andreanicolasmontanari_pt

28/06/2020

Ecco il post sull'allenamento dei... Glutei🍑

Innanzitutto occorre sapere che i glutei sono composti non da uno, ma da ben 3 muscoli, il grande, il medio ed il piccolo gluteo.

❗️ Inoltre è doveroso fare un appunto sulla postura, in quanto c’è una relazione tra curva lombare e glutei: senza una buona lordosi è difficile sviluppare correttamente i ❗️

Essendo il grande gluteo un muscolo tra i più forti del nostro corpo, richiede carichi alti per essere stimolato a dovere.

🤔 Quindi quali sono gli esercizi più efficaci per allenare i glutei?

Quelli che permettono di utilizzare un determinato carico, quindi , , , e sono gli esercizi più indicati!

Quali sono invece gli esercizi meno efficaci che spesso si fanno in palestra?

Non è raro che per ‘ ’ i glutei le ragazze si affidino ad esercizi ad alte ripetizioni con elastici e cavigliere: lo stimolo allenante di questi esercizi in confronto all’allenamento con sovraccarichi è quasi irrisorio.

Quindi non perdete tempo con questi esercizi se il vostro obiettivo è quello di sviluppare il vostro ‘ ’, utilizzate dei sovraccarichi e una progressione nel tempo.

Sperando che questo post vi sia stato utile, buon a tutti! 🍑

16/06/2020

✨Felicità ✨

Immagina a un bambino di 9 anni innamorato del calcio che in occasione del suo nono compleanno gli fanno una sorpresa 3 dei giocatori protagonisti di grandi stagioni con la maglia del Rimini, a quel tempo una grande squadra.

Per me furono momenti talmente emozionanti che i ricordi ad oggi sono ancora vividi come se fosse appena successo!

Un amico, un grande uomo oltre che stimato calciatore Sergio Floccari, durante un’intervista qualche tempo fa disse che per lui i due aspetti fondamenti della felicità sono:

1 - Gli affetti, intesa come “famiglia” ed essere realizzato in quello. Oltre al fatto di saper amare e ricevere amore.
2 - Lottare per le proprie passioni.

Sempre durante questa intervista ricordò piacevolmente la felicità che si nascondeva negli occhi dei sui cari dicendo:
«Negli occhi dei miei genitori e di mia moglie ho visto quello sguardo di felicità, come per dire “i sacrifici che hai fatto oggi hanno un senso e hanno avuto un risultato, un riscontro”»

Inoltre un aspetto di estrema rilevanza si cela dietro al fatto che
«ogni uomo, quando ha la consapevolezza di aver dato il suo contributo e aver reso un po’ più felice una persona, è un motivo di grande gioia e felicità»

Qual è la tua visione di FELICITÀ? 💭

09/06/2020

⚠️ CONTENUTI SENSIBILI ⚠️ ⁣
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[LEGGI SOLO SE SEI DAVVERO MOTIVATO]⁣
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📌 Sono STANCO di vedere aziende i cui post assicurano risultati miracolosi in tempistiche sbalorditive oppure attraverso prodotti magici.⁣..
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QUANDO MAI RISULTA FACILE OTTENERE UN OTTIMO RISULTATO?⁣
A me non è MAI capitato se non senza tanto impegno e dedizione...⁣
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✅ L’unico modo per raggiungere un risultato reale e per mantenerlo nel lungo periodo è rimboccarsi le maniche e darci dentro!⁣
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PROVOCAZIONE:⁣
▶️ In una società nella quale influencer da 100k follower, hanno più influenza sulle persone per ogni qual si voglia argomento è paradossale.⁣
A OGNUNO IL SUO.⁣
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🍏 Parliamo di benessere: È reale che un laureato in odontoiatria oppure una ex velina (o qualsivoglia modella) sembra abbiano più credibilità in un settore che non gli appartiene, piuttosto che un professionista?⁣
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🦷 IO MI CHIEDO, VI FARESTE MAI TOGLIERE UN DENTE DA UN MACELLAIO? ⁣
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▶️ Il punto è che quando si va a toccare la salute delle persone, la questione diventa delicata e si rischia di recare più danni che benefici se fatto senza metodo. Quello che può andare bene per un individuo può non andare bene per un altro.

📣 Quindi ragazzi fate ATTENZIONE a chi date credibilità. Non è sempre un numero che commisura la competenza⁣.
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Non rischiare: affidati ad un professionista!
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04/06/2020

Qual'è la miglior frequenza dei pasti per ? 🎰

▶️C’è chi sostiene che siano meglio 2 pasti al giorno, c'è chi dice 3, chi 5... 👉🏻 ecco a voi un altro falso mito: se sentite dire che fare 5 pasti al giorno o mangiare ogni 3 ore accelera il vostro metabolismo, NON credeteci: fare più pasti durante la giornata NON vi farà dimagrire di più!

🔄Al contrario di quanto si pensi NON ci sono differenze sostanziali tra il numero di pasti durante il giorno se si vuole perdere peso (A PARITÀ DI INGRESSO CALORICO).

*️⃣Sarebbe invece raccomandabile mantenere costante lo stesso numero dei pasti al giorno durante il corso della settimana.

▶️In alcuni studi condotti sulle donne è stato dimostrato che quando non si mantiene costantemente una frequenza regolare dei pasti avviene un peggioramento della sensibilità all’insulina, con un aumento dell’insulino resistenza e una riduzione dell’effetto termico del cibo ( ) con tutti gli effetti negativi sulla e sul che ne conseguono.
➖
Qual è quindi la frequenza ottimale dei pasti?

💡Non esiste una frequenza migliore in assoluto, la frequenza migliore è quella che riesce ad inserirsi meglio nelle di ognuno.

C’è chi per impegni lavorativi o di studio si trova più a suo agio a fare solo 2 pasti chi invece preferisce farne 5 o 6, ma come anticipato, a parità di ingresso calorico non c’è nessuna differenza!

E tu quanti pasti fai durante la giornata? 💬

15/05/2020

Cardio e benefici⁣🏃🏻‍♀️
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▶️ Per allenamento cardio si intende una sessione di allenamento cardiovascolare, all’interno della quale l’apparato cardiorespiratorio viene sottoposto a stimoli allenanti.⁣
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🔀L’allenamento cardio può essere svolto attraverso attività come corsa, bicicletta, nuoto ecc, oppure coinvolgendo maggiormente i muscoli attraverso circuiti a corpo libero o con attrezzi come bilancieri, manubri, kettlebell ecc.⁣
⁣
▶️In generale, possiamo dividere l’attività cardio in:⁣
- LISS (Low Intensity Stady State Training) : allenamento a bassa intensità⁣
- HIIT (Hign Intensity Interval Training) : allenamento ad alta intensità⁣
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🤔Quale è meglio?⁣
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▶️A seconda del livello della persona, dei suoi obiettivi e delle preferenze si può optare per una tipologia di allenamento o l’altra, non escludendo anche un mix tra le due.⁣
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⬆️Il cardio migliora la capacità funzionale dell’apparato cardiorespiratorio, determinando:⁣
- un’aumentata capacitа cardiovascolare/polmonare⁣
- un’abbassamento della pressione sanguigna⁣
- migliori parametri ematici⁣
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*️⃣Inoltre, se si accompagna l’attività cardio ad una dieta ipocalorica sana e bilanciata si può ridurre il nostro peso corporeo.⁣
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📣 Se vuoi sapere come fare 📨 SCRIVIMI IN DIRECT ⁣
⁣

13/05/2020

E tu mi segui su Instagram?

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⚠️ Spoiler alert ⚠️
Un nuovo progetto è in arrivo. Più di 450 persone sono già collegate, non vorrai perdertelo?!

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10/05/2020

Auguri a tutte le mamme ❤️

👇🏻[LEGGETE CON ATTENZIONE]👇🏻

Molte persone mi hanno chiesto perché io abbia speso tanto tempo ed energie per questo progetto in occasione della .🌸

Beh, perché io credo che la si veda proprio nel momento del bisogno e visto che questo è indubbiamente un periodo difficile per tutti ho pensato di contribuire anche io. Per quello che mi permettessero le mie possibilità.

Per questo ho voluto dare tale possibilità a tutte le mamme che volevano dedicare un po’ di tempo a loro stesse e al loro .

👉🏻 A voi mamme che siete sempre , di e

Ho pensato a voi così che possiate avere l’occasione di prendervi cura di voi stesse allenandovi in modo e .

Dai feedback che mi avete e che mi state tuttora mandando ho avuto un piacere ENORME. Ho capito che anche per voi è stata un’iniziativa di grande .

🌸 Sono certo che col tempo da tutto questo nascerà qualcosa di e ci lasceremo alle spalle questi giorni delicati!

🎁 Volevo ringraziare ognuna di voi per quello che fate ogni giorno e per questo farvi anche io un piccolo .

L’iniziativa è valida ancora per oggi, se vuoi approfittarne contattami, ti lascio il link qua sotto e ti invito a condividere l’iniziativa con altre mamme.

Buona festa della Mamma❤️💐

Un abbraccio,
Andrea Nicolas

PS:
AGGIORNAMENTO 12/05/2020
IL LINK NON È PIÙ DISPONILE DATO CHE IL PROGETTO È TERMINATO

💌 Contattami per ricevere un programma di allenamento in edizione limitata di 4 settimane COMPLETAMENTE GRATUITO

09/05/2020

🎁 REGALO A TUTTE LE MAMME 🎁

So che è un periodo difficile, così ho pensato di fare qualcosa personalmente per contribuire a creare un’opportunità.

Proprio per questo motivo ho pensato che in occasione della dare la possibilità a tutte le mamme che vogliono dedicare del tempo alla propria salute possa solo fare del bene🌸

Penso a tutte le mamme che potranno così avere l’occasione di prendersi cura di se allenandosi in modo salutare e divertente.

🎁 Offrirò a tutte le mamme un’edizione limitata di 4 settimane COMPLETAMENTE GRATUITI

❗️ È importante che questa opportunità arrivi a più mamme possibili, motivo per il quale vi invito a condividere tale opportunità con le mamme che conoscete.

Sono certo che col tempo da tutto questo nascerà qualcosa di bello e ci lasceremo alle spalle questi giorni delicati!

Buna festa della mamma ❤️

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02/05/2020

🪀 Cos’è l’effetto yo-yo?⁣
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SCOPRIAMOLO INSIEME 👇🏻⁣
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▶️ Il termine “effetto yo-yo” viene definito come la perdita e il riacquisto ciclico di peso corporeo in seguito all’alternanza di regimi alimentari eccessivamente ipocalorici a periodi di regime libero.⁣
�*️⃣ Spesso le persone hanno fretta di ottenere risultati e si affidano a diete veramente drastiche.⁣
�▶️ Il problema è che queste diete non sono sostenibili e dopo poco tempo e qualche misero risultato ottenuto vengono abbandonate.⁣
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RISULTATO?⁣
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↔️ Le persone riacquistano il peso perso con gli interessi!⁣
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▶️ Chi entra nel circolo vizioso delle diete yo-yo farà sempre più fatica a perdere peso, ritrovandosi ogni volta più grasso e con un “metabolismo più lento”!⁣
Diventa fondamentale quindi evitare questo approccio!⁣
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Se vuoi perdere peso senza rischiare l’effetto yo-yo:⁣
✅ Analizza il tuo stile di vita inserendo nuove e sane abitudini ed eliminando quelle scorrette⁣
✅ Utilizza un approccio alimentare che tu possa sostenere nel lungo periodo, che ti permetta di “toglierti qualche sfizio” di tanto in tanto⁣
✅ Non avere fretta!⁣
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Se ti è stato utile, lascia un like!⁣
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