Giovanni Bauce Personal Trainer

Giovanni Bauce Personal Trainer Info, tips & tricks per chiunque voglia migliorare. Aumenta la tua forza e migliora la forma fisica

18/08/2026

🫃 Se sei skinnyfat e hai ancora pancetta, probabilmente non ti serve trovare l'esercizio perfetto per gli addominali.

🔄 Crunch, leg raise, plank, macchine e circuiti possono essere tutti strumenti validi. Ma continuare a cambiarli non risolve il problema.

🏋️ Se hai poca massa muscolare e una percentuale di grasso relativamente alta, il punto non è trovare il crunch "migliore".

📈 La priorità è costruire più massa muscolare e migliorare gradualmente la composizione corporea.

🎯 Per questo, darei priorità a:
• allenamento di forza con progressione
• costruzione di massa muscolare
• alimentazione adeguata
• costanza per mesi, non per settimane

💡 Gli addominali non sono il punto di partenza. Sono spesso il risultato di un percorso costruito bene.

💬 Tu che esercizi utilizzi per allenare gli addominali? Fammelo sapere nei commenti.

11/08/2026

🏋️ “Questo mese voglio lavorare di più sulle spalle.”

Quindi aggiungi qualche esercizio per le spalle e pensi di aver programmato il tuo allenamento.

⚠️ Ma programmare non significa semplicemente scegliere degli esercizi.

🧠 Devi sapere perché stai scegliendo proprio quegli esercizi, come eseguirli, quanto volume utilizzare, quante ripetizioni fare e soprattutto come farai progredire il lavoro nel tempo.

📈 Perché una buona programmazione non guarda solo a quello che fai oggi, ma anche a dove vuoi arrivare e a come costruire i prossimi mesi per arrivarci.

🔎 Quando creo un programma per un cliente, parto da una visione della struttura dei mesi successivi, che viene poi modificata in base alle sue capacità, alle richieste e ai dati raccolti durante il percorso.

🚫 Allenarti scegliendo esercizi “a sensazione” può farti passare mesi in palestra senza avere una vera direzione.

🎯 Il problema non è allenarti tanto. È sapere se quello che stai facendo ti sta portando dove vuoi arrivare.

💬 Commenta “PERCORSO” se vuoi capire se ti stai muovendo nella direzione giusta o stai semplicemente perdendo tempo.

03/08/2026

Ti guardi allo specchio e hai la sensazione che il tuo busto sia... senza forme?

📉 È uno dei problemi più comuni di chi ha un fisico skinnyfat.
Il busto scende quasi dritto fino al bacino e manca quella forma che rende il fisico più armonioso.

💡 Per questo uno dei tuoi obiettivi dovrebbe essere costruire il V Shape.

Per riuscirci, concentrati soprattutto su:
- Gran dorsale
- Deltoidi
- Addome

📌 Esistono anche muscoli che rifiniscono ulteriormente la silhouette, come grande rotondo e gran dentato, ma la priorità rimane costruire solide basi.

🧠 È proprio questo che distingue un allenamento generico da uno realmente personalizzato.
Un buon coach non sceglie gli esercizi a caso: analizza la tua struttura e decide quali gruppi muscolari sviluppare per valorizzare al massimo il tuo fisico.

💬 Secondo te, qual è il tuo punto più carente? Scrivilo nei commenti e ti dirò in DM su cosa concentrarti per primo.

31/07/2026

❓ L'Arnold Press è davvero la scelta migliore per costruire spalle più grandi?

💡 Spesso viene definita un esercizio "completo" perché unisce una spinta verticale a una rotazione delle spalle.

⚠️ Ma "più completo" non significa automaticamente "più efficace".

📊 Rispetto alla Shoulder Press, l'attivazione del deltoide anteriore è praticamente la stessa, quella del deltoide laterale cambia poco e il deltoide posteriore continua a ricevere uno stimolo limitato. La differenza principale è il maggiore coinvolgimento della cuffia dei rotatori.

❌ I principali limiti sono:
• Richiede una buona mobilità della spalla;
• Rende più difficile applicare un sovraccarico progressivo;
• Non offre vantaggi significativi se il tuo unico obiettivo è sviluppare i deltoidi nel modo più efficiente.

🏋️ Per sviluppare i deltoidi nel modo più efficiente, personalmente sceglierei altri esercizi.

🚫 La eviterei in presenza di dolore alla spalla o importanti limitazioni di mobilità.

🎯 In sintesi: l'Arnold Press non è un cattivo esercizio. Semplicemente non offre vantaggi concreti per l'ipertrofia rispetto a una buona Shoulder Press.

💬 Team Arnold Press o Team Shoulder Press? Dimmi da che parte stai.

29/07/2026

C'è un errore che vedo ogni giorno in palestra.

⚠️ Aumentano il peso... ma ogni serie diventa diversa dalla precedente.

La negativa accelera.
Il ROM si accorcia.
Compare lo slancio.
La tecnica cambia completamente.

Eppure pensano di stare migliorando.

Il problema non è aggiungere un disco.

Il problema è sacrificare la qualità dell'esecuzione per farlo.

🎯 Se ogni volta che aumenti il carico devi cambiare il movimento, non stai più confrontando la tua forza.

Stai facendo un esercizio diverso.

Prima rendi ogni ripetizione uguale.
Poi aumenta il carico mantenendo quella qualità.

È così che costruisci forza.
Ed è così che dai al muscolo uno stimolo davvero efficace.

💬 Qual è l'errore che vedi più spesso nella tua palestra? Scrivilo nei commenti.

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