Mamma Sportiva

09/04/2026

Si parla tanto della diastasi, eppure, visto quante donne ce l’hanno, anche lieve, anche donne molto sportive, sembra di non parlarne mai abbastanza!

Ti ricordo che ogni mio allenamento, da quello specifico per il post parto ai percorso di mantenimento e potenziamento, è diastasi e pelvico safe: la DIFFERENZA LA FA SEMPRE COME FAI GLI ESERCIZI, non tanto quali.
Spoiler: gli attivi i tuoi trasversi? Seguimi nei prossimi contenuti per maggiori info ℹ️
Allenati con me per un percorso sicuro a 360° 💪🏻

23/02/2026

Non si deve spingere per forza…e non è per forza necessario riposare.
Il corpo ha solo bisogno che tu capisca cosa gli serve di più, come e quando.
Approfondimenti nelle stories e, se vuoi capire cosa fare e quando e come è meglio farlo, allenati con me 💪🏻🌟

11/02/2026

Di cosa mi occupo? Ecco qui ⤵️☺️
Puoi scrivermi anche direttamente un msg o mandarmi un vocale su WhatsApp, qui 👉🏻 https://wa.me/message/VUB7RJATFDHFC1

05/02/2026

Seguimi qui e nelle stories per maggiori dettagli e scarica GRATUITAMENTE la mia App dal tuo PLAY o APP STORE.
Potrai accedere a delle risorse gratuite (che trovi nel MENU in basso, tasto MULTIMEDIA) e sbirciare tutti i contenuti del mio mondo 🌟💪🏻
E non dimenticarti di lasciarmi un ❤️
Se hai bisogno di me, scrivimi nei commenti, in DM o in Whatsapp al 3920085736.

Ti aspetto!

Allenamento al femminile
Fitness e pavimento pelvico
Addominali post parto
Diastasi post parto
Esercizi addominali post parto
Fitness post parto
Esercizi pavimento pelvico
Allenamenti cardio

25/11/2025

Trovi tutto nel video.
Perché leggere dai reel è più complicato 😉
Se vuoi sbirciare 👀 cosa è successo a me, puoi arrivare a poco più di metà video.
Se vuoi la soluzione, arriverai fino in fondo! 💪🏻💪🏻💪🏻

19/11/2025

Dedicato alle donne, mamme, nonne di ogni età. Perché il movimento fa benissimo, ma fa meglio quando consapevole.

Iscrizioni aperte. Il corso sarà attivato al raggiungimento del numero minimo di iscritte.

Possibilità di inserire orario extra, qualora ci fosse necessità/richiesta.

Vi aspetto ☺️

23/10/2025

Per tutte le mamme con problemi di circolazione, vi segnalo questa validissima opportunità presso la Farmacia Colla di Prevalle.
Vi ricordo che i dispositivi a compressione (di diverso grado a seconda della necessità) sono un aiuto fondamentale per contrastare:
• pesantezza e gonfiore (edema) alle gambe
• ristagni di liquidi, ritenzione idrica e cellulite
• linfedema e lipedema (nei casi più importanti).

Approfittatene!

𝗟𝗮 𝘀𝗲𝘁𝘁𝗶𝗺𝗮𝗻𝗮 𝗱𝗲𝗱𝗶𝗰𝗮𝘁𝗮 𝗮 𝗦𝗼𝗹𝗶𝗱𝗲𝗮 𝗵𝗮 𝗶𝗻𝗶𝘇𝗶𝗼!
Da oggi fino al 31 ottobre potrai approfittare del 𝟮𝟬% 𝗱𝗶 𝘀𝗰𝗼𝗻𝘁𝗼 𝘀𝘂 𝘁𝘂𝘁𝘁𝗲 𝗹𝗲 𝗰𝗮𝗹𝘇𝗲 𝗦𝗼𝗹𝗶𝗱𝗲𝗮, perfette per migliorare la circolazione, donare sollievo e leggerezza alle gambe e prevenire la comparsa di gonfiori e capillari visibili.

Inoltre, 𝗺𝗲𝗿𝗰𝗼𝗹𝗲𝗱ì 𝟮𝟵 𝗼𝘁𝘁𝗼𝗯𝗿𝗲 sarà un’importante giornata di prevenzione: sarà presente un tecnico specializzato per effettuare 𝘀𝗰𝗿𝗲𝗲𝗻𝗶𝗻𝗴 𝗱𝗲𝗹𝗹’𝗶𝗻𝘀𝘂𝗳𝗳𝗶𝗰𝗶𝗲𝗻𝘇𝗮 𝘃𝗲𝗻𝗼𝘀𝗮, un’occasione preziosa per prenderti cura della salute delle tue gambe in modo semplice e professionale.

Ti aspettiamo in farmacia Colla per una settimana dedicata al tuo benessere e alla leggerezza delle gambe.

️ Telefono: 030 603112 | 📲 Whatsapp: 389 157 9298
🌐 www.farmaciacolla.it

22/10/2025

Posture scorrette e MANOVRA DI VALSALVA in allenamento sono una combo sola andata per l’insorgenza di problematiche pelviche, spesso legate all’ipertonia (troppa contrazione).
Se ci aggiungiamo anche l’iperestensione del bacino (la mossa di spinta pelvica in retroversione del bacino - alla “si vede il marsupio” - che spesso vediamo eseguire anche da atleti di un certo calibro) facciamo “BINGO”!

La postura chiusa con bacino in retroversione comporta l’accorciamento e la contrazione cronica di tutta la muscolatura frontale, dagli addominali alle pelvi e, last but not least, una non completa libertà di movimento e ingaggio del diaframma (oltre che l’avere la gobba, le spalle chiuse, addome debole, il sedere BASSO e che non riuscirà MAI a svilupparsi e protendersi verso l’esterno se prima non lavoriamo sulla correzione di questo asset! Ma ne parleremo)

Cos’è la MANOVRA DI VALSALVA.
Prevede l’apnea in fase di maggior sforzo. Banalmente, la stessa che facciamo quando, tappandoci il naso e fingendo di soffiare (a bocca chiusa), vogliamo “liberarci le orecchie”.

COSA COMPORTA?
Quando noi alziamo/trazioniamo un peso, nell’addome si crea pressione. Se questa pressione non viene scaricata, spinge l’addome verso l’esterno (portando anche a diastasi) e il pelvico viene sovrasollecitato. Le risposte possono essere o lassità/debolezza della muscolatura (ipotonia) o eccessiva contrazione (ipertonia).

Per questo è fondamentale:
* in ogni caso, donne, uomini che sia, lavorare su POSTURA, RESPIRAZIONE e INGAGGIO della muscolatura profonda del core
* Conoscere lo stato di salute e benessere del proprio pelvico (con visita specifica con ostetrica/fisioterapista specializzati)
* Affidarsi a qualcuno che conosca come adattare gli esercizi alle tue esigenze, che sia in gravidanza, prima o dopo (o che tu sia un uomo).

Vuoi fare due chiacchiere con me? Prenota dal mio calendario online la tua videochiamata gratuita conoscitiva. Abbiamo 30’ per conoscerci e capire cosa fare.

Ti aspetto 😉

09/10/2025

Ps: le anche al 100% hanno problemi dopo il parto. Quindi è normale che ci si dovrà lavorare e farlo bene, con tanti esercizi di sblocco e mobilità.

Perché senza mobilità non c’è ROM (range of motion) tradotto RAGGIO DI MOVIMENTO. E se il muscolo non può compiere il suo raggio di movimento (completa o quasi estensione e massima contrazione), non lavora al meglio.
E se non lavora al meglio: IL RISULTATO NON ARRIVA!

Tra le righe: se fai esercizi per gambe e glutei senza curare la mobilità delle tue anche e del tuo bacino…cippa lippa che lo ottieni il risultato!

I blocchi vanno sbloccati, qualunque essi siano: diaframma, schiena, bacino, anche, spalle etc

Scrivimi che facciamo due parole 😉
Sei giovane per avere 80 anni 💪🏻

Allenamento post parto
Recupero post parto
Pavimento pelvico
Addominali materni
Addominali post parto
Fitness pelvico
Esercizi diastasi addominale
Movimento consapevole

08/10/2025

Tanto per fare chiarezza sulla DIASTASI:
- si presenta ad OGNI GRAVIDANZA, negli ultimi mesi, perché il compito degli addominali è fare posto al feto, quindi
- tutte le mamme ce l’hanno ed è normale che permanga almeno per tutto il puerperio
- può risolversi da sola dopo la prima gravidanza 🤰, molto difficile che ciò avvenga invece dalla seconda in poi (se non viene fatto un lavoro specifico e consapevole)
- può presentarsi o peggiorare nei mesi successivi al parto se vengono praticati e reiterati movimenti contro la fisiologia del nostro corpo (spanciare, non contenere l’addome, non ingaggiare il pelvico etc)
- se hai la DIASTASI PUOI ALLLENARTI, sapendo cosa e come farlo
- se è molto grave, l’operazione è la via per riavere una vita degna di questo nome
- è connessa a mal di schiena, perdite, problemi digestivi, blocchi diaframmatici e altri trigger muscolari nel corpo

Allenare gli addominali è la via della salute, non esiste isolare gli esercizi, perché in qualunque movimento utilizzi l’addome, anche negli squat, anche nelle shoulder press, anche negli slanci, nelle alzate etc etc.

E, su tutto, NO, non è normale:
- avere le perdite (a 20, 30, 40, 70 anni che sia)
- sentirsi imprigionate in corpi da 80enni, piene di acciacchi e dolori, solo per aver messo al mondo una o più vite

Il movimento è vita, la vita è in movimento. Purché sia fatto bene.

Ti ho convinta? Scrivimi!

Allenamento post parto
Esserci diastasi addominale
Diastasi post parto
Diastasi post gravidanza
Addominali materni
Fitness pelvico
Allenarsi dopo il parto
Recupero post parto
Movimento consapevole

07/10/2025

Qualcuno doveva dirtelo e io te lo dirò allo sfinimento: la prima cosa da fare nel post parto è recuperare l’ingaggio addominale e il controllo del deep core. Questi si fa con esercizi di respirazione e di attivazione degli addominali specifici.

Se vedi fare o ti vengono proposti esercizi senza prima passare da questo step, qualunque essi siano, salti, esercizi con dinamiche di movimento “troppo” per un corretto recupero post parto…allora no, non fa per te.

E se sei mamma da parecchio? È uguale! Se non hai ancora fatto recupero del deep core, il tuo addome e il tuo pelvico non staranno benissimo. Stimolarli con esercizi mal eseguiti farà solo peggio.

Se cerchi allenamenti che funzionino ma che siano totalmente DIASTASI E PELVICO SAFE, sei nel posto giusto! ✅

Non basta essere mamme e trainer per saper gestire il fitness dopo la maternità!
Pretendi competenze specifiche, il tuo corpo ti ringrazierà 💪🏻🌟 (anche e soprattutto quando arriverai alla menopausa).

Dillo a tutte le tue amiche mamme!