Xtend Barre spiegato in 7 punti
1 Cos’è? Xtend Barre è una bellissima disciplina ibrida che fonde pilates, cardio-dance e barra da danza permettendo al corpo di diventare più armonioso, scolpito e allungato. A beneficiarne è anche la postura, grazie alle tecniche di base della danza classica che aiutano a migliorare equilibrio e coordinazione.
2 Per chi?
È una disciplina adatta per tutte le età, e
non richiede una particolare preparazione specifica: ognuno lavora in base alla propria predisposizione, sarà poi il corpo ad acquisire mese dopo mese una coordinazione e una postura corrette che permettono di eseguire correttamente una coreografia alla sbarra.
3 Cosa si fa? L’attività consiste in esercizi alla sbarra collegati l'uno all'altro creando così dei veri e propri balletti.
4 Com’è organizzata la lezione? Una sessione dura circa 60 minuti ed è organizzata in quattro fasi. Prima fase: riscaldamento aerobico per preparare la muscolatura. Seconda fase: 10-15 minuti di lavoro su braccia, spalle e schiena. Terza fase: alla sbarra, allenamento dei glutei e delle gambe
Quarta fase: sul tappetino, lavoro addominale
5 Quali attrezzi si utilizzano? Pesi, palla, corde, elastici, naturalmente, la sbarra. Si tratta di strumenti tipici della ginnastica dolce perché nello «XtendBarre» non si lavora sul potenziamento muscolare, ma sull’ allungamento e sulla elasticità.
6 Perché praticare Xtend Barre? L'obiettivo è ottenere un corpo armonioso, imparando a mantenere una corretta postura attraverso la respirazione, la coordinazione e l'equilibrio. I benefici non si fermano all'estetica, ma sono anche psicologici perché l’attività produce rilassamento indotto anche dalla musica che cambia secondo le fasi della lezione: la prima parte è caratterizzata da un sottofondo più ritmato e dinamico, mentre nella fase alla sbarra è ridotta d’intensità fino a diventare un sottofondo soft nella fase di stretching.
7 Esistono vari programmi? Esistono 12 programmi diversi adatti ad ogni esigenza.
1. Xtend Barre stick: l'utilizzo di un bastone aggiunge resistenza all'allenamento
2. Stick fusion: unisce la classe base a quella stick dando vita a un allenamento total body.
3. Pilates fusion: una classe intensa e tonificante basata sui fondamentali del pilates.
4. Flow yoga xtend: lo yoga tradizionale integrato alla barra di danza per classe energica e forte.
5. Privè: l'allenamento personalizzato in cui, attraverso una lezione su misura, si lavora su obiettivi individuali
6. Barre tecnica: rappresenta l'evoluzione e il perfezionamento dell'allenamento di base.
7. Bambini a bordo: progettato per fornire alle nuove mamme un allenamento dinamico e ai bimbi tanto divertimento.
8. Stride: studiato per i corridori, inizia con una corsa di 20 minuti a cui seguono tecniche di rinforzo e di allungamento
9. Fit ball: ricerca della profonda stabilizzazione dei muscoli, fondamentale per trovare l'equilibrio.
10. Circuito 7: una classe di 7 minuti ad alta intensità in cui la precisione e la forma sono la massima priorità, mentre si mettono alla prova i propri limiti e si bruciano calorie.
11. Xtend R&R: un mix di esercizi di base che utilizza l'auto-massaggio per migliorare la circolazione.
12. Suspend: incorpora nuove tecniche alle coreografie in sospensione.
