Coach Costantino Bogani

21/08/2026

Più ti alleni e più migliori? Non sempre e non necessariamente.

19/08/2026

Pesare meno non significa automaticamente andare più forte.

Negli sport di endurance il peso conta, ma solo dentro un equilibrio molto più ampio. Se per scendere sulla bilancia perdi energia, capacità di recupero, forza e qualità dell’allenamento, il vantaggio teorico può trasformarsi in un peggioramento reale della performance.

Il vero obiettivo non è raggiungere il peso più basso possibile, ma trovare il punto in cui composizione corporea, disponibilità energetica e capacità di produrre prestazione lavorano nella stessa direzione.

Il peso è un dato.
La performance è il risultato.

Ciclismo Running Allenamento

19/08/2026

Pesare meno non significa automaticamente andare più forte.

Negli sport di endurance il peso conta, ma solo dentro un equilibrio molto più ampio. Se per scendere sulla bilancia perdi energia, capacità di recupero, forza e qualità dell’allenamento, il vantaggio teorico può trasformarsi in un peggioramento reale della performance.

Il vero obiettivo non è raggiungere il peso più basso possibile, ma trovare il punto in cui composizione corporea, disponibilità energetica e capacità di produrre prestazione lavorano nella stessa direzione.

Il peso è un dato.
La performance è il risultato.

17/08/2026

13/08/2026

Essere atleta non significa ignorare i segnali del corpo e andare avanti a ogni costo.

Significa avere abbastanza consapevolezza da riconoscere ciò che il corpo sta comunicando, anche quando quel messaggio va nella direzione opposta rispetto a quello che vorremmo fare.

Allenarsi richiede disciplina. Ma anche fermarsi, rallentare o modificare un programma quando serve è una forma di disciplina.

La maturità sportiva nasce proprio qui: dalla capacità di distinguere la volontà di superare un limite dalla testardaggine di non volerlo ascoltare.

Il vero atleta non è quello che non sente. È quello che sente, comprende e decide.

https://youtu.be/isipTTsaIfY

Perché alcuni atleti sembrano recuperare più velocemente anche dopo...

12/08/2026

Esiste davvero una quota oltre la quale la performance crolla? I dati mostrano qualcosa di diverso: il calo della capacità aerobica può iniziare già a quote moderate e procedere progressivamente con l’altitudine.

Non è sempre la tua condizione a essere cambiata. A volte è l’ambiente in cui stai cercando di esprimerla.

10/08/2026

La perseveranza e dedizione dell'atleta trova la sua espressione anche quando l'atleta infortunato deve recuperare

06/08/2026

La prestazione dell'atleta deve essere necessariamente valutata nel contesto dell'ambiente e mai separate.

06/08/2026

La verità sull'altitudine: come cambia la performance

Molti atleti sono convinti che l'altitudine inizi a compromettere la prestazione solo oltre i 2.000 metri. Ma è davvero così?

In questo video analizziamo uno studio scientifico che ha valutato come il VO₂max e la performance aerobica cambino con l'aumentare della quota, mostrando un risultato sorprendente: il calo delle prestazioni può iniziare già a partire da circa 800 metri sul livello del mare.

Scopriremo:
✔️ Perché in quota si fa più fatica anche se l'ossigeno nell'aria è sempre il 21%.
✔️ Come varia il VO₂max con l'altitudine.
✔️ Perché la riduzione della performance è progressiva e lineare.
✔️ Come interpretare correttamente watt, ritmo e frequenza cardiaca durante allenamenti e gare in montagna.
✔️ Quali errori commettono più spesso gli atleti quando confrontano le prestazioni in quota con quelle al livello del mare.

Se pratichi ciclismo, corsa, trail running, mountain bike, triathlon o qualsiasi altro sport di endurance, comprendere questi meccanismi ti aiuterà a leggere meglio i tuoi dati e ad evitare conclusioni sbagliate sul tuo stato di forma.

Se il video ti è stato utile, lascia un like, iscriviti al canale e attiva la campanella per non perdere i prossimi contenuti della serie Performance Science, dove analizziamo la fisiologia della prestazione con un approccio rigoroso, pratico e basato sulle evidenze scientifiche.