Michele Bertoldi Personal Trainer

11/03/2017

07/03/2017

Bere acqua è importantissimo ma aggiungendo qualche "ingrediente" può fare ancora meglio!!

7 ingredienti naturali da aggiungere all’acqua per potenziarne i benefici

http://www.rimedio-naturale.it/7-ingredienti-naturali-acqua-benefici.html

25/02/2017

Il essenziale per la salute cardiovascolare.
Mangia ed aiuta il tuo corpo a trasformare carboidrati, proteine e grassi in energia.

27/01/2017

Per tutti quelli che hanno "paura dei pesi", leggete questo, vale per tutto il lavoro in sala pesi, non solo per lo squat. Semplificato all'osso....

FARE 200 SQUAT A CORPO LIBERO O 20 CON UN BILANCIERE “PESANTE”: COSA CAMBIA? Lo SQUAT oltre ad essere un movimento estremamente fisiologico/naturale (lo facciamo in pratica anche ogni volta che ci sediamo) è molto presente in moltissimi tipi di workouts (allenamenti) nelle sue varianti a corpo liber...

07/01/2017

19/07/2016

Chi ha detto che mangiare sano voglia dire mangiare piatti noiosi ed insapori? Forse è la pigrizia a parlare!

19/07/2016

La tua salute e la tua forma fisica dipendono dalle tue stesse scelte... Quali cibi introdurre, allenarrti o riposare sul divano, andare a bere con gli amici o passare 40 minuti in bici. Fai le scelte giuste!!

08/07/2016

20/06/2016

Quante serie faccio??
Quante serie si dovrebbero fare per ciascuna parte del corpo?

Testardi continuiamo a credere che di più è sempre meglio.
Se fare 10 serie per parte del corpo è un buon traguardo, continuiamo a pensare che 20 siano ancora meglio. Questa scuola di pensiero non potrebbe essere più lontana dalla verità. Non stiamo correndo la maratona.

Se siete body builder naturali e fate un numero così elevato di serie per parte del corpo, allora siete sulla buona strada per il superallenamento.

Fate 6-8 serie per i vostri gruppi muscolari più piccoli e 9-12 serie per i vostri gruppi muscolari più grandi, ricordatevi che quello che conta non è tanto la quantità delle serie che fate ma la loro qualità ed intensità.

La routine dovrebbe essere intensa, ma breve.
L’allenamento con i pesi dovrebbe durare al massimo un’ora.

Se le sessioni sono troppo lunghe, diventano controproducenti. Quel che succede è che cominciate a rilasciare una quantità eccessiva di cortisolo, un ormone catabolico che causa disgregazione muscolare. Invece, provate a ridurre il numero delle serie e vedere se ci sono miglioramenti nell’allenamento.

17/06/2016

L'importanza dell'integrazione, anche in età avanzata, soprattutto vista la diminuzione di nutrienti apportati da una produzione alimentare sempre piu' industriale.

L’invecchiamento è accompagnato da diminuzione della massa muscolare, riduzione della forza, aumento del grasso corporeo e alterat

03/05/2016

Ritenzione Idrica... cosa fare?

Premettendo che il modo migliore per combattere la ritenzione idrica è senza alcun dubbio uno stile di vita sano, no fumo, no alcool, poco sale e alimentazione sana e bilanciata, volevo comunque fare una piccola parentesi su acqua e sodio.

La causa fondamentale della ritenzione idrica, salvo problemi clinici, è il sodio.

A questo punto la soluzione è abbassare il sodio.

Come??

Guardando la TV si identifica subito la soluzione, acquistare dell'acqua povera di sodio e il problema è risolto!

Sbagliato!!!

La reale soluzione è si abbassare il sodio, ma andando a cercare di eliminarlo dove veramente andiamo ad introdurre grandi quantità, andando ad avere un reale abbassamento.

Andiamo ad usare meno sale in cottura, meno sale per l'acqua della pasta, eliminiamo i dadi pronti, usiamo meno sale per condire l'insalata, cerchiamo di evitare snack salati confezionati (crakers e simili), formaggi e carni conservate.

In questo modo avremo un importante diminuzione del sodio introdotto.

Altro fattore importante è la quantità di acqua che beviamo, non dovrebbe essere ne troppa, ne troppo poca, anche se personalmente mi sento sempre di consigliare di bere molto, visto quanto poco siamo abituati a bere(o almeno questa è la tendenza). Un consiglio di media potrebbe essere un minimo di 2 lt al giorno più 1 lt se ci alleniamo, ma se vi va di calcolare il vostro fabbisogno idrico in modo più preciso potete tenere di riferimento questa formula

Fabbisogno Idrico: 1,5ml/kcal/giorno

sempre aumentando di 1 lt in caso di allenamento o lavoro molto intenso.

Abbinare una alimentazione troppo carica di sodio e introdurre poca acqua rappresenta la situazione peggiore e andremo sicuramente incontro a problemi di ritenzione idrica, che aumenteranno con l'età, quando la capacità di assorbimento di acqua intracellulare diminuisce.

Sperando di avervi dato una dritta interessante!