Personal Trainer's Studio

18/11/2022

La dottoressa riceverà nel nostro studio mercoledì 23 novembre.

08/09/2022

la dottoressa sarà presente nel nostro studio venerdì 16 settembre

22/04/2022

la dottoressa sarà presente nel nostro studio mercoledì 4 Maggio

11/04/2022

26/03/2021

Lo studio del Day Hospital post-Covid della Policlinico Gemelli presentato in un volume a scopo benefico per la ricerca geriatrica

24/12/2020

🎄ALCUNI CONSIGLI PER LE FESTE🎄

Magari durante la vigilia mangerai e berrai più del solito, forse anche a natale….mettiamoci anche capodanno.🍾🥂

Inizia oggi a metterti in forma o a migliorare la tua dieta per due ragioni:

1. Più attendi, più a lungo dovrai aspettare per sviluppare abitudini che ti permettono di perdere peso!

2. Su 120 pasti in un mese in cui puoi mangiare sano, solo 3/4 sono i pasti in cui si esagera e se messi a confronto non sono nulla!
Quindi il mio consiglio che ti do è quello di non preoccuparti!

Goditi a pieno le vacanze che stanno per arrivare, mangiando ciò che desideri durante le feste, ma non fare l’errore di trasformare qualche giorno di vacanza in un mese di scelte sbagliate.

Non perdere l’opportunità di essere una persona migliore nel 2021!✨✨

🎄Il team di Personal Trainer's Studio augura a tutti un felice e sereno Natale 🎄

27/11/2020

NEAT🔥

Il NEAT sta per: Non-Exercise Activity Thermogenesis,
Per NEAT si intendono tutte quelle attività non legate al vero esercizio fisico, per cui, i gesti volontari e involontari legati al nostro stile di vita. Si intende quindi il lavoro, il tempo libero e tutti quegli atteggiamenti incontrollati come, ad esempio, il gesticolare e attività consce come scegliere di parcheggiare lontano per andare in ufficio a piedi.
📈Come si può vedere dal grafico il NEAT ha spesso un impatto addirittura superiore agli allenamenti!
Questo quindi cosa significa?
Lavorare sul NEAT e aumentare la spesa energetica è un modo estremamente efficiente per creare un deficit energetico superiore alla sola dieta e attività sportiva.🏋️‍♂️🍲
Ciò rende il percorso di dimagrimento molto più sostenibile, tenendo ben a mente che gli adattamenti avvengono sul lungo periodo, quindi creare un programma sostenibile nel tempo è essenziale.

20/11/2020

⚖️🔥Per perdere grasso, bisogna essere in deficit calorico, indipendentemente dal tipo di dieta che si fa, ovvero, le energie che si assumono (Kcal) devono essere minori dell’energia spesa.

Quindi? Cosa fare? È consigliato mangiare meno? Dipende!

Certo, bisogna fare molta attenzione a ciò che si mangia e alle quantità che si assumono, perché non ci sono cibi vietati ma quantità inadeguate, quindi il segreto sta sempre nell’ATTIVITÀ FISICA!
Come mai? Perché quando ci si allena BENE (NON con corsette o saltelli) la ripartizione dei nutrienti sarà a favore delle cellule muscolari a discapito di quelle adipose, quindi l’allenamento deve essere sempre fatto con un certo criterio e PERSONALIZZATO perché non si può generalizzare una cosa così complessa.

Ti consiglio in questo momento di stop forzato di muoverti il più possibile per aumentare il tuo NEAT (nel prossimo post ti spiegherò nel dettaglio cosa significa) ma soprattutto di ridurre le Kcal, così quando ripartiremo non dovrai ricominciare da capo. 💪🏼

06/11/2020

Lo sapevi che❓
🏋️⏱️Tre giorni a settimana in palestra con un allenamento in sovraccarico (sollevando pesi), puntando sulla forza, più una costante attitudine ad altre attività fisiche come la camminata o simili, magari una volta a settimana porta a una diminuzione del rischio di mortalità per tutte le cause dal 20 al 50% (stamatakys et al. 2018)

La palestra è insostituibile, però in questi momenti difficili ci sono sempre i professionisti come PTS a creare un allenamento fatto su misura per te.

"Se esistesse un farmaco in grado di dare gli stessi benefici dell’esercizio fisico, sarebbe il medicinale più prescritto al mondo"
-OMS 2018

30/10/2020

Utilizzate anche voi i carichi per allenare i glutei? 🍑🏋️‍♀️