26/04/2026
GLUTEO, PSOAS e TRASVERSO: l'equilibrio che decide come sta la tua SCHIENA (e non solo)
Nel tuo bacino c'è un equilibrio tra tre muscoli che decide come sta la tua schiena, come sta la tua pancia e come ti muovi tutti i giorni.
Quando quell'equilibrio funziona, tutto va bene e non ci pensi.
Vediamo i tre protagonisti, perché ognuno ha un ruolo preciso.
Il primo è il grande gluteo, il muscolo più potente del corpo.
Il suo lavoro è spingere la coscia all'indietro, estendere l'anca: è lui che ti dà la spinta quando cammini, quando sali le scale, quando ti alzi da una sedia.
Il secondo è lo psoas, che fa esattamente l'opposto: porta la coscia in avanti, flette l'anca, e tende a ti**re il bacino in avanti.
Gluteo e psoas sono i due "motori opposti" dell'anca: uno apre, l'altro chiude.
Il terzo è il trasverso dell'addome, la cintura muscolare profonda che avvolge il busto con fibre orizzontali.
Il trasverso non tira il bacino in nessuna direzione: lo stabilizza
Quando i tre sono in equilibrio, il bacino è in posizione neutra: la schiena ha la sua curva naturale, la pancia è contenuta, e ogni movimento è fluido.
Il guaio è che la vita moderna è praticamente un programma di allenamento a favore di uno solo dei tre: lo psoas.
Ore seduti, divano, macchina, scrivania: lo psoas rimane costantemente in accorciamento, diventa sempre più dominante, e gli altri due si "spengono" progressivamente.
Il gluteo si spegne perché non viene mai chiamato a lavorare: ore con il gluteo schiacciato e inattivo, e il cervello smette di attivarlo.
Il trasverso si spegne perché nessuna attività della giornata lo stimola: la vita sedentaria non gli chiede mai di contrarsi.
Lo psoas accorciato tira il bacino in avanti.
Il gluteo, spento, non riesce a contrastare quella trazione.
Il trasverso, debole, non stabilizza.
Il bacino si inclina in avanti come una scodella che si rovescia.
Le conseguenze si vedono in tutte le direzioni.
Sulla schiena: la curva lombare si accentua e i dischi vengono compressi.
Qui interviene un allenamento di mobility lavorando in sinergia !Quali esercizi sono utili in questo caso?
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