FIT LAB

02/07/2023

Marco è mio allievo da ormai più di 5 anni, ed è anche un ciclista a livello agonistico, membro di una squadra con la quale partecipa a varie competizioni. Quest anno ha deciso di partecipare a molte gare in maniera più costante e continuativa, dopo essersi cimentato già lo scorso anno, e quindi abbiamo deciso di svolgere una programmazione prettamente finalizzata alla preparazione atletica in funzione di queste competizioni, abbinando anche un percorso alimentare idoneo con il nostro nutrizionista, .
Il periodo clou delle gare in questione andava all'incirca da aprile a luglio, ed era fondamentalmente diviso in 2 periodi: il primo, fino a fine maggio, fatto di gare di alta intensità e durata breve/media(1-2 h al massimo) dove la capacità prevalente dell'atleta doveva essere quella di generare la massima potenza in intervalli di breve durata, essendo gare fatte di molti "sprint"; il secondo periodo, da fine maggio a luglio, prevedeva invece gare di lunga durata, i cosiddetti "Gran Fondo", fino a 4/5 h di media, con chilometraggi spesso oltre i 100 km, dove invece la capacità prevalente dell'atleta doveva essere quella di mantenere buoni livelli di potenza ma per tempi molto lunghi, senza picchi estremi ma cercando di avere una grande resistenza alla fatica e durare il più a lungo possibile.

Quindi abbiamo strutturato il piano annuale con l'obiettivo di arrivare al massimo della forma nel periodo competitivo e di cercare di mantenerla per tutta la sua durata, strutturandolo in maniera tale da arrivare a fare, dopo una fase iniziale in off season di adattamento anatomico, lavoro sui punti carenti, e alcuni protocolli di ipertrofia e incremento della forza, un ciclo di conversione in potenza, che raggiungesse il suo culmine con l'inizio del primo periodo di gare, e poi successivamente un ciclo di conversione in forza resistente e di resistenza alla potenza, che lo portasse ad avere le capacità richieste per poter affrontare il secondo periodo di gare, le Gran Fondo.

14/09/2022

CORSO DI FORMAZIONE ACSI PER QUALIFICA TECNICA DI ISTRUTTORE E PERSONAL TRAINER

Come annunciato, a Ottobre si svolgerà per la prima volta in Fit Lab il corso di formazione per la qualifica di istruttore e personal trainer certificato ACSI, ente di promozione sportiva riconosciuto dal CONI.

Ai partecipanti a fine corso e dopo aver sostenuto l'esame finale saranno rilasciati il diploma e il tesserino tecnico Acsi, che avranno validità a livello nazionale.

Il corso sarà strutturato in 2 livelli, quello di istruttore e quello di personal trainer, e sarà possibile partecipare anche soltanto a uno solo di essi. Per accedere al secondo livello, sarà ovviamente necessario aver partecipato al primo col superamento dell'esame o essere già in possesso della qualifica riconosciuta dal Coni.

Il corso sarà tenuto dallo staff di Fit Lab e inizierà 🔺sabato 8 ottobre, e terminerà con l'esame finale del secondo livello il 20 novembre.

MA NON È TUTTO! Per i partecipanti al corso ci sono anche altre opportunità: i due partecipanti più meritevoli del corso, avranno la possibilità di accedere alla FIT LAB ACADEMY, un percorso che prevederà un tirocinio formativo pratico in struttura e successivamente la possibilità di inserimento lavorativo!

E ancora, tutti i partecipanti avranno diritto a uno sconto speciale su alcuni workshop monotematici che si terrano in Fit Lab durante l'anno, a cura di .

I posti sono limitati, contattaci ai nostri canali social o ai numeri 3316370538 e 3342200741 per avere tutte le informazioni necessarie.

27/07/2022

Lo SPANISH SQUAT è una delle varianti dello squat che prevede l’utilizzo di una loopband ad entrambe le ginocchia, la quale permette una traslazione in avanti delle tibie. Ció determina una minor pressione meccanica sul tendine rotuleo e di conseguenza lo rende adatto a chi soffre di problemi alle ginocchia.

È stato anche dimostrato che lo spanish squat aumenta l’attivazione del quadricipite a causa del baricentro alterato e dell’aumento dell’angolo verticale della tibia.
Programmare significa adeguare l’esercizio a te , mai il contrario!

07/03/2022

LATERAL SQUAT

Un ottimo esercizio per allenare i principali muscoli degli arti inferiori, come glutei e quadricipiti, in monolateralità, e sviluppare il movimento di accosciata su una sola gamba, ma con un elevato coefficiente di difficoltà per una corretta esecuzione, vista la grande mobilità richiesta, in particolare dell'anca e toracica. Come tale, quindi, va somministrato una volta verificate le sufficienti abilità e capacità di movimento richieste, e adattato in base alle caratteristiche ed eventuali limitazioni del soggetto. Ad esempio, la posizione del sovraccarico influisce sulla postura e sull'esecuzione, nel caso in video la "goblet position" richiede una buona mobilità toracica per mantenere l'allineamento corretto.

Altre opzioni possono essere il carico laterale(offset) o sulle spalle(shoulder position) o dietro la testa(prisoner).
La profondità della discesa, invece, dipende tra le altre cose anche dalla mobilità dell'anca.

Scegli l'esercizio giusto nel modo giusto, con consapevolezza.

Prenota la tua consulenza 😍
Ci troviamo a 📍 Via Gianturco n 27 portici (na)

04/01/2022

Vista la situazione di emergenza legata al Covid, chiediamo ai nostri clienti delle classi che ancora non lo avessero fatto o che non fossero ancora tornati di :

entro e non oltre il 5 gennaio la loro o l'eventuale per il mese di gennaio, al fine di poter garantire il posto e avere un'organizzazione celere ed efficace.

Grazie in anticipo.

24/12/2021

Fit Lab augura a tutti voi un sereno Natale, un Natale ritrovato insieme dopo quello dello scorso anno. Che possa essere un simbolo di ripartenza e di discontinuità con il recente passato. Riposate e state con le persone a cui volete bene...vi aspettiamo lunedi per ripartire insieme! 🎄🎄🎄

11/11/2021

Comunichiamo a tutti i nostri clienti che, per questioni organizzative dovute al numero limitato di posti, i pagamenti relativi agli abbonamenti mensili delle SMALL CLASS devono essere fatti il giorno utile del mese.

Inoltre chiediamo di per eventuali interruzioni di frequenza, per liberare il posto in tempo utile.

Certi di una vostra collaborazione, vi ringraziamo anticipatamente 🙏

03/11/2021

Ogni esercizio, tramite determinati accorgimenti, in base alle caratteristiche fisiche dell'allievo può essere adattato e quindi svolto in sicurezza, ed essere allo stesso modo allenante, mentre in parallelo si lavora per migliorare eventuali deficit di mobilità o di controllo motorio.

Nel caso specifico, il supporto ai talloni ci aiuta a compensare una mancanza di mobilità della caviglia, la mini band alle ginocchia ci permette di avere una miglior percezione dell'attivazione del medio gluteo.

Adattare l'esercizio alla persona, mai il contrario!

27/10/2021

Durante l'esecuzione di un esercizio, spesso da soli non riusciamo a "percepire" la nostra , il nostro , che è di fondamentale importanza sia per la corretta esecuzione del gesto che per prevenire possibili infortuni.

In questo aspetto, avere qualcuno che dall'esterno può osservare e intervenire con i dovuti strumenti e accorgimenti per guidarci e impedirci di sbagliare, è importantissimo.

Dietro ogni esercizio, ogni movimento, c'è un mondo fatto di , e .
La differenza è nei dettagli.

23/10/2021

Fra una settimana il primo modulo della certificazione di Kettlebell Specialist, con Francesco Rigoli, si terrà in Fit Lab! Vuoi davvero conoscere e apprendere ogni segreto sulla tecnica per il giusto utilizzo del kettlebell? Clicca e scopri come partecipare!

Corso Pratico Kettlebell Specialist Questo corso è strutturato per insegnarti tutto quello che c’è da sapere riguardo alla corretta esecuzione dei più importanti esercizi con il kettlebell. Oltre a questo la nostra missione è renderti cosi consapevole di ciò che accade all’interno di ogni e...