06/06/2026
🦶 Tutto parte dal piede
Quando corri, il piede non “tocca solo terra”
Assorbe, stabilizza, spinge e dà informazioni al corpo su come muoversi
Per questo un piede debole, rigido o poco controllato può influenzare non solo l’appoggio, ma anche caviglie, ginocchia, anche e schiena.
La domanda è semplice: lo alleni mai?
✅ Mini test
Mettiti scalzo, in piedi su una gamba sola
Riesci a restare stabile per 30 secondi senza perdere l’equilibrio e senza crollare verso l’interno?
Se fai fatica, non è un problema. È solo un segnale: il piede può essere allenato
🔧 Routine facile: 3 minuti, 2–3 volte a settimana
1️⃣ Equilibrio su una gamba
30 secondi per lato.
Serve a migliorare controllo e stabilità.
2️⃣ Salite sulle punte
10–15 ripetizioni lente
Rinforza polpaccio, caviglia e fase di spinta
3️⃣ Dita attive
Da scalzo, prova ad aprire le dita e poi a sollevare solo l’alluce
Aiuta a “risvegliare” il piede e migliorare il controllo dell’appoggio
⚠️ Regola semplice: se senti dolore vero, fermati. Il piede va allenato, non forzato
Un runner non corre solo con le gambe
Corre anche con piedi capaci di sentire, stabilizzare e spingere
🏃♀️ Allenati bene e vieni a correre con noi alla Pisa Half Marathon o alla Pisa Ten
👉 Iscrizioni aperte su mezzamaratonapisa.it
