Step Back Fitness

Step Back Fitness Anche un passo indietro, come capita quando ci troviamo di fronte a dolori cronici o siamo reduci da infortuni.

Qui vediamo come chinesiologia e posturologia possono aiutare chiunque a migliorare il proprio movimento e l'allenamento.

🟡RINFORZO MEDIO GLUTEO E PIEDE PIATTO🟢➡️ In questo studio è stato valutato l'effetto di esercizi combinati, sia per il p...
12/06/2024

🟡RINFORZO MEDIO GLUTEO E PIEDE PIATTO🟢

➡️ In questo studio è stato valutato l'effetto di esercizi combinati, sia per il piede che per l'anca sulla condizione del piede piatto.

➡️ Il programma è durato 8 settimane: complessivamente gli esercizi combinati rispetto ai soli esercizi per il piede, sembrano migliorare il supporto dell'arco mediale, la "caduta" dell'osso navicolare e la pressione della parte centrale del piede. Nessuna particolare differenza, invece, per quanto riguarda l'equilibrio dinamico.

⛓ Questo testimonia la stretta connessione che esiste tra anca e piede, soprattutto in termini di forza.

[ABDUCTOR MACHINE E ATTIVAZIONE MEDIO GLUTEO]🍑Il muscolo medio gluteo ha il ruolo di abdurre l'anca, ma ad assisterlo c'...
24/12/2023

[ABDUCTOR MACHINE E ATTIVAZIONE MEDIO GLUTEO]

🍑Il muscolo medio gluteo ha il ruolo di abdurre l'anca, ma ad assisterlo c'è anche il tensore della fascia lata, quello che comunemente identifichiamo come "esterno coscia".

🔎In questo studio sono stati analizzati 3 esercizi: abduzione sul fianco a terra, clamshell e abductor machine.

📝In tutti e tre gli esercizi il medio gluteo è più attivo rispetto al tensore della fascia lata, ma è nell'abductor machine che la differenza è maggiore.

[DOLORE FEMORO-ROTULEO E INIBIZIONE DEI GLUTEI]🦵Il dolore femoro-rotuleo è localizzato nella parte anteriore del ginocch...
22/12/2023

[DOLORE FEMORO-ROTULEO E INIBIZIONE DEI GLUTEI]

🦵Il dolore femoro-rotuleo è localizzato nella parte anteriore del ginocchio ed è stato già confermato come la debolezza del quadricipite rappresentasse un fattore di rischio.

🍑In aggiunta, questa sintomatologia porta a schemi di movimento alterati; conseguentemente i muscoli stabilizzatori d'anca, in primis grande gluteo e medio gluteo, sembrerebbero risentirne con una minore attivazione.

🔎Come sempre, è interessante vedere a livello globale e inquadrare un sintomo all'interno di un ragionamento più esteso, sia clinico che rieducativo.

CRUNCH ADDOMINALI 🔗Se non puoi fare a meno del crunch e vuoi aggiungerci un sovraccarico, fallo pure, ma...A volte si ve...
10/10/2023

CRUNCH ADDOMINALI 🔗

Se non puoi fare a meno del crunch e vuoi aggiungerci un sovraccarico, fallo pure, ma...

A volte si vedono dischi sulla pancia: serve per aumentare il lavoro del retto dell'addome?

Facciamo qualche considerazione.
⬇️
Il disco è letteralmente appoggiato sul muscolo che si sta contraendo (metteresti mai un peso sul petto quando fai panca piana?)

Lì c'è anche l'intestino, appoggiarci sopra 5-10 kg non è proprio una cosa che facciamo abitualmente.

E poi, nel crunch il punto fisso è il bacino, il punto mobile è a livello delle spalle, sono loro che si muovono verso il bacino.
Quindi avrebbe più senso posizionare un peso sul petto (ma anche qui non è il massimo in termini di comodità).

Ancora meglio tenerlo tra le mani come nell'ultima foto.

Buon allenamento!

08/07/2023

⛓️CONNESSIONI MUSCOLARI 🔓

➡️ Push the floor ⬅️
Esercizi di attivazione ben mirati possono migliorare il lavoro muscolare durante l'allenamento.

In questo ibrido BRIDGE/PLANK possiamo attivare le catene posteriori, prima di allenare la schiena o le gambe.

Indifferente, perché i muscoli disposti nella stessa catena si influenzano a vicenda.

Attiva uno e migliori l'attivazione dell'altro.

28/06/2023

🟢EFFETTI DELLE CICATRICI🟢

In questo video ti mostro come la stabilità monopodalica sia differente per me nei due lati.
Guarda bene il piede a destra, come risulta poco 'ancorato' al suolo, di conseguenza come la caviglia oscilli a destra e a sinistra.

Bene, utilizzo una vibrazione di circa 90 Hz sulla cicatrice da crociato anteriore, ginocchio dello stesso lato dell'instabilità, 1 minuto.

Testo di nuovo l'appoggio monopodalico e... sorpresa!
Nota come ora ci sia 'ancoraggio' al suolo, il piede è praticamente fermo.

Non sappiamo a priori se una cicatrice è influente o meno, se altera l'equilibrio piuttosto che la mobilità, oppure la forza di determinati muscoli.

Testando lo possiamo scoprire. Anche queato è PROPRIOCEZIONE.

Ora, nel mio caso, farei bene a lavorare sull'equilibrio, sulle tavolette, sul bosu per migliorare questa carenza?
Posso far finta che la cicatrice non esista?

Posso fare affondi ed esercizi vari senza considerare la cicatrice e il suo effetto?

Ricorda che il movimento che fai è solo la punta dell'iceberg, sotto c'è un mondo e va considerato tutto partendo dalla PERCEZIONE.

SE LA PERCEZIONE È ALTERATA, IL MOVIMENTO NON SARÀ EFFICACE AL 100%.

24/06/2023

🟢PIEGAMENTI A TERRA🟢

Se ti dico versione semplificata, pensi a quella con le ginocchia in appoggio, giusto?

Vediamo se abbiamo altre opzioni.
E scopriamo se gli addominali lavorano più qui o furante il plank... 🙂

23/06/2023

Attivazione muscolare con elastici.
Target: gran dorsale e sinergici

😌Feel the move🌀

11/05/2023

🧠💪Allenamento spalle, ma non sai come attivare deltoidi e compagnia bella?

🟢Nel dubbio, prova questi 3:
- medicine ball bouncing
- kettlebell bottom-up press (per la variante semplificata rimanere in isometria, no distensione braccio)
- kettlebell halo

Poi comincia il tuo allenamento!

📝PRENDI NOTA✅Anche se sembra surreale, questo fenomeno è reale e si chiama CROSS-EDUCATION EFFECT. 🧠❎ "Alleno solo le ga...
05/04/2023

📝PRENDI NOTA✅

Anche se sembra surreale, questo fenomeno è reale e si chiama CROSS-EDUCATION EFFECT. 🧠

❎ "Alleno solo le gambe perché ho il tutore al braccio" NO!

💪 Allena l'arto sano, a quello infortunato arriverà comunque l'impulso nervoso e questo ti permetterà di tenerlo allenato comunque, riducendo i tempi di recupero e soprattutto la differenza di forza con il controlaterale.

Ora lo sai, quindi puoi farlo!

Indirizzo

Ravenna

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