13/11/2023
⚡️ Allenarsi con il non è così difficile‼️
⚡️ Molto più complicato, invece, è analizzare e comprendere i dati dell’allenamento‼️
⚡️ Se non si hanno un po’ di competenze tecniche sarebbe opportuno farsi aiutare da un preparatore ‼️
✅ FTP (Functional Threshold Power – Potenza di Soglia Funzionale ) – La FTP è la potenza più alta che un ciclista è in grado di mantenere in modo costante per 60 minuti.
E’ il caposaldo indispensabile per iniziare ad allenarsi con criterio utilizzando un misuratore di potenza, poiché è da questo valore che si ricavano tutte le zone di lavoro.
✅ CP (Critical Power – Potenza Critica) – E’ la potenza media-massima che è possibile mantenere per una determinata frazione di tempo. Gli intervalli più utilizzati identificano capacità fisiologiche ben precise: capacità anaerobico alattacide (CP 10”), capacità anaerobico lattacide (CP 1’), capacità lattacida (CP 5’) e capacità aerobica (CP 20’).
✅ AVG POWER (Potenza Media) – E’ un valore semplice da interpretare, poiché esprime la media del wattaggio espresso durante l’allenamento/gara.
✅ MAX Power (Potenza Massima) – E’ il picco di potenza massima espresso durante una gara/allenamento.
✅ NP (Normalized Power – Potenza Normalizzata) – La potenza normalizzata è una stima del wattaggio che un atleta potrebbe mantenere per la durata della gara/allenamento, se la potenza erogata fosse perfettamente costante (cosa che nella realtà, soprattutto in gara, non accade mai)
Quasi tutti i programmi di gestione dell’allenamento calcolano in automatico la potenza normalizzata, tramite un algoritmo che enfatizza i picchi di potenza.
Senza scendere troppo nel tecnico, possiamo sintetizzare che maggiore è la differenza tra potenza normalizzata e potenza media, meno costante è stata l’andatura
✅ IF (Intensity Factor – Fattore di Intensità) – L’IF è il rapporto tra potenza normalizzata e FTP. Permette di misurare l’intensità dell’allenamento/gara in relazione alle proprie capacità e allo stato di forma.
✅ TSS (Training Stress Score – Valore di stress dell’allenamento) – Il TSS è un valore che quantifica il carico di lavoro generato sul nostro sistema fisiologico da una gara o un allenamento. E di conseguenza anche il tempo necessario ad un recupero completo.
La capacità di recupero varia da soggetto a soggetto, ma in linea generale può essere sintetizzata così:
⚡️ TSS < 150 – recupero completo dal giorno successivo
⚡️ TSS 150-300 – recupero completo dal secondo giorno
⚡️ TSS 300-450 – per il recupero completo sono necessari 3/4 giorni
TSS > 450 – residui di fatica che permangono anche oltre 4 giorn
✅ CTL (Chronic Training Load – Carico di Allenamento Cronico) – Il CTL fornisce un valore relativo a quanto un atleta si è allenato nel lungo periodo, in termini di intensità e volume.
✅ ATL (Acute Training Load – Carico di Allenamento Acuto) – L’ATL, tenendo conto sempre dei valori di intensità e volume (cioè del TSS giornaliero), fornisce una misura di quanto un atleta si è allenato nel breve periodo.
✅ TSB (Training Stress Balance – Bilanciamento del Carico da Allenamento) – Il valore del TSB, che mette in relazione il Carico di allenamento cronico con quello acuto, è il risultato della differenza tra CTL e ATL (TSB = CTL - ATL)
Di solito i valori in cui un atleta è più performante sono compresi tra -10 e +10.
