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Studio Ale Workouts - Fotobiomodulazione PERSONAL TRAINING: IL CORPO SEGUE LA TUA MENTE. FOTOBIOMODULAZIONE: IL POTERE DELLA LUCE ALEWORKOUTS NUTRITION

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I RITMI CIRCADIANI COMANDANO SU TUTTO.La mancanza cronica di sonno può influire sulla comparsa di arteriosclerosi, possi...
03/11/2026

I RITMI CIRCADIANI COMANDANO SU TUTTO.

La mancanza cronica di sonno può influire sulla comparsa di arteriosclerosi, possibilità di infarti e di ictus; sul diabete e la famigerata “sindrome metabolica”, nonché sulla salute degli occhi. La composizione del microbioma è determinata anche dalla mancanza di sonno, così come il disturbo bipolare e le infiammazioni.

I ritmi circadiani influiscono su tutti gli aspetti della salute, proprio tutti.

Sono trascorsi anni (2017) dal conferimento del premio Nobel per la medicina o la Fisiologia ai tre biologi americani per il loro lavoro sui ritmi circadiani. Forse molti di voi non lo sanno, ma dormire male o addirittura non dormire affatto in modo cronico modifica il DNA aumentandone la metilazione, cioè la modifica epigenetica del DNA stesso.

Vi riporto solo uno dei tanti lavori di statistica sul cancro alla prostata e alla mammella e sulla loro incidenza sui lavoratori notturni esposti alla luce artificiale (cronicamente deprivati del sonno) i risultati mostrano che:

A. Gli uomini lavoratori su turni presentano un’incidenza di cancro alla prostata doppia rispetto a coloro che non lavorano su turni;
B. Le donne, invece, hanno avuto un’incidenza di cancro alla mammella del 50% più elevato, rispetto alle altre;
C. Gli uomini che affermano di dormire in ambienti leggermente illuminati hanno avuto un rischio triplo di sviluppare il cancro alla prostata, rispetto a coloro che riportano di dormire nella totale oscurità.

Operai, infermieri, medici e chiunque debba lavorare anche la notte, ecco un protocollo per aiutarvi ad affrontare il turno di notte:

1) Al risveglio (ad esempio alle ore 16) esporsi al sole meglio senza occhiali da sole per almeno 30 minuti. nella stagione invernale quando non è possibile esporsi anche fare una passeggiata va benissimo. L’ideale sarebbe riuscire a fare dell’EARTHING scalzi (camminare magari sull’erba scalzi). Oppure esporsi ad una lampada per la FOTOBIOMODULAZIONE per un tempo di 15 minuti.
2) Se si vuole assumere un solo caffè a inizio turno, niente alcolici durante il turno o prima di dormire.
3) Durante il lavoro indossare occhiali blu filtranti (color paglierino o gialli)
4) 1 o 2 ore prima di dormire indossare occhiali blue-blocker a lenti rosse ma queste lenti non sono da utilizzare mente si guida.
5) Durante il sonno assicurarsi che la stanza sia totalmente al buio. Nel caso indossare una mascherina (raso e nera). Se esternamente ci fossero rumori sarebbe il caso di indossare tappi per le orecchie.

C’E’ UNA LUCE CHE GUARISCE. Vi parlo della FOTOBIOMODULAZIONE un metodo che in effetti esiste dagli anni ’50 del secolo ...
02/11/2026

C’E’ UNA LUCE CHE GUARISCE.

Vi parlo della FOTOBIOMODULAZIONE un metodo che in effetti esiste dagli anni ’50 del secolo scorso ma che solo negli ultimi anni molti numerosi studi e ricerche (BEN OLTRE 30.000) ne hanno confermato gli innumerevoli benefici nel campo della salute e del benessere.

Vi riporto una curiosità, ma potete anche cercare voi stessi molte foto della pandemia del 1920, durante la pandemia della sp****la l’unico trattamento riconosciuto era proprio quello di esporre i degenti al sole.

Questa lampada è stata progettata per accompagnarci nel nostro percorso verso una salute migliore con risultati concreti e dimostrabili migliorando la qualità della vita.

Esporsi per pochi minuti al giorno ai raggi della luce emessa dalla lampada vuol dire ridurre i dolori che magari vi portate dietro da qualche tempo; la PBM ha un grosso impatto benefico sui nostri mitocondri cioè le centrali energetiche del nostro corpo che di fatto regolano tutte le malattie questo è possibile perché la luce rossa/infrarossa penetra e comunica con i nostri sistemi biologici più profondi portando oltre che un aumento di ATP (energia) anche un aumento di melanina che provoca una serie infinita di benefici metabolici.

SIAMO TUTTI INFIAMMATI SISTEMICAMENTE IN QUESTA SOCIETA’ MODERNA e la fotobiomodulazione ha grandissimi effetti antinfiammatori. Produce collagene ed elastina fondamentali per ridurre le rughe e la cellulite ed è veramente efficace per le smagliature che la fotobiomodulazione può risolvere del tutto se le smagliature sono appena insorte (colore viola) altrimenti ha la capacità di attenuarle moltissimo.

Altra funzione della fotobiomodulazione è la regolazione ormonale perché andando a supportare la funzione mitocondriale supporta anche l’equilibrio endocrino naturale questo fa sì che sia di grande aiuto per atleti e persone che praticano regolare attività fisica in quanto aumenta la produzione di testosterone in maniera naturale.

IL NOBEL PER LA MEDICINA 2026 L'HA VINTO LA LUCE.Uno dei massimi riconoscimenti al mondo il Nobel per la Medicina è stat...
01/11/2026

IL NOBEL PER LA MEDICINA 2026 L'HA VINTO LA LUCE.

Uno dei massimi riconoscimenti al mondo il Nobel per la Medicina è stato assegnato a Karl Deisseroth, Peter Hegemann e Georg Nagel (che tra l’altro riceve la telefonata che gli ha annunciato la vincita del premio Nobel quando si trovava al sole in Italia) per le loro scoperte che hanno portato allo sviluppo dell’optogenetica. Tecnica che combina genetica e l’ottica per controllare l’attività di cellule specifiche utilizzando la luce è una scoperta rivoluzionaria che apre nuove strade anche per la cura del cervello umano.

Tutto è cominciato con un’alga. Una sola cellula capace di reagire alla luce in un attimo.

La luce non illumina la biologia: la comanda. Firmato Stoccolma, 5 ottobre 2026.

Se esiste un movimento che incarna l’intera filosofia dell’allenamento kettlebell è proprio lo SWING. Questo gesto atlet...
10/10/2026

Se esiste un movimento che incarna l’intera filosofia dell’allenamento kettlebell è proprio lo SWING.

Questo gesto atletico allena coordinazione, esplosività, forza funzionale e ha come punto fondamentale il movimento del PERNO D’ANCA.
Il kettlebell va tirato esplosivamente all’indietro tra le gambe quasi come uno SNAP del football americano (movimento in cui l’uomo centrale tiene il pallone in appoggio per terra e fa partire l’azione consegnando la palla nelle mani del quarterback) poi spingi le anche in avanti con potenza, le braccia si limiteranno a seguire il movimento.

Il vero motore del gesto è il movimento delle anche.
Studi sovietici hanno dimostrato che solo 20 minuti di swing pesanti possono favorire guadagni in termini di forza e condizionamento che superano 1 ora di allenamento classico inoltre catena cinetica posteriore, sistema cardiovascolare, prestazioni reali, tutto viene allenato in un’unica sessione.

La sensazione di fatica percepita durante il movimento dello swing e legata al maggior impegno muscolare che richiede questo gesto atletico. Essendo un esercizio contro resistenza, ciò implica la necessità per i muscoli coinvolti di generare una tensione/ forza appropriata per sollevare il kettlebell.

Uno studio infine esamina la risposta ormonale acuta all’esecuzione del kettlebell swing. Dieci uomini con un livello di allenamento amatoriale hanno effettuato 12 giri di 30 secondi di kettlebell swings con un carico di 16 kg, alternati a 30 secondi di riposo. Dopo l’esercizio sono stati analizzati i livelli di testosterone (T), ormone della crescita, cortisolo (C) e lattato. Il testosterone era significativamente più alto. L’ormone della crescita, il cortisolo e il lattato sono stati tutti superiori rispetto alla condizione degli atleti amatoriali prima della prestazione con il kettlebell.

Il protocollo ha quindi prodotto un aumento in acuto nei principali ormoni coinvolti nell’anabolismo muscolare, così come un’elevata produzione di lattato. Pertanto, il kettlebell swing risulta essere un esercizio utile per la promozione di adattamenti muscolari positivi.

L’UNICO ATTREZZO DI CUI HAI BISOGNO PER ALLENARTIPer decenni gli scienziati sovietici hanno studiato uno strumento di al...
06/10/2026

L’UNICO ATTREZZO DI CUI HAI BISOGNO PER ALLENARTI

Per decenni gli scienziati sovietici hanno studiato uno strumento di allenamento che in occidente è stato ampiamente ignorato. Non è una macchina, né un protocollo segreto era semplicemente una palla di ghisa con una maniglia UN KETTLEBELL che già secoli fa i mercanti russi, durante le loro pause, utilizzavano per gareggiare facendolo oscillare.

Ma quello che è stato scoperto dagli scienziati era così scomodo per l’industria del fitness e di tutte le sue mode che, di fatto, non è mai diventato un attrezzo estremamente famoso e utilizzato nel migliore dei modi, perché se fosse diventato realmente famoso avrebbe di certo smascherato l’intero modello commerciale del fitness.

Il tuo allenamento attuale ti aiuta nella vita quotidiana? Cioè la tua vita fuori dal centro fitness, non quella fatta di ripetizioni, non quella fatta di forza costruita ad una macchina ma quella che ti aiuta quando devi trasportare qualcosa di ingombrante oppure devi muoverti velocemente o usare il corpo nel migliore dei modi in equilibrio e stabilità.

L’industria del fitness ha rimosso per decenni una grande verità:

ALLENA IL MOVIMENTO NON IL SINGOLO MUSCOLO.

DOLORE AL COLLO O ALLE SPALLE? POTREBBE ESSERE IL DIAFRAMMA Il diaframma è il principale muscolo della respirazione fond...
24/09/2026

DOLORE AL COLLO O ALLE SPALLE?

POTREBBE ESSERE IL DIAFRAMMA

Il diaframma è il principale muscolo della respirazione fondamentale anche per il mantenimento di una buona postura.
Quando respiriamo correttamente infatti, il diaframma si contrae aiutando così a stabilizzare la colonna vertebrale mente se respiriamo in maniera incompleta, cosa che avviene quando siamo ansiosi, possiamo assumere una postura scorretta ed inoltre avvertiamo dolori a volte invalidanti al collo ed alle spalle questo perché tendiamo ad utilizzare nella respirazione non il diaframma ma i muscoli accessori (del petto e delle spalle). Nei casi persistenti e più gravi una respirazione scorretta può contribuire alla cifosi e alla scoliosi.
Il diaframma è collegato anche ad alcuni organi interni tra cui il cuore e il tratto gastrointestinale. Quindi se il diaframma non lavora correttamente si andranno a verificare problemi di digestione, di circolazione, tensioni muscoloscheletriche, problemi di reflusso ed in casi avanzati si avrà la comparsa di ernia iatale.
Per mantenere il diaframma sano e funzionante è importante praticare la respirazione profonda.
L’attività fisica può favorire il miglioramento del funzionamento del diaframma semplicemente perché l’incremento dei cicli respiratori va a stimolare la sua mobilità.
Alcune persone con il diaframma particolarmente bloccato con mancanza di consapevolezza della propria respirazione nel momento in cui sono impegnate nell’attività fisica non riescono comunque ad utilizzare correttamente i muscoli respiratori e di fatto si arrestano perché vanno in apnea.
Per questo motivo è comunque consigliato dedicarsi a specifici esercizi per il diaframma, ne esistono veramente molti dalla respirazione diaframmatica (inspira lentamente attraverso il naso muovendo lo stomaco, espira attraverso la bocca), respirazione paradossa nella quale il diaframma si muove in maniera inversa (il diaframma si solleva durante l’inalazione attraverso il naso, espira di seguito dalla bocca permettendo all’addome di rilassarsi), respirazione a libro chiuso (inspira per circa 4 secondi poi trattieni il respiro per 7 secondi ed infine espira lentamente per 8 secondi).
Vi sono inoltre altre tecniche un po' più complesse che necessitano di essere seguiti da persone qualificate come la respirazione con sollevamento degli arti, a farfalla, con resistenza, a catena montuosa, a pancia piena, a quattro parti, e poi non dimentichiamo le respirazioni tipiche dello yoga come la kapalabhati.
Un diaframma sano e funzionale è fondamentale per una buona respirazione e il suo equilibrio aiuta a mantenere il corpo in uno stato di riposo e rigenerazione.

24/09/2026

VI SVELO IL PRIMO SEGRETO DELLA LONGEVITA’

I mitocondri sono organelli energetici che producono energia bruciando ciò che rimane dal nostro pasto dopo averlo digerito.
La qualità dei mitocondri la ereditiamo solo dalla nostra madre e sono fortemente implicati nell’apprendimento, nella memoria e nella cognizione. Studi riferiscono che combattere la corrosione mitocondriale solo ed esclusivamente con integratori antiossidanti è spesso poco saggio poiché molti non hanno alcun effetto.

Il fatto che si verifichi un declino funzionale dei mitocondri con l’età e che i mitocondri correttamente funzionanti siano cruciali per la longevità e riducano al minimo le malattie legate all’età non può essere confutato.

I nostri mitocondri traggono beneficio da una serie di attività in primis l’esercizio fisico, la meditazione, il sonno, la luce solare, la regolazione dei ritmi circadiani e alcune abitudini alimentari.
Uno dei primi consigli per massimizzare la concentrazione, il volume e la funzionalità dei mitocondri è una sola: MUOVERSI SEMPRE.

E’necessario tenere il corpo in un costante stato di temperatura alto, anche più del solito, di qualche decimo ed aumentare di conseguenza il FAX MAX cioè la quantità massima di grasso che una persona allenata può bruciare in 1 ora.

Molte persone fanno veramente di tutto per dimagrire, allenamenti di qualsiasi tipologia, diete disparate consigliate dai migliori dietologi, ma spesso dopo dei primi risultati positivi si trovano in assoluto stallo senza capire il perché… il trucchetto è semplice ed è sempre efficace a patto che si pratichi con costanza e tra l’altro da risultai effettivi sulla composizione corporea sia in chi ha bisogno di dimagrire, ma addirittura produrrà effetti anche in chi è già magro ed in perfetta forma questo perché contribuirà al miglioramento del benessere generale psicofisico e alla costruzione di mitocondri grandi, forti e numerosi.

Ciò che bisogna fare è facile basta mettere una sveglia al proprio cellulare ogni ora che avvisi che è arrivato il momento di muoversi. Se si ha un lavoro che lo permette e magari la stagione è quella calda allora si possono praticare alcuni esercizi fondamentali alla luce del sole, 2 o 3 minuti di squat statico (cioè il riposo in accosciata, dimenticato con l’utilizzo delle sedie e dei divani), qualche piegamento, un esercizio di cardio base tipo mountain climbers insomma qualche esercizio che mantenga costantemente caldo il core e che consenta di lavorare i mitocondri anche successivamente all’attività fisica stessa. Se si ha un lavoro di ufficio che non permette una pausa di attività fisica allora sarà necessario alzarsi ogni ora di lavoro, fare le scale, eseguire degli squat con il supporto della sedia, muovere braccia e gambe.

La pausa di 4 o 5 minuti ogni ora sarà uno dei nostri primi segreti per la longevità.

AVETE PROBLEMI METABOLICI? VOLETE DIMAGRIRE? VOLETE DORMIRE MEGLIO? ATTIVITA’ FISICA, DIETA, MA SOPRATTUTTO SEGUITE PROT...
18/06/2026

AVETE PROBLEMI METABOLICI?

VOLETE DIMAGRIRE?

VOLETE DORMIRE MEGLIO?

ATTIVITA’ FISICA, DIETA, MA SOPRATTUTTO SEGUITE PROTOCOLLI DI “RESET CIRCADIANO”

Viviamo in una società che ci spinge a lavorare sempre di più, ad impegnarci senza sosta, ad occuparci di figli, di genitori anziani e di una serie infinita di problemi che, in un caso o nell’altro, ci allontana dal vivere assecondando i nostri ritmi circadiani (orologio biologico interno che regola il ciclo luce-buio, sonno –veglia).

Se vi trovate a vivere una di queste situazioni o vi sentite in qualche modo oppressi dalla vostra routine, sempre stanchi, malinconici o depressi in affiancamento alla dieta, all’integrazione e allo sport potreste seguire dei protocolli di reset circadiano ricostruendo così il vostro metabolismo.

Ricordate che la natura va assecondata, riflettete sul fatto che le nostre abitazioni sono diventate dei posti “pericolosi”, un insieme di inquinamento luminoso, funghi, muffe, Wi-Fi per non parlare degli uffici, delle fabbriche e persino delle palestre e degli ospedali.

Molto spesso si parla dello stress del dipendente, ma raramente ci sono titolari di aziende e responsabili amministrativi che mettono in campo soluzioni per migliorare l’ambiente lavorativo migliorando di conseguenza la salute dei dipendenti, ottenendo meno assenze dal lavoro che si traduce poi in più produttività.

Per esempio per i lavoratori che purtroppo sono costretti a turnare il disturbo del sonno viene diagnosticato se c’è una storia di insonnia da almeno 3 mesi, il lavoro su turni porta ad una serie di patologie legate al metabolismo, resistenza all’insulina, diabete ma anche disfunzione cognitiva.

Alcuni studi (IRCA 2007 e confermato dall’organizzazione mondiale della sanità 2019, ma prima ancora 1976 Harvard T.H. Chan School of Public Health) confermano che lavorare su turni notturni è rischioso per la salute, pensiamo agli infermieri che lavorando sempre su turni e nell’arco di 10 anni hanno visto aumentare notevolmente il rischio cardio vascolare nonostante una dieta sana e regolare attività fisica…. INCREDIBILE…

I bambini e gli anziani sono le categorie forse più a rischio perché sono più deboli ma i bambini possono recuperare più rapidamente.

I viaggiatori “cronici” soprattutto dopo lunghe tratte o chi lavora sugli aerei, hostess e piloti, subiscono uno sfasamento dell’orologio interno molto pericoloso per la salute.
Sono stati condotti studi sulle conseguenze per la salute di chi per lavoro deve per forza viaggiare in aereo soprattutto per lunghe tratte e si è evidenziato che questi soggetti presentano un rischio più elevato di contrarre tumori ma non è ancora chiaro se questi problemi importanti di salute possono essere causati dal tempo di volo o dalle radiazioni cosmiche (che ad alta quota sono maggiori che sulla terra).

I ritmi circadiani comandano tutto e il loro sfasamento può influire anche sulla salute degli occhi, sulle possibilità maggiori di ictus e infarti, sulla composizione del microbiota, sul disturbo bipolare (alterazione dell’umore) sul grado di infiammazioni.

Come personal trainer mi occupo sempre di più delle possibili routine per migliorare la regolarizzazione dei ritmi circadiani.
Non tutti sanno che il premio Nobel per la medicina 2017 è stato assegnato a 3 scienziati americani Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash e Michael W. Young per la scoperta dei “meccanismi molecolari che controllano i ritmi circadiani”, questi studi dovrebbero essere fondamentali per la medicina del lavoro in quanto aiutano a capire le ripercussioni sulla salute dei lavoratori a turno e soprattutto notturni.

IL BUON SONNO COME PULIZIA DEL CERVELLO Alcuni scienziati nel 2017 hanno scoperto l’esistenza del sistema GLINFATICO cio...
16/06/2026

IL BUON SONNO COME PULIZIA DEL CERVELLO

Alcuni scienziati nel 2017 hanno scoperto l’esistenza del sistema GLINFATICO cioè quel sistema del nostro corpo che si occupa di pulire il cervello da sostanze tossiche e rifiuti.

Questo sistema per compiere il proprio dovere ha bisogno del nostro aiuto. Infatti la “pulizia del cervello” si verifica solo ed esclusivamente quando si dorme.

Come tutte le cellule del nostro corpo, anche quelle del cervello durante il giorno accumulano le scorie metaboliche che si raccolgono nel liquido interstiziale alcuni di essi si sciolgono nel liquido ma la maggior parte di questi si accumula in attesa del sonno.

Durante il sonno le cellule cerebrali si riducono di volume ed è così che aumenta lo spazio extracellulare di circa il 60% proprio per aiutare il processo di pulizia. Le scorie che vengono spazzate via arrivano attraverso il sistema venoso al fegato ma attenzione questo processo si verifica solo ed esclusivamente durante il SONNO PROFONDO o sono ad onde lente (N3).

Quindi la buona qualità del sonno è importante non solo da punto di vista sportivo ma anche per la rimozione dei rifiuti e sostanze tossiche del cervello.

Uno studio pubblicato sulla rivista “Science” mette in evidenza che quando il sonno non è di buona qualità potrebbe provocare nei bambini la SINDROME DI DEFICIT DELL’ATTENZIONE/IPERATTIVITA’.

Inoltre nelle ultimissime ricerche è stato evidenziato che i bambini che soffrono di deficit dell’attenzione e/o di iperattività hanno anche una inevitabile desincronizzazione dei ritmi circadiano e di conseguenza soffrono di ipersensibilità degli occhi alla luce del sole e di conseguenza non è raro vedere dei bimbi utilizzare già gli occhiali da sole che contribuiscono all’aumento dell’ipersensibilità

DIMAGRITE E AVRETE ALTI LIVELLI DI VITAMINA DInnanzi tutto cominciamo a chiarire che la vitamina D non è in realtà una v...
10/06/2026

DIMAGRITE E AVRETE ALTI LIVELLI DI VITAMINA D

Innanzi tutto cominciamo a chiarire che la vitamina D non è in realtà una vitamina ma è un ORMONE che il tuo corpo produce quando ti esponi alla luce del sole (raggi UVB) o incameri attraverso il cibo.

Se hai livelli di insulina molto alti avrai anche un livello di infiammazione molto alto e di conseguenza la tua vitamina D sarà impegnata e quindi consumata dal tuo organismo per combattere l’infiammazione stessa.

Quindi prima di passare ad un eventuale integrazione (decisa quando avrai controllato il livello di vitamina D “attiva” e non quella che solitamente viene misurata con le analisi cioè quella “inattiva”) sarà opportuno abbassare i livelli di infiammazione nel sangue controllando i livelli di carboidrati nella tua dieta, regolarizzando i ritmi circadiani, cercando di vivere più a contatto con la natura e dedicandosi quotidianamente all’attività fisica adeguata.
Tieni presente che non si può evitare di prendere il sole se aspiri ad uno stato di salute ottimale.

Ma arrivo subito al punto, lo stoccaggio della vitamina D che “incameriamo nella bella stagione” viene immagazzinato nei MUSCOLI e nel GRASSO ma se sei obeso o in sovrappeso il tessuto adiposo riduce la biodisponibilità aumentando anche la presenza di malattie gastrointestinali che tra l’altro compromettono l’assorbimento dei nutrienti.

Dimagrendo potrai gestire meglio il ciclo della vitamina D, addirittura se riesci a dimagrire entreranno in circolo maggiori quantitativi di vitamina D che erano intrappolati nei “grossi adipociti” come se prendessi il sole in piena estate.

Puoi accelerare il processo di dimagrimento seguendo un percorso sportivo meglio se seguito singolarmente da un personal trainer.

In seguito fornirò indicazioni e notizie dettagliate per vivere bene in salute sfruttando la natura, il cibo e l’attività fisica.

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Via Colli Innamorati 17-4/5/6
Pescara
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