02/07/2023
Marco è mio allievo da ormai più di 5 anni, ed è anche un ciclista a livello agonistico, membro di una squadra con la quale partecipa a varie competizioni. Quest anno ha deciso di partecipare a molte gare in maniera più costante e continuativa, dopo essersi cimentato già lo scorso anno, e quindi abbiamo deciso di svolgere una programmazione prettamente finalizzata alla preparazione atletica in funzione di queste competizioni, abbinando anche un percorso alimentare idoneo con il nostro nutrizionista, .
Il periodo clou delle gare in questione andava all'incirca da aprile a luglio, ed era fondamentalmente diviso in 2 periodi: il primo, fino a fine maggio, fatto di gare di alta intensità e durata breve/media(1-2 h al massimo) dove la capacità prevalente dell'atleta doveva essere quella di generare la massima potenza in intervalli di breve durata, essendo gare fatte di molti "sprint"; il secondo periodo, da fine maggio a luglio, prevedeva invece gare di lunga durata, i cosiddetti "Gran Fondo", fino a 4/5 h di media, con chilometraggi spesso oltre i 100 km, dove invece la capacità prevalente dell'atleta doveva essere quella di mantenere buoni livelli di potenza ma per tempi molto lunghi, senza picchi estremi ma cercando di avere una grande resistenza alla fatica e durare il più a lungo possibile.
Quindi abbiamo strutturato il piano annuale con l'obiettivo di arrivare al massimo della forma nel periodo competitivo e di cercare di mantenerla per tutta la sua durata, strutturandolo in maniera tale da arrivare a fare, dopo una fase iniziale in off season di adattamento anatomico, lavoro sui punti carenti, e alcuni protocolli di ipertrofia e incremento della forza, un ciclo di conversione in potenza, che raggiungesse il suo culmine con l'inizio del primo periodo di gare, e poi successivamente un ciclo di conversione in forza resistente e di resistenza alla potenza, che lo portasse ad avere le capacità richieste per poter affrontare il secondo periodo di gare, le Gran Fondo.
