14/06/2023
๐พGIOCARE A PADEL IN ESTATE โ ECCO I NOSTRI 4 CONSIGLI DA SEGUIRE SEMPRE
โ๏ธ1. EVITA LE ORE PIร CALDE
Giocare a padel nelle ore piรน calde della giornata non รจ raccomandabile. Il calore ha delle conseguenze in sia in termini di prestazioni che di salute. Lโafa e lโumiditร richiedono un enorme sforzo al sistema circolatorio, trasformando un momento piacevole di gioco in un vero e proprio incubo. Gli esperti raccomandano di giocare preferibilmente al mattino, tra 08.00 e 10.00, nel tardo pomeriggio o la sera.
๐ง2. IDRATATI
Parola dโordine: idratarsi. I liquidi sono i migliori alleati contro il caldo. Indicativamente bisogna bere tanti liquidi quanti se ne sono persi sudando durante il gioco. Per ogni ora di partita bisognerebbe bere circa 1/2,5 litri di liquidi. Meglio scegliere qualcosa di freddo poichรฉ lโassorbimento รจ piรน rapido e maggiormente rinfrescante. Lโideale sarebbe portare con sรฉ una borsa termica per lโacqua o utilizzare una borraccia termica, in modo da tenere i liquidi in fresco.
๐ฅ3. PREDILIGI UNA SANA ALIMENTAZIONE
Prima della partita รจ meglio evitare il consumo di alcol e caffeina. Questi favoriscono la disidratazione. Anche se si รจ in vacanza, prima di una partita, bisogna evitare di mangiare pasti troppo pesanti e prediligere unโalimentazione ricca di frutta e verdura. Scegli alimenti che permettono una digestione veloce e assumi vitamine e minerali per reintegrare lโenergia dispersa con il sudore.
๐4. VESTIARIO LEGGERO
Utilizzare un abbigliamento specifico per lo sport puรฒ aiutare a proteggersi dal caldo. Quando si scende in campo รจ preferibile scegliere un tessuto tecnico, di colore chiaro e leggero per far traspirare la pelle. ร raccomandabile proteggersi dal sole utilizzando un cappellino con visiera e utilizzare la protezione solare.
