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06/06/2026

EVENTI TRAUMATICI E INFIAMMAZIONI

E’ risaputo che per ridurre il livello dello stress nel corso della nostra giornata e in alcuni periodi molto più lunghi e particolari della nostra vita è necessario controllare la nostra dieta, la qualità del sonno, fare regolare attività fisica, imparare tecniche di meditazione e rilassamento, coltivare hobby e prenderci cura di noi magari socializzando di più o ascoltando della musica rilassante o leggendo un buon libro, avere un buon ritmo circadiano (regolazione sonno – veglia).

Potrebbe essere di grande aiuto trascorrere più tempo all’aperto, fare passeggiate in un parco o in una zona verde, ma anche rendere il nostro ambiente casalingo e lavorativo più confortevole magari migliorando gli spazi disordinati e facendo uso di aromi rilassanti.

Ma i dati e le ricerche scientifiche riportano dati tutt’altro che rassicuranti e sembra che non sia così facile avere uno stile di vita più curato.
Purtroppo lo stress emotivo ha un’influenza diretta sui processi infiammatori che sono causa di allergie respiratorie, artrite reumatoide, fibromialgia, obesità, sindrome metabolica, diabete di tipo 2, cancro, malattie autoimmuni e malattie cardiovascolari. Stati depressivi e insonnia amplificano e aggravano gli effetti dello stress.

In una pubblicazione del 2019 sono state evidenziate “categorie di persone e lavoratori” che presentano particolari circostanze stressanti e che possono portare ad avere alti livelli infiammatori: persone sole, badanti, lavoratori della pubblica amministrazione con un basso reddito e poco controllo sul loro ambiente di lavoro, persone disoccupate, precari o occupate ma con basso reddito e scarsa qualifica, ma anche coloro che godono di uno status sociale molto più elevato che però subiscono lo stress legato al rischio finanziario.

Lo stress purtroppo non riguarda solo gli adulti ma coinvolge anche i soggetti più giovani.

Uno studio del 2017 “The hidden Wounds of childhood trauma?” ci spiega che l’infanzia è una tappa talmente cruciale nello sviluppo umano, che gli eventi traumatici avvenuti in questa fase della vita possono avere ripercussioni in età più adulta sulla salute fisica e mentale. Uno studio molto ampio del 2015 condotto su 1037 soggetti nati tra il 1972 e il 1973 ha evidenziato come esperienze negative di maltrattamenti avvenuti durante la prima decade della vita dei partecipanti in età adulta (32 anni) abbiano evidenziato un graduale aumento nei livelli di infiammazione 20 anni dopo l’evento o gli eventi traumatici.

Ma successivamente sono stati effettuati altri studi che hanno evidenziato che l’alterazione delle infiammazioni non si limitava solo al maltrattamento degli adulti sui bambini ma si estendeva anche ad altre gravi forme di stress come i casi di bullismo da parte dei coetanei.

Sono dati da tenere in considerazione se si vuole tutelare la salute nostra e di chi formerà la società del futuro.

25/05/2026

AVERE PAURA DURANTE L’ALLENAMENTO

La dottoressa Elena Giulia Montorsi, psicologa e psicoterapeutica dello sport, ci spiega che la paura del dolore e di farsi male è facile che si possa presentare nella vita di uno sportivo.

Questa paura si impossessa a tal punto della mente fino a compromettere la resa anche dei migliori atleti. Provare paura però è un’emozione naturale e istintiva che spesso ci salva dai pericoli e ci permette di sopravvivere.

La soluzione per chi prova questa emozione è comunque la necessità di ENTRARCI DENTRO.

E’consigliabile quindi non focalizzarsi sul raggiungimento di un determinato risultato ma sul percorso e ogni singolo passaggio/esercizio per poterlo ottenere.
Il risultato positivo arriverà da sè. Questo consiglio vale nello sport come nella vita professionale.

08/05/2026

L’UOMO CHE HA DATO INIZIO ALLA RIVOLUZIONE DEL KETTLEBELL

Pavel Tsatsouline è un istruttore di fitness bielorusso noto per aver introdotto tecniche per allenamento mirate alle forze speciali prima russe poi, con il suo trasferimento negli Stati Uniti, anche americane, inoltre ha reso popolare il kettlebell nel mondo occidentale soprattutto dal 1998. Alcune delle sue citazioni sono ormai famosissime come “gli esercizi balistici (oscillatori) ad alte ripetizioni con il kettlebell sono quanto di più vicino ci sia al combattimento, senza dover sferrare un pugno”; “lo swing è il coltello dell’armata Russa”.

Lo swing è un esercizio in grado di incrementare la forza di un culturista e di creare allo stesso tempo un aumento della resistenza per un maratoneta. In oltre è un esercizio adatto a tutti: principianti, atleti d’élite, giovani ed anziani. Non mi viene in mente nessun altro esercizio che riesca a guarire il corpo ma allo stesso tempo lo faccia diventare più forte.

Il dott. Randall J. Strossen produttore di attrezzature sportive, insegnante ed esperto di allenamento della forza della presa ha definito Pavel Tsatsouline come “il re dei kettlebell dell’epoca moderna perché grazie a lui li ha resi popolari in tutto il mondo”.
Il dott. Strossen ha inoltre dichiarato che “allenarsi con i kettlebell è molto efficace, ma richiede una perfetta tecnica di utilizzo per poter evitare infortuni”.

Nonostante il lavoro di promozione del kettlebell svolto da Pavel Tsatsouline, il dott. Strossen nei suoi innumerevoli viaggi ha sempre riscontrato che ci sono ancora molti posti dove i kettlebell sono rari, mal progettati, troppo leggeri o, nei casi peggiori, del tutto mancanti. Questo fa pensare che ancora molte persone, che di fatto si allenano, non hanno idea del lavoro che si può svolgere con i kettlebell e dei suoi innumerevoli benefici sia in termini di forza, di estetica che di postura.

Eppure già nei primi del 900 esistevano grandi atleti che si allenavano con questo prodigioso attrezzo, come il grande circense tedesco Hermann Goerner detto “il potente” (13 aprile 1891) uomo dalla forza straordinaria che si allenava con i kettlebell sin dall’età di 10 anni. Popolarissima la sua “catena di kettlebell” cioè esercizi svolti più volte con diverse pezzature di coppie di kettlebell con questa pratica usava solitamente iniziare il suo allenamento.

Von Krajewski (1742 – 1807), polacco di nascita emigrò nella Russia imperiale fu il medico personale dello zar Nicola II e divenne il padre dell’atletica pesante, fondamentali furono per lui gli allenamenti con i kettlebell come mezzo per creare “il nuovo uomo” in Russia influenzando e modificando così tutti i precedenti addestramenti degli uomini più forti nella nazione.

Per costruire un super uomo sono necessari movimenti lenti e alzate veloci.

Dennis Koslowski medaglia d’argento olimpica della lotta greco romana ha dichiarato “ i kettlebell sono come il sollevamento peso moltiplicato per 10 … se avessi potuto incontrare Pavel nei primi anni ’80, forse avrei vinto 2 medaglie d’oro”

01/05/2026

NOTA IMPORTATE PER CHI AMA CORRERE

Molti pensano che correre la sera piuttosto che al mattino ristrutturi il microbioma intestinale e fa perdere più peso. In realtà non è così perché lo studio che affermava ciò in realtà è stato eseguito su cavie che hanno le fasi circadiane opposte a quelle umane.
Dunque correre la sera non farà perdere peso e probabilmente potrebbe far peggiorare, nel tempo, lo stato di salute. E consigliabile correre al mattino, all’aperto ovviamente e senza occhiali da sole protettivi.

01/05/2026

NOTA IMPORTATE PER CHI AMA CORRERE

Molti pensano che correre la sera piuttosto che al mattino ristrutturi il microbioma intestinale e fa perdere più peso. In realtà non è così perché lo studio che affermava ciò in realtà è stato eseguito su cavie che hanno le fasi circadiane opposte a quelle umane.

Dunque correre la sera non farà perdere peso e probabilmente potrebbe far peggiorare, nel tempo, lo stato di salute. E consigliabile correre al mattino, all’aperto ovviamente e senza occhiali da sole protettivi.

19/04/2026

A PIEDI NUDI NEL PARCO

Il GROUNDING è la pratica di camminare a piedi nudi con un perfetto appoggio del piede quindi del palmo dei piedi sulla terra, sull’erba o sul bagnasciuga. Questa pratica riesce ad attivare gli elettroni del corpo neutralizzando i radicali liberi portando quindi risposte fisiologiche positive.

Per mettere in pratica questa pratica basta togliersi le scarpe e, secondo uno studio (studio Fondamentale di Chevalier et al. Del 2015) il grounding, praticato almeno per un’ora, sarebbe un rimedio universale per le infiammazioni migliorando anche la circolazione eppure l’uomo moderno fa di tutto per non beneficiare di questo rimedio del tutto gratuito tra l’altro indossando anche delle scarpe con suola in gomma isolante.

Una ricerca scientifica del 2012 sull’efficacia di questa pratica ha dimostrato che il grounding può supportare il sonno ristoratore e aiutare con il dolore cronico. Un altro studio riportato sul “Journal of Inflammation Research” 2012-2015 e sul “Journal of Environmetal and Public Health” ha mostrato che camminare a piedi nudi supporta il sistema immunitario e favorisce la guarigione delle ferite, ma soprattutto ha dimostrato che il radicamento a terra influisce positivamente sulla salute dei mitocondri questo si spiegherebbe con il fatto che questa pratica porterebbe a produrre tanta energia metabolica e in questo modo i mitocondri farebbero meno fatica a sbarazzarsi dei rifiuti accumulati.

In commercio ci sono molti dispositivi, lettini e tappetini, che aiutano a simulare la camminata in natura, ma purtroppo non sono particolarmente efficaci.

Il consiglio è solo questo: APPENA POTETE IMMERGETEVI NELLA NATURA … SCALZI OVVIAMENTE.

Sono assolutamente consigliati i dispositivi per la scrivania durante le ore di lavoro e per il letto quando si dorme per molte ore.

17/04/2026

DOCCIA FREDDA: QUELLO CHE NON SAI

Durante gli anni ’80 un medico giapponese Toshima Yamaguchi, mentre studiava i benefici delle immersioni nelle acque fredde per il recupero muscolare degli atleti, si accorse che gli individui sottoposti a questo trattamento mostravano anche un miglioramento delle condizioni infiammatorie.

Fu proprio questo medico che successivamente sviluppo una terapia chiamata “Cryo-Stimulation Therapy” che utilizzava il freddo per stimolare la circolazione sanguigna e ridurre le infiammazioni del corpo.

Mi rendo perfettamente conto che questo metodo, che può comprendere esposizione al freddo attraverso immersioni in acqua fredda, docce fredde o anche le escursioni in ambienti freddi, non può risultare una pratica adatti a tutti, e che è necessario avere una certa dose di coraggio e forza di volontà per affrontare questa pratica anche con un approccio graduale e progressivo.

Tuttavia riporto una serie di citazioni di medici e scienziati in merito alla terapia del freddo:

“IL FREDDO PUO’ AVERE EFFETTI POSITIVI SUL SISTEMA IMMUNITARIO, SULLA CIRCOLAZIONE SANGUIGNA E SULLA SALUTE GENERALE, L’ESPOSIZIONE CONTROLLATA AL FREDDO PUO’ STIMOLARE LA TERMOGENESI E AUMENTARE LA PRODUZIONE DI ENDORFINE, MIGLIORANDO IL BENESSERE COMPLESSIVO” Dott.ssa Rhonda Patrick ricercatrice scientifica e divulgatrice, FONTE: The Joe Rogan Experience.

“L’ESPOSIZIONE AL FREDDO PUO’ ATTIVARE IL TESSUTO ADOPOSO BRUNO, CHE BRUCIA CALORIE PER PRODURRE CALORE. QUESTO MECCANISMO POTREBBE ESSERE UTILE NEL CONTROLLO DEL PESO E NELLA GESTIONE DELL’OBESITA’” Dr. Sven Enerback, ricercatore svedese, studio pubblicato su: Cell Metabolism.

“LA TERAPIA DEL FREDDO PUO’ MIGLIORARE LA QUALITA’ DEL SONNO, RIDURRE LO STRESS E PROMUOVERE IL BENESSERE PSICOLOGICO. L’ESPOSIZIONE AL FREDDO PUO’ AUMENTARE LA PRODUZIONE DI SERATONINA E NORADRENALINA, CHE SONO IMPORTANTI PER LA REGOLAZIONE DELL’UMORE”. Dr. Wim Hof, noto come “The Iceman”, FONTE: interviste e testimonianze personali.

“LA TERAPIA DEL FREDDO PUO’ FAVORIRE LA PERDITA DI PESO E MIGLIORARE LA COMPOSIZIONE CORPOREA. L’ESPOSIZIONE AL FREDDO PUO’ AUMENTARE LA TERMOGENESI E ACCELLERARE IL METABOLISMO, CONTRIBUENDO ALLA RIDUZIONE DELL’ADIPE E AL MIGLIORAMENTO DELLA MASSA MUSCOLARE MAGRA”. Dr. Paul Jarrod Frank, dermatologo e esperto in anti-invecchiamento, FONTE: intervista su The Dr. Oz Show.

13/04/2026

Riporto i risultati di un’analisi sui fattori che influenzano la longevità delle persone:

La salute fisica e mentale è condizionata da una vasta gamma di fattori endogeni e biologici come il microbiota intestinale, il sistema immunitario, fattori ambientali come l’esposizione all’inquinamento, fattori comportamentali come l’alimentazione e lo stile di vita sedentario o attivo e fattori sociali come lo status economico e sociale, fattori che non agiscono in modo isolato ma interagiscono tra loro in modo complesso.

Teniamo sempre in considerazione che i fattori genetici contribuiscono per circa il 20%-30%, gli stili di vita e i comportamenti come la dieta, l’esercizio fisico il fumo e l’alcool rappresentano il 40%. L’ambiente, compresa l’esposizione a inquinanti, le condizioni di lavoro e il livello di urbanizzazione contribuisce per il 10%-20%, l’accesso e la qualità delle cure mediche influisce per circa il 10%. Il livello di istruzione, lo status socioeconomico e le reti di supporto sociale rappresentano un ulteriore 20%-30%.

12/04/2026

VI SVELO IL PRIMO SEGRETO DELLA LONGEVITA’

I mitocondri sono organelli energetici che producono energia bruciando ciò che rimane dal nostro pasto dopo averlo digerito.
La qualità dei mitocondri la ereditiamo solo dalla nostra madre e sono fortemente implicati nell’apprendimento, nella memoria e nella cognizione. Studi riferiscono che combattere la corrosione mitocondriale solo ed esclusivamente con integratori antiossidanti è spesso poco saggio poiché molti non hanno alcun effetto.

Il fatto che si verifichi un declino funzionale dei mitocondri con l’età e che i mitocondri correttamente funzionanti siano cruciali per la longevità e riducano al minimo le malattie legate all’età non può essere confutato.

I nostri mitocondri traggono beneficio da una serie di attività in primis l’esercizio fisico, la meditazione, il sonno, la luce solare, la regolazione dei ritmi circadiani e alcune abitudini alimentari.
Uno dei primi consigli per massimizzare la concentrazione, il volume e la funzionalità dei mitocondri è una sola: MUOVERSI SEMPRE.

E’necessario tenere il corpo in un costante stato di temperatura alto, anche più del solito, di qualche decimo ed aumentare di conseguenza il FAX MAX cioè la quantità massima di grasso che una persona allenata può bruciare in 1 ora.

Molte persone fanno veramente di tutto per dimagrire, allenamenti di qualsiasi tipologia, diete disparate consigliate dai migliori dietologi, ma spesso dopo dei primi risultati positivi si trovano in assoluto stallo senza capire il perché… il trucchetto è semplice ed è sempre efficace a patto che si pratichi con costanza e tra l’altro da risultai effettivi sulla composizione corporea sia in chi ha bisogno di dimagrire, ma addirittura produrrà effetti anche in chi è già magro ed in perfetta forma questo perché contribuirà al miglioramento del benessere generale psicofisico e alla costruzione di mitocondri grandi, forti e numerosi.

Ciò che bisogna fare è facile basta mettere una sveglia al proprio cellulare ogni ora che avvisi che è arrivato il momento di muoversi. Se si ha un lavoro che lo permette e magari la stagione è quella calda allora si possono praticare alcuni esercizi fondamentali alla luce del sole, 2 o 3 minuti di squat statico (cioè il riposo in accosciata, dimenticato con l’utilizzo delle sedie e dei divani), qualche piegamento, un esercizio di cardio base tipo mountain climbers insomma qualche esercizio che mantenga costantemente caldo il core e che consenta di lavorare i mitocondri anche successivamente all’attività fisica stessa. Se si ha un lavoro di ufficio che non permette una pausa di attività fisica allora sarà necessario alzarsi ogni ora di lavoro, fare le scale, eseguire degli squat con il supporto della sedia, muovere braccia e gambe.

La pausa di 4 o 5 minuti ogni ora sarà uno dei nostri primi segreti per la longevità.

Indirizzo

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Pescara
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