Quali sono gli orari di apertura?

Lunedì 06:00 - 07:30 10:00 - 21:00 Martedì 06:00 - 07:30 10:00 - 21:00 Mercoledì 06:00 - 07:30 10:00 - 21:00 Giovedì 06:00 - 07:30 10:00 - 21:00 Venerdì 06:00 - 07:30 10:00 - 21:00 Sabato 11:00 - 12:30

CrossFit Reggio Emilia

Casa
Italia
Reggio nell Emilia
CrossFit Reggio Emilia

Primo Box CrossFit affiliato a Reggio Emilia. Via Fratelli Bruschi 17 dal 2014 ORARIO LEZIONI:

(inizio lezioni a ogni ora, presentarsi 10 min.

prima)

Lunedì-Venerdì
dalle 6.00 alle 7.00

dalle 12.00 alle 14.00

dalle 15.30 alle 16.30

dalle 18.00 alle 21.00

Sabato
dalle 11.00 alle 12.30

17/09/2026

📆 VENERDÌ 18 SETTEMBRE , 2026

🏋🏻‍♀️ W.O.D. - ALLENAMENTO DEL GIORNO 🏋🏻‍♀️

As a team of two
For Time:

1500/1350 mt RowErg
Six Rounds of:
A. 6 Power Cleans
A+B. 6 Synchronized Toes To Bar
B. 6 Power Cleans
B+A. 6 Synchronized Toes To Bar

Directly into:

1500/1350 mt RowErg
36 Power Cleans
72 Toes To Bar

Weights: 61-43 kg.
Score: time
Time Limit: 30:00

🫀 CrossFit®️ Endurance

Teams of Two
For Time:

90-70-50-30-10 Calories SkiErg

After each round, split as you want 50 Calories BikeErg riding simultaneously.

📈 Score: Total Time

Calories SkiErg
MW: 83-65-47-28-9
WW: 76-60-44-26-8

Calories BikeErg
MW: equal cals
WW: 42

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16/09/2026

📆 GIOVEDÌ 17 SETTEMBRE, 2026

💪 Strength — Back Squat — MED

4 Singles — Start Every 3:00
Set 1: @ 92%
Set 2: @ 95%
Set 3: @ 98%
Set 4: @ 100%+

📌 Lavoro di picco — Se il carico non si muove bene, fermati al set precedente.

⚡️ Concentrica alla massima velocità — intenzionale su ogni rep.

📆 Riferimento: 01/09

📈 Score: Peso utilizzato ultimo set

🏋🏻‍♀️ W.O.D. - ALLENAMENTO DEL GIORNO 🏋🏻‍♀️

A.M.R.A.P. 15’

3-6-9-12-15-18-21...
Ring Muscle-Ups
After each set :
15 Double DB Squat

🏋️ Weight: 22.5/15 kg

⬇️ Scale:
Ring Muscle-Ups → Bar Muscle-Ups → Chest-to-Bar → Pull-Ups
Double DB → 15/10 kg

📈 Score: Total Rounds + Reps

🫀 CrossFit®️ Endurance

6 Sets — 3:30 AMRAP / 1:30 Rest

1.000/900m BikeERG
Max Meters RowERG (tempo rimanente)

🎯 Goal Pace Bike:
♂️ 1:45/1.00m o più veloce
♀️ 1:55/1.00m o più veloce

📌 Target: ~1:30 sulla RowERG dopo la transizione

📈 Score: Total Meters RowERG

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15/09/2026

📆 MERCOLEDÌ 16 SETTEMBRE, 2026

🏋🏻‍♀️ W.O.D. - ALLENAMENTO DEL GIORNO 🏋🏻‍♀️

👥 Teams of 2
Every 8:00 x 4 Sets — Alternating A/B
Rest 2:00 between sets

Set A:
400m Run (together)
50/40 Cal Assault Bike (you go, I go)
400m Run (together)
Max Cal SkiERG (cambi liberi)

Set B:
400m Run (together)
50/40 Cal SkiERG (cambi liberi)
400m Run (together)
Max Cal Assault Bike (you go, I go)

📈 Score: Total Calories (Ski + Assault Bike)

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13/09/2026

📆 LUNEDÌ 14 SETTEMBRE, 2026

⚡ Weightlifting — Hang Sn**ch

6 Sets — Start Every 2:30
1 Hang sn**ch

⚠️ Sali fino al massimale del giorno

📈 Score: Peso utilizzato ultimo set

🏋🏻‍♀️ W.O.D. - ALLENAMENTO DEL GIORNO 🏋🏻‍♀️

👥 Teams of 2 – For Time :

300m Run (together)
32 Hang Sn**ches
32 Chest-to-bar

300m Run (together)
24 Hang Sn**ches
32 Chest-to-bar

300m Run (together)
12 Hang Sn**ches
32 Chest-to-bar

🏋️ Weight:
Block 1: 52/35 kg
Block 2: 61/43 kg
Block 3: 70/50 kg

⬇️ Scale :
Chest-to-bar → Pull-ups
Hang Sn**ch → Abbassare il peso

⏱️ Time Cap: 15:00
📈 Score: Time

🫀 CrossFit®️ Endurance
⭐⭐⭐ Level 3 — Every 4:00 x 7 Sets (28:00)
400m Run
15 Burpee Box Jumps (60/50 cm)

⭐⭐ Level 2 — Every 5:00 x 6 Sets (30:00)
400m Run
15 Burpee Box Jumps (60/50 cm)

⭐ Level 1 — Every 5:00 x 5 Sets (25:00)
400m Run
10 Burpee Box Jumps (60/50 cm)

🎯 Aim for 1:00 Rest each set

📈 Score: Tempo del set peggiore

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13/09/2026

📆DOMENICA 13 SETTEMBRE, 2026

🫀CrossFit ®️Endurance
🫂 - TEAM OF 3
30:00 to perform:
A- 500/450 mt. row
B- 500/450 mt. Ski
C- 100/900 mt. bike
400 mt. run
2000 mt.ski (+250 mt. team MMM)

B- 500/450 mt. row
C- 500/450 mt. Ski
A- 100/900 mt. bike
400 mt. run
2000 mt.row (+250 mt. team MMM)

C- 500/450 mt. row
A- 500/450 mt. Ski
B- 100/900 mt. bike
400 mt. run
Max meters: bikeErg
Score: metri bike

🗣 Tutti i componenti del team dovranno essere tornati dalla corsa per poter iniziare i metri condivisi su skiErg, rowErg e bikeErg.

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11/09/2026

📆 SABATO 12 SETTEMBRE, 2026

🟣 CrossFit®️ Lift off

A. Sn**ch Balance + Overhead Squat

Every 2:00 x 5 Sets:
1 Sn**ch Balance + 2 Overhead Squat
@ 85%

B. Squat Sn**ch

Every 2:30 x 5 Sets:
Set 1: 1+1 @ 80%
Set 2: 1+1 @ 82%
Set 3: 1+1 @ 85%
Set 4: 1 @ 87%
Set 5: 1 @ 90%

📈 Score: Peso utilizzato ultimo set

🎓 CrossFit®️ Class

👥 Team of 4 – For Time

4 Rounds:

400 m Run
16 One-Arm Dumbbell Clean & Jerk – Synchro 4
16 Burpees Over the Dumbbell – Synchro 3
16 Bar Muscle-Ups – Synchro 2

🏋️ Weight: 25/17.5 kg
⏱️ Time Cap: 30:00
📈 Score: Time

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10/09/2026

📆 VENERDÌ 11 SETTEMBRE , 2026

🏋🏻‍♀️ W.O.D. - ALLENAMENTO DEL GIORNO 🏋🏻‍♀️

🫀 CrossFit®️ Endurance
👥 Teams of 2 – For Time

800m Run (together)
1.200/1.000m RowERG (cambi liberi)

2 Rounds:
400m Run (together)
600/500m RowERG (cambi liberi)

4 Rounds:
200m Run (together)
300/250m RowERG (cambi liberi)

⏱️ Time Cap: 30:00
📈 Score: Time

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09/09/2026

📆 GIOVEDÌ 10 SETTEMBRE, 2026

⚡ Weightlifting — Clean Complex

1 Clean + 1 Hang Clean
6 Sets — Start Every 2:30

⚠️ Sali fino al massimale del giorno

📈 Score: Peso utilizzato ultimo set

🏋🏻‍♀️ W.O.D. - ALLENAMENTO DEL GIORNO 🏋🏻‍♀️

👥 Teams of 2 – For Time

4 Rounds:

48 Double-Unders each – Simultaneously
36 Pull-Ups – Split as needed
12 Thrusters – Split as needed

🏋️ Weight: 61/43 kg

⬇️ Scale:

* Double-Unders → 120 Single-Unders
* Pull-Ups → Reduce reps
* Thrusters → Reduce weight

⏱️ Time Cap: 16:00

📈 Score: Time

🫀 CrossFit®️ Endurance

5 Sets — Rest 2:00 Between

⭐⭐⭐ Level 3:
30/24 Cal SkiERG
30/24 Cal Assault Bike

⭐⭐ Level 2:
25/20 Cal SkiERG
25/20 Cal Assault Bike

⭐ Level 1:
20/16 Cal SkiERG
20/16 Cal Assault Bike

🎯 Goal: Sub 3:10 per round

📈 Score: Tempo

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Indirizzo

Via Fratelli Bruschi, 17
Reggio Nell Emilia
42124

Orario di apertura

Lunedì	06:00 - 07:30
	10:00 - 21:00
Martedì	06:00 - 07:30
	10:00 - 21:00
Mercoledì	06:00 - 07:30
	10:00 - 21:00
Giovedì	06:00 - 07:30
	10:00 - 21:00
Venerdì	06:00 - 07:30
	10:00 - 21:00
Sabato	11:00 - 12:30

Sito Web

http://www.crossfitreggioemilia.com/

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