14/06/2023
🎾GIOCARE A PADEL IN ESTATE – ECCO I NOSTRI 4 CONSIGLI DA SEGUIRE SEMPRE
☀️1. EVITA LE ORE PIÙ CALDE
Giocare a padel nelle ore più calde della giornata non è raccomandabile. Il calore ha delle conseguenze in sia in termini di prestazioni che di salute. L’afa e l’umidità richiedono un enorme sforzo al sistema circolatorio, trasformando un momento piacevole di gioco in un vero e proprio incubo. Gli esperti raccomandano di giocare preferibilmente al mattino, tra 08.00 e 10.00, nel tardo pomeriggio o la sera.
💧2. IDRATATI
Parola d’ordine: idratarsi. I liquidi sono i migliori alleati contro il caldo. Indicativamente bisogna bere tanti liquidi quanti se ne sono persi sudando durante il gioco. Per ogni ora di partita bisognerebbe bere circa 1/2,5 litri di liquidi. Meglio scegliere qualcosa di freddo poiché l’assorbimento è più rapido e maggiormente rinfrescante. L’ideale sarebbe portare con sé una borsa termica per l’acqua o utilizzare una borraccia termica, in modo da tenere i liquidi in fresco.
🥒3. PREDILIGI UNA SANA ALIMENTAZIONE
Prima della partita è meglio evitare il consumo di alcol e caffeina. Questi favoriscono la disidratazione. Anche se si è in vacanza, prima di una partita, bisogna evitare di mangiare pasti troppo pesanti e prediligere un’alimentazione ricca di frutta e verdura. Scegli alimenti che permettono una digestione veloce e assumi vitamine e minerali per reintegrare l’energia dispersa con il sudore.
👕4. VESTIARIO LEGGERO
Utilizzare un abbigliamento specifico per lo sport può aiutare a proteggersi dal caldo. Quando si scende in campo è preferibile scegliere un tessuto tecnico, di colore chiaro e leggero per far traspirare la pelle. È raccomandabile proteggersi dal sole utilizzando un cappellino con visiera e utilizzare la protezione solare.
