18/06/2026
AVETE PROBLEMI METABOLICI?
VOLETE DIMAGRIRE?
VOLETE DORMIRE MEGLIO?
ATTIVITA’ FISICA, DIETA, MA SOPRATTUTTO SEGUITE PROTOCOLLI DI “RESET CIRCADIANO”
Viviamo in una società che ci spinge a lavorare sempre di più, ad impegnarci senza sosta, ad occuparci di figli, di genitori anziani e di una serie infinita di problemi che, in un caso o nell’altro, ci allontana dal vivere assecondando i nostri ritmi circadiani (orologio biologico interno che regola il ciclo luce-buio, sonno –veglia).
Se vi trovate a vivere una di queste situazioni o vi sentite in qualche modo oppressi dalla vostra routine, sempre stanchi, malinconici o depressi in affiancamento alla dieta, all’integrazione e allo sport potreste seguire dei protocolli di reset circadiano ricostruendo così il vostro metabolismo.
Ricordate che la natura va assecondata, riflettete sul fatto che le nostre abitazioni sono diventate dei posti “pericolosi”, un insieme di inquinamento luminoso, funghi, muffe, Wi-Fi per non parlare degli uffici, delle fabbriche e persino delle palestre e degli ospedali.
Molto spesso si parla dello stress del dipendente, ma raramente ci sono titolari di aziende e responsabili amministrativi che mettono in campo soluzioni per migliorare l’ambiente lavorativo migliorando di conseguenza la salute dei dipendenti, ottenendo meno assenze dal lavoro che si traduce poi in più produttività.
Per esempio per i lavoratori che purtroppo sono costretti a turnare il disturbo del sonno viene diagnosticato se c’è una storia di insonnia da almeno 3 mesi, il lavoro su turni porta ad una serie di patologie legate al metabolismo, resistenza all’insulina, diabete ma anche disfunzione cognitiva.
Alcuni studi (IRCA 2007 e confermato dall’organizzazione mondiale della sanità 2019, ma prima ancora 1976 Harvard T.H. Chan School of Public Health) confermano che lavorare su turni notturni è rischioso per la salute, pensiamo agli infermieri che lavorando sempre su turni e nell’arco di 10 anni hanno visto aumentare notevolmente il rischio cardio vascolare nonostante una dieta sana e regolare attività fisica…. INCREDIBILE…
I bambini e gli anziani sono le categorie forse più a rischio perché sono più deboli ma i bambini possono recuperare più rapidamente.
I viaggiatori “cronici” soprattutto dopo lunghe tratte o chi lavora sugli aerei, hostess e piloti, subiscono uno sfasamento dell’orologio interno molto pericoloso per la salute.
Sono stati condotti studi sulle conseguenze per la salute di chi per lavoro deve per forza viaggiare in aereo soprattutto per lunghe tratte e si è evidenziato che questi soggetti presentano un rischio più elevato di contrarre tumori ma non è ancora chiaro se questi problemi importanti di salute possono essere causati dal tempo di volo o dalle radiazioni cosmiche (che ad alta quota sono maggiori che sulla terra).
I ritmi circadiani comandano tutto e il loro sfasamento può influire anche sulla salute degli occhi, sulle possibilità maggiori di ictus e infarti, sulla composizione del microbiota, sul disturbo bipolare (alterazione dell’umore) sul grado di infiammazioni.
Come personal trainer mi occupo sempre di più delle possibili routine per migliorare la regolarizzazione dei ritmi circadiani.
Non tutti sanno che il premio Nobel per la medicina 2017 è stato assegnato a 3 scienziati americani Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash e Michael W. Young per la scoperta dei “meccanismi molecolari che controllano i ritmi circadiani”, questi studi dovrebbero essere fondamentali per la medicina del lavoro in quanto aiutano a capire le ripercussioni sulla salute dei lavoratori a turno e soprattutto notturni.
