Stefano Auletta Personal Trainer

24/09/2024

Casa è casa!

26/03/2024

La nuova mia casa, la nuova vostra casa!

06/03/2024

𝐂𝐎𝐀𝐂𝐇, 𝐇𝐎 𝐃𝐎𝐋𝐎𝐑𝐄 𝐂𝐎𝐒𝐀 𝐅𝐀𝐂𝐂𝐈𝐎?

Negli anni è una delle domande che più ho sentito all'interno della palestra, una delle domande più frequenti degli atleti ai loro allenatori.

Il dolore è una delle prime sensazioni che un bambino prova! Una caduta, un urto contro il muro, una scivolata nel giardino di casa tutto questo porta a contusioni, traumi o lesioni.
In maniera naturale il dolore ci permette di preservare la parte lesionata o la zona lesa evitando, quindi, di arrecare ulteriormente danni.

Tutto questo ci porta a pensare che ogni dolore è causa di una lesione muscolare o tissutale, articolare o tendinea.
Tuttavia la neuroscienza ci suggerisce che soprattutto quando il dolore dura per un lungo periodo di tempo ha meno a che fare con un danno tissutale e molto di più con il Sistema Nervoso Centrale ed il cervello.

Studi ci hanno dimostrato che in realtà si possono avere dolori senza che ci sia nulla di lesionato nell'area di quel dolore, d'altro canto si possono anche avere “danni” nel corpo senza alcun dolore.

Dai, quante volte avevi dolore ed hai fatto una risonanza e non avevi nulla?

Bojsen-Møller ha affermato:

“𝗘̀ 𝗳𝗼𝗻𝗱𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹𝗲 𝗽𝗲𝗿 𝗹𝗮 𝗰𝗮𝗽𝗮𝗰𝗶𝘁𝗮̀ 𝗱𝗶 𝗮𝘂𝘁𝗼𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗱𝗲𝗹 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼 𝗰𝗵𝗲 𝗶𝗹 𝗱𝗼𝗹𝗼𝗿𝗲 𝗶𝗻𝗶𝘇𝗶 𝗽𝗿𝗶𝗺𝗮 𝗱𝗶 𝗿𝗮𝗴𝗴𝗶𝘂𝗻𝗴𝗲𝗿𝗲 𝗶𝗹 𝗽𝘂𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗶 𝗿𝗼𝘁𝘁𝘂𝗿𝗮. 𝗦𝗲𝗻𝘇𝗮 𝗹’𝗲𝘀𝗽𝗲𝗿𝗶𝗲𝗻𝘇𝗮 𝗱𝗼𝗹𝗼𝗿𝗼𝘀𝗮 𝗻𝗼𝗻 𝗰’𝗲̀ 𝗽𝗼𝘀𝘀𝗶𝗯𝗶𝗹𝗶𝘁𝗮̀ 𝗱𝗶 𝗺𝗮𝗻𝘁𝗲𝗻𝗲𝗿𝗲 𝗶𝗹 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼 𝗲 𝗶 𝘁𝗲𝘀𝘀𝘂𝘁𝗶 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗴𝗿𝗶 𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗴𝗿𝗶.”

In breve, questo significa che non esistono soluzioni rapide alla complessità del dolore e sicuramente il contesto in cui agisci, il tuo stato emozionale e come ti poni di fronte a questi eventi è di fondamentale importanza per la risoluzione del problema.
𝘼𝙇𝙇𝙀𝙉𝘼𝙏𝙄!

01/03/2024

Fai quello che ti piace e non lavorerai MAI.

28/02/2024

𝗖𝗼𝗻𝗱𝗶𝘇𝗶𝗼𝗻𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗮 𝗰𝗮𝘁𝗲𝗻𝗮 𝗽𝗼𝘀𝘁𝗲𝗿𝗶𝗼𝗿𝗲 𝗲 “𝗦𝘁𝗮𝗯𝗶𝗹𝗶𝘁𝘆!

Elastici&TrapBar sono spesso un connubio interessante per lavorare su aspetti di potenza, qui invece parliamo di stabilizzazione.

In particolare modo della parte posteriore, infatti l’altleta lavorando in anti-flessione, aumenta l’attivazione del gran dorsale e dell’adduzione scapolare.

In questo caso la fase eccentrica limitata, ci permette di lavorare in maniera specifica sulla fase di cambio all’interno dell’alzata olimpica.
Atleta:
Club:
Coach: .brunello

26/02/2024

𝟐𝟎𝟐𝟒 𝐃.𝐋. (𝐃𝐎𝐏𝐎 𝐋𝐄𝐆𝐆𝐄𝐍𝐃𝐄)

Inutile stare a discutere dei benefici dell'allenamento con sovraccarico all'interno dei giovani, saremmo ripetitivi. Banali allo stesso modo di chi sostiene che l'allenamento della forza, sia dannoso per ragazzi e bambini.

Il mio concetto di "attività in palestra" per ragazzi è:
"𝐈𝐌𝐏𝐀𝐑𝐀𝐑𝐄 𝐀 𝐌𝐔𝐎𝐕𝐄𝐑𝐒𝐈"

Se questo percorso, debba prevedere l'utilizzo del sovraccarico, sì anche quello, dopo un adeguato apprendimento.
Perchè di apprendimento si parla, ovvero creare nuove connessioni neurali che aumentino il bagaglio motorio del ragazzo/bambino.

Il bambino non nasce cestista, non nasce calciatore e non nascerà pesista o nuotatore, il percorso da eseguire sarà il più multilaterale possibile.
La preparazione atletica si evolve sempre più verso l'allenamento della forza, l'utilizzo di un bilanciere, di un sovraccarico che sarà pane quotidiano per gli atleti di domani.

E qui potreste, giustamente, affermare:
"𝐍𝐨𝐧 𝐯𝐨𝐠𝐥𝐢𝐨 𝐜𝐡𝐞 𝐦𝐢𝐨 𝐟𝐢𝐠𝐥𝐢𝐨 𝐝𝐞𝐛𝐛𝐚 𝐞𝐬𝐬𝐞𝐫𝐞 𝐮𝐧 𝐚𝐭𝐥𝐞𝐭𝐚!"

Ma allenamento, esercizio, attività in palestra non sono solo performance ma soprattutto:
𝐒𝐀𝐋𝐔𝐓𝐄

Un ragazzo che saprà gestire un sovraccarico, con una razionale % di muscolo, che sappia atterare dopo un salto e che sappia prendersi cura di sè in futuro sarà un ragazzo 𝐅𝐎𝐑𝐓𝐄 in campo, in pedana, sul parquet ma soprattutto nella vita.

24/02/2024

Felice ed orgoglioso di avere a Pescara gli atleti dell' Alex Club Milano, seconda società del panorama nazionale 2023 nel mondo della pesistica, guidata del tecnico federale nazionale .brunello.
Grazie!

Il mondo della pesistica è anche stringere amicizie e rapporti fuori dalla propria realtà.
Ci vediamo a Milano!

20/02/2024

𝐀𝐧𝐝𝐚𝐭𝐞 𝐚 𝐝𝐢𝐫𝐥𝐞 𝐜𝐡𝐞 𝐚 𝐪𝐮𝐞𝐥𝐥’𝐞𝐭𝐚̀ 𝐧𝐨𝐧 𝐬𝐢 𝐩𝐨𝐬𝐬𝐨𝐧𝐨 𝐟𝐚𝐫𝐞 𝐢 𝐩𝐞𝐬𝐢.

13/02/2024

Diffondere "Forza"!
FIPE Abruzzo

La prima tappa di qualifica regionale abruzzese di PESISTICA OLIMPICA, valevole per i campionati Italiani Assoluti di specialità si è conclusa con successo presso il padiglione “D. Becci” nella bellissima cornice del porto turistico di Pescara. Fatti i rigorosi controlli di rito da parte degli...

08/02/2024

MOBILIZZA LA TORACICA, NON SOLO IN ESTENSIONE!

Il sollevamento pesi è la massima espressione del lavoro sul piano sagittale ed in estensione.
Effettuare lavori in rotazione sul tratto toracico ci permette di avere guadagni di mobilità, ragionando su piu piano di movimento e prevenire infortuni a livello del tronco.

Atleta: Samuele Di Marzio

Atleta: .di.marzio_

29/01/2024

𝐍𝐎𝐑𝐃𝐈𝐂 𝐇𝐀𝐌𝐒𝐓𝐑𝐈𝐍𝐆, 𝐂𝐎𝐍𝐒𝐈𝐃𝐄𝐑𝐀𝐙𝐈𝐎𝐍𝐈

Probabilmente è uno degli esercizi più utilizzati per condizionare gli hamstrings all’interno di svariate categorie di atleti a partire da coloro che praticano sport come il sollevamento pesi fino ad arrivare a calciatori o velocisti.

Il Nordic Curl, o Nordic Hamstrings, lo reputo un esercizio fondamentale per quanto concerne le esercitazioni eccentriche a livello del bicipite femorale, quindi sia in ottica preventiva che di riatletizzazione.

Il vero dilemma o meglio, la chiave vincente, è capire il "𝐐𝐔𝐀𝐍𝐃𝐎 𝐈𝐍𝐒𝐄𝐑𝐈𝐑𝐋𝐎".

Leonid Medvedev Sport Scientist russo, ha dimostrato che i muscoli dei sollevatori di pesi d’élite si rilassano 𝐬𝐞𝐢 𝐯𝐨𝐥𝐭𝐞 𝐩𝐢𝐮̀ 𝐯𝐞𝐥𝐨𝐜𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 rispetto alla persona comune che cammina per strada. 6 volte!

Il Nordic Hamstring è un'esercitazione che avviene a bassa velocità e quindi prolungato tempo sotto tensione modifica l’organizzazione delle componenti contrattili delle fibre muscolari (in particolare 𝐥’𝐚𝐧𝐠𝐨𝐥𝐨 𝐝𝐢 𝐩𝐞𝐧𝐧𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞), riducendo le proprietà del muscolo di produrre forza rapidamente.

Spesso viene utilizzato in velocisti o calciatori, per migliorare le prestazioni ma...
Le forze di picco nello sprint possono raggiungere 8 volte il peso corporeo e tutto ciò non è paragonabile a quello che avviene all’interno di un Nordic Hamstrings.

Questo è uno dei motivi per cui il NH, dovrebbe essere considerato principalmente un esercizio di costruzione muscolare, di prevenzione ed estensivo (generale) e non un esercizio per sviluppare in maniera diretta la prestazione.

Non dovrebbe essere, assolutamente un’esercitazione da protrarre a lungo all’interno del programma di periodizzazione della forza, per il suo transfer negativo su quelle che sono le espressioni di velocità e di specificità e il suo risultare inadatto a lavori su tutto il ROM.
Poi, quale sport avviene con le caviglie bloccate?

Si può dire che va a lavorare sul condizionamento e la forza degli Hamstrings, ma anche del polpaccio.
Quali sono i contributi di entrambi all’interno dell’esercizio?

Si richiede un’alta abilità all’interno dell’esercizio!
Un basso controllo potrebbe essere dannoso, oltre ad un alto livello di stress sul menisco.

Direi...
𝐍𝐎𝐑𝐃𝐈𝐂 𝐇𝐀𝐌𝐒𝐓𝐑𝐈𝐍𝐆𝐒 𝐀𝐒𝐒𝐎𝐋𝐔𝐌𝐄𝐍𝐓𝐄 𝐒𝐈!
In periodi generali ed estensivi e con soggetti preparati a questa tipologie di esercitazioni che non sbagliamo a definirle...complesse!