sono proibite tutta la settimana

➡️Certo più ti alleni e più aumento il dispendio calorico ma a fronte di 300 calorie bruciate spesso se ne introducono 700 per via di stanchezza, aumento dello stress e della fame, quindi se il tuo obiettivo è perdere peso attieniti al piano senza aggiungere sessioni extra;

➡️ Saltare i pasti pensando di risparmiare calorie, magari qualche giorno funziona e poi? Poi ti ritrovi affamata, nervosa, bramosa di zuccheri e grassi. Meglio moderare le porzioni, ma fare pasti regolari completi e sazianti così da evitare il classico circolo vizioso restrizione-abbuffata.

➡️ Aspettare il pasto libero che si trasforma in un weekend libero per mangiare tutto ciò di cui ti sei privato durante la settimana. Se vuoi dimagrire la soluzione non sta nella privazione, nell’esclusione di cibi e alimenti, sta nella ricerca di un equilibrio, di un percorso sostenibile nel tempo.

Perché più aumenti restrizioni e rigidità:
⚠️ più aumenta la fame
⚠️ più diventa difficile mantenere il piano
⚠️ più rischi di perdere il controllo con il cibo

Perdere peso non dovrebbe significare:
• soffrire
• punirti
• vivere pensando continuamente al cibo

Dovrebbe essere un percorso sostenibile, che riesci a mantenere anche tra mesi senza sentirti esausta mentalmente e fisicamente.

La verità è che i risultati migliori arrivano quando smetti di cercare soluzioni estreme e inizi a costruire abitudini realistiche. ✨

Quale di questi errori hai fatto almeno una volta? 👇🏼

31/05/2026

“Perché lo fai?”

Forse è la domanda sbagliata.
La vera domanda è: per chi lo fai?

E io lo faccio per me.
Per la Franci che per anni ha dubitato del proprio valore.
Per quella ragazza che ha cercato di meritarsi amore, approvazione, spazio… distruggendosi nel frattempo.

Lo faccio per tutte le notti passate sveglia a chiedermi quale fosse il mio posto nel mondo.
Per le lacrime silenziose.
Per quella sensazione costante di non essere mai abbastanza.

Per tutte le volte in cui ho cercato un obiettivo solo per sentirmi viva.
Perché avevo bisogno di qualcosa che mi desse una direzione, un senso, un motivo per rialzarmi ancora.

HYROX, la corsa, l’allenamento… non sono mai stati solo sport.
Sono diventati il posto in cui ho smesso di scappare da me stessa.
Il posto in cui ho imparato a restare nella fatica, nel dubbio, nella paura… senza mollarmi più.

E ogni volta che entro in quel campo gara, non sto solo gareggiando.
Sto dimostrando a quella versione di me che pensava di non farcela…
che invece ce la può fare davvero. ✨

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