Marcella Capizzi

10/02/2026

IL FUMO DANNEGGIA☠️

🚬 La sigaretta non rovina solo i polmoni.
Rovina anche quello che vedi allo specchio.

Il fumo restringe i vasi sanguigni: meno ossigeno, meno nutrienti ai tessuti.
Il risultato?

• Cellulite più evidente
• Ritenzione idrica che peggiora
• Gambe pesanti e gonfie
• Pelle spenta, meno elastica, più secca
• Microcircolo rallentato (quello che dovrebbe “smaltire”)

E c’è un dettaglio di cui si parla poco 👇
🚬 Fumo + pillola anticoncezionale = combo pericolosa
Aumenta il rischio di problemi circolatori, trombosi e cattiva ossigenazione dei tessuti.
Non è solo una questione di salute… è anche estetica e performance.

Allenarsi, mangiare bene e poi fumare
è come correre con il freno a mano tirato.

Non giudico. 🙏🏻 Informo.🫶🏻

16/01/2026

07/01/2026

Un pensiero, una preghiera, un silenzio pieno d’amore
per le vittime della tragedia di Crans-Montana
e per i genitori che restano.🕯️

24/11/2025

“La forza più bella? Donne che fanno brillare altre donne.”

A B***yland succede🙌🏻🙏🏻❤️
Quando una donna fa un complimento sincero a un’altra, succede una magia. ✨
Non c’è competizione, non c’è invidia: solo energia pura che si moltiplica. 🔥

➡️ Siamo abituate a essere giudicate… ma quando impariamo a sostenerci, tutto cambia. 💪💖
➡️ Più ci valorizziamo tra noi, più diventiamo forti. 🌸
➡️ Ricordiamocelo: il mondo ha bisogno di donne che applaudono altre donne. 👏👑💕

EmpatiaFemininile WomenEmpowerment LoveYourself EnergiaFemminile WomenSupportingWomen ForzaDiDonne BrillareInsieme

24/10/2025

🔥 𝗜𝗟 𝗖𝗢𝗥𝗣𝗢 𝗗𝗜𝗖𝗘 𝗕𝗔𝗦𝗧𝗔. 𝗟𝗔 𝗠𝗘𝗡𝗧𝗘 𝗗𝗜𝗖𝗘 𝗖𝗢𝗡𝗧𝗜𝗡𝗨𝗔.

Allenarsi quando hai voglia è facile.
Allenarsi quando non ne hai voglia è ciò che ti cambia.

È in quei giorni — quando tutto dentro di te ti dice “basta” — che costruisci la vera forza.
Non quella dei muscoli, ma quella che ti fa rialzare ogni volta.

👉 Ricorda: la mente comanda.
Il corpo si arrende solo se glielo permetti.

Fatti un favore: non ascoltare la pigrizia, ascolta la versione di te che vuoi diventare.
Ogni allenamento che non salti, è una promessa mantenuta con te stessa 💪

21/10/2025

🎯 LE REGOLE DEL B***Y – O SEI FINITA 😂

In B***yland si suda, si ride, si spinge forte…
ma ci sono regole sacre che vanno rispettate 👀

1️⃣ Il manubrio del vogatore va riappoggiato sul suo blocco, non lanciato come una granata.
2️⃣ P***e e bilancieri non si stoppano a terra — non siamo al demolizione day 💣
3️⃣ Le maniglie dello SkiErg vanno riaccompagnate, non catapultate verso il soffitto.
4️⃣ I pesi si rimettono al loro posto (4 con 4, 6 con 6… non facciamo speed dating tra dischi).
5️⃣ I dischi non si appoggiano al muro — il muro non ha fatto nulla di male 😅
6️⃣ Tutto il materiale si rimette a posto prima di andare via. Sempre. Anche se sei morta (poi risorgi, tranquilla 🔥).

🎯 Chi non rispetta le regole… conosce la fine.
(lo sniper del B***y non perdona 😈)

Coach Marcy💕

21/10/2025

🏃‍♀️ LA CORSA – COME INIZIARE A CORRERE

Correre è uno dei gesti più naturali che esistano, ma naturale non significa semplice.
Tutti possono farlo (salvo controindicazioni articolari o fisiche), ma farlo bene è un’altra cosa.

👉 La corsa ha una tecnica: postura, appoggio del piede, ritmo, respirazione.
Imparare questi elementi è ciò che ti permette di correre in modo fluido, sicuro e senza dolore.

🔹 Da dove iniziare?
• Parti con calma: alterna camminata e corsa leggera.
• Cura la tecnica e ascolta il tuo corpo.
• Scegli scarpe adatte al tuo appoggio e al tipo di terreno: una buona scarpa riduce l’impatto su ginocchia e schiena.
• Non puntare subito sulla velocità: pensa alla costanza e alla progressione.
• Inserisci anche esercizi di mobilità e potenziamento per migliorare il gesto e prevenire infortuni.

Correre non è solo “muoversi”.
È educare il corpo a fare ciò che sa fare da sempre, ma con consapevolezza.

Nessuno nasce corridore, ma lo si può diventare💪🏼
Un passo alla volta. 🖤

07/10/2025

🏃‍♀️𝗖𝗢𝗥𝗦𝗔 𝗘 𝗖𝗜𝗖𝗟𝗢 𝗠𝗘𝗦𝗧𝗥𝗨𝗔𝗟𝗘🩸✨

Allenarsi rispettando le fasi del ciclo non è un limite, ma una strategia intelligente.
Conoscere i cambiamenti ormonali ti permette di dosare al meglio gli sforzi, ottenere risultati più efficaci e ridurre il rischio di infortuni.

Ecco come adattare la corsa nelle diverse fasi:

🔴 𝗙𝗔𝗦𝗘 𝗠𝗘𝗦𝗧𝗥𝗨𝗔𝗟𝗘 (𝟭–𝟱 𝗴𝗶𝗼𝗿𝗻𝗼)
I livelli di estrogeni e progesterone sono bassi: energia ridotta, maggiore affaticamento.
👉 Consigliato: corsa leggera, camminata veloce o recupero attivo.
Evitare lavori troppo intensi se il corpo non risponde.

🟣𝗙𝗔𝗦𝗘 𝗙𝗢𝗟𝗟𝗜𝗖𝗢𝗟𝗔𝗥𝗘 (𝟲–𝟭𝟰 𝗴𝗶𝗼𝗿𝗻𝗼)
Gli estrogeni salgono, energia e tolleranza alla fatica aumentano.
👉 È il momento ideale per lavori di qualità: ripetute, interval training, progressivi.
Recupero rapido e grande spinta motivazionale.

🟡𝗙𝗔𝗦𝗘 𝗢𝗩𝗨𝗟𝗔𝗧𝗢𝗥𝗜𝗔 (𝗶𝗻𝘁𝗼𝗿𝗻𝗼 𝗮𝗹 𝟭𝟰° 𝗴𝗶𝗼𝗿𝗻𝗼)
Reazioni diverse da atleta ad atleta: alcune si sentono fortissime, altre più scariche.
👉 Allenamenti intensi possibili, ma con attenzione al riscaldamento e alla tecnica.
Personalizzazione fondamentale.

🟢𝗙𝗔𝗦𝗘 𝗟𝗨𝗧𝗘𝗔𝗟𝗘 (𝟭𝟱–𝟮𝟴 𝗴𝗶𝗼𝗿𝗻𝗼)
Gli estrogeni calano, il progesterone aumenta: percezione dello sforzo più alta.
👉 Ottimo momento per lavori di resistenza a ritmo medio–moderato.
Se c’è gonfiore o pesantezza, meglio evitare sprint e carichi esplosivi.

⚡️ Ricorda: ascoltare il proprio corpo è la vera chiave. Non esistono regole rigide, ma consapevolezza e adattamento.

01/10/2025

A B***yland crediamo che mente e corpo siano un’unica squadra.

Quando la testa è leggera, il cuore è sereno e la psiche è forte, anche il corpo trova l’energia per trasformarsi.
Allenarsi non è solo muscoli e fatica: è un viaggio dentro di sé, dove il benessere mentale costruisce le basi per un corpo sano e forte. 🌸💪