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cin_gabrielli

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cin_gabrielli

Personal trainer ��

04/09/2024

💎 La maggior parte delle persone ha bisogno di cose SEMPLICI 😌

➡️ Stile di vita attivo
➡️ Dieta equilibrata, senza rinunce ed eccessi
➡️ Allenamento nella giusta quantità e di QUALITÀ

Cose semplici: nessuna dieta ferrea e miracolosa, nessun protocollo di allenamento super ultra innovativo, nessun integratore miracoloso.

👉🏼 Il programma di allenamento va cucito sulla persona ed anche questo ha bisogno di tempo ⏱️ Tempo per me per entrare in sintonia con chi ho di fronte, capire le esigenze e le inclinazioni.
👉🏼 È solo con lo sviluppo della programmazione nel tempo, che ci avvicineremo sempre di più ai vostri obiettivi 🎯

Fare BENE poche cose e con COSTANZA.
❌ Non partire a bomba le prime due settimane e stufarsi alle terza 😉

23/08/2024

.. Non hai idea di quanto lo sia NON farlo! 🔥

➡️ Essere forti non è uno sfizio; in fondo regola OGNI aspetto della nostra vita: banalmente, ci permette di FARE COSE, con più o meno fatica, più o meno energia. Determina anche il modo in cui invecchieremo 💪🏼

➡️ Più sarò forte e più COSE potrò fare

➡️ Più sarò forte fisicamente e maggiore sarà anche la mia forza interiore, perché avrò imparato che con sacrificio e dedizione gli obiettivo arriva🔥

➡️ Più sarò forte e più il mio corpo cambierà. L’aspettò estetico è sempre conseguenza naturale della forza 👊🏼

☝🏼 Non dimenticatelo mai 😎🔥

09/08/2024

🤔 Quali sono i segreti per avere un addome definito? 🐢
Si pensa spesso che fare interminabili serie di crunch ci possa far ottenere un addome piatto e six-pack in vista: è davvero così? 🙄
Eeeeeeeh… no! 😅

➡️ Direi che la cosa più importante è sicuramente aver uno strato di grasso addominale più sottile possibile e quindi: essere magri 🤷🏼‍♀️

➡️ Ma, visto che il dimagrimento localizzato non esiste (ma*****ia!) bisognerà approcciare l’idea di dimagrire OVUNQUE, prima di iniziare a scorgere qualcosa 😎

➡️ Fare gli addominali è in realtà meno importante di quanto si pensi; si, il muscolo va costruito come gli altri, ma (a differenza di altri) l’addome non ha tutto sto margine di ipertrofia ed anzi, quando è ipertonico rispetto ai lombari ad esempio, può anche essere causa di atteggiamenti posturali sbagliati☝🏼

➡️ Gli addominali vanno allenati A PRESCINDERE dai six-pack, assieme a lombari ed esercizi di core stability (tanti esercizi per le gambe come squat, stacchi, affondi Bulgari ecc, sono già di per sé un ottimo allenamento addominale 👍🏼)

➡️ Per mettere assieme tutti questi aspetti e semplificare la cosa 😅 guardiamo sempre all’INSIEME: prediligere esercizi a grande dispendio energetico, alimentazione ipocalorica (qui ovviamente con l’aiuto di un professionista, no il fai-da-te eh!), giusta quantità di cardio (che NON FA DIMAGRIRE, ma ci aiuta a bruciare qualche kcal in più) e, come sempre, tanta pazienza 😎

🤙🏼 E chi l’ha dura la vince 🔥🚀

02/08/2024

💎 ALWAYS THERAPY ❤️‍🩹
Createvi un posto sicuro, dentro e fuori di voi, dove possiate approdare ogni volta che perdete la rotta.

La palestra è CASA; dove vieni motivato quando ti sembra di non farcela e dove ricevi pacche sulle spalle quando, invece, ce la fai davvero 💪🏼
Ogni uno con le sue battaglie, le sue ferite, i suoi obiettivi.

Che sia palestra, montagna, un parco, una stanza, la sella di una moto o un paio di cuffie.. custodite questi luoghi, in cui tutto il resto si spegne ♥️

10/07/2024

STACCHI E MAL DI SCHIENA: 💥
Lo stacco da terra è tra gli esercizi i più accusati di causare questo tipo di fastidi. Ma è davvero così? 🤔

➡️ Intanto nessun esercizio “nasce” con l’obiettivo di essere nocivo per il fisico, ma (sarà banale) bisogna eseguirlo bene ☝🏼
➡️ Lo stacco replica in movimento che è estremamente naturale (quello di SOLLEVARE qualcosa da terra), se però non siamo in grado di attivare correttamente scapole e core, rischiamo di sovraccaricare la schiena, si.
QUINDI:
Le regole per una corretta esecuzione:
• Bilanciere attaccato alle tibie, piedi larghezza bacino, spalle SOPRA il bilanciere
• Il bilanciere sale VERTICALE: nessun movimento in avanti per “scavalcare” le ginocchia; la parte tibiale rimane abbastanza verticale (dipende ovviamente dalla lunghezza delle leve, la mia si 😂)
• il bacino è “spinto” all’indietro ed il tratto lombare è mantenuto nella sua normale curvatura (senza enfatizzare, però occhio soprattutto a non retrovertere il bacino, errore comunissimo).
• le scapole sono ADDOTTE, avvicinate, il petto è APERTO! ☝🏼 senza questi si perde automaticamente anche la curva lombare 😱

➡️ Vi ricordo che lo stacco è un esercizio FONDAMENTALE, sviluppa forza e coordinazione, ha un forte impatto sul sistema nervoso centrale ed aumenta la performance generale, aumentando notevolmente la forza del CORE 🧡 QUINDI è super indicato, anche per chi soffre di mal di schiena, MA assicuratevi di essere seguiti da chi ve lo possa insegnare al meglio, per trarne tutti i suoi fantastici benefici.. e nessun effetto spiacevole! 🥰

26/06/2024

Mettersi in forma è un processo LENTO 🤓

➡️ SMETTETE di RALLENTARLO gettando la spugna ogni 3 mesi ☝🏼

Sapete qual’è la differenza tra la motivazione e la disciplina? 🤔

🔥 La motivazione è altalenante: è come una fiammella che a volte arde in maniera incontrollabile ed altre volte invece si spegne

😌 La disciplina invece è un fuoco costante che, mano a mano che brucia, diventa sempre più forte 💪🏼

Siate il fuoco che cresce lento, senza mai spegnersi 🔥🔥

04/06/2024

✨ Tutto quello che è al di fuori di te ti può essere sottratto, in ogni momento.
Solo ciò che è dentro di te è al sicuro 🫶🏼
Sii fedele a te stessa, amati, sempre 🩷

15/03/2024

💎 Siate le vostre più grandi FAN 💖

SEMPRE.

26/02/2024

👩🏼 “Sono settimane che mi alleno, ma non miglioro”
Cosa sta andando storto? 🤔

Innanzi tutto, se non state seguendo le indicazioni del personal e/o del nutrizionista, non voglio neanche sentirle ste lamentele 😂
👉🏼 SE invece state facendo tutto bene, ci sono alcuni fattori che possono rallentare i risultati:

• Primo fra tutti, allenamento 🏋🏼‍♀️ e alimentazione 🍏devono essere in ARMONIA tra loro. Troppo spesso vi vedo allenarvi come pazzi 5-6 volte a settimana e mangiare poco o niente. Oltre a non essere sostenibile questa situazione, lascia grossi dubbi sulla QUALITÀ dei vostri allenamenti.

• Evitate di esagerare col CARDIO, che NON FA DIMAGRIRE 😫 vi brucia solo delle calorie, che potreste investire meglio costruendo massa contrattile 💪🏼🔥

• Mangiate a sufficienza e DORMITE 😴 Il corpo ha bisogno anche di recuperare

• In ultimo, la programmazione deve essere gradualmente studiata nel tempo; inutile dirvi di armarvi di pazienza: iniziate con POCHI esercizi, eseguiti LENTAMENTE e in modo controllato, ma che vi permettano di aumentare la FORZA 💪🏼 e migliorarne l’ESECUZIONE ✔️

Non impazzite per seguire le mode dell’ultim’ora: la semplicità è davvero alla base di tutto. Purché fatta BENE 😘

20/02/2024

🏋🏼‍♀️ Se non puoi sollevare 10kg, sollevane 5.
🏃‍♀️ Se non puoi correre per 6km, corri per 2.
💪🏼 Se non riesci a salire 8 rampe di scale, fanne 4.

Non focalizzarti su ciò che NON sai fare.
Inizia a concentrarsi su quello che PUOI fare 🔥

13/01/2024

💥 HEY TU 🫵
Il 2024 è iniziato da un po’ e potrebbe essere il tuo anno per rimetterti in forma e mantenere i buoni propositi 💪🏼

🍀 La scelta è solo tua e le possibilità sono diverse:
• Allenamenti personalizzati in palestra e da casa
• Lezioni one-to-one in palestra e a domicilio
• Schede di allenamento per ogni livello ed esigenza

➡️ Per i prossimi 6 mesi potresti avere 6 mesi di scuse, o 6 mesi di progressi 🚀

Sta a voi girls 💕

♥️

27/10/2023

➡️ Qual’è l’integratore fondamentale per ogni sportivo che si rispetti?! 🤔🧋

La risposta è facile e, vi stupirà, economica! 😂

👉🏼 Ciò che non deve MAI mancare per qualsiasi sportivo e a qualsiasi livello è
•
•
😁 IL SORRISO! 😜

☝🏼Come dico sempre: prima di tutto DIVERTIRSI!!! 💃🏼
💜 Amare ciò che si fa e farlo di buona voglia, farlo per sè stessi e senza pressioni 🥰 solo da qui può nascere una passione, la dedizione e la costanza che ci portano verso i risultati 🎯
Non prendetevi troppo sul serio, non vogliate dimostrare nulla a nessuno;

💎 La vera sfida è quella con voi stesse! 🔥

🩷

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