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Box 393

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08/08/2026

Solo chi ci frequenta sa quanto amiamo i burpees…😂
Il mercoledì, ormai, non possono proprio mancare: appuntamento fisso nel nostro conditioning ! 🔥

Oltre a farci soffrire un pò, hanno anche un sacco di benefici 🤩 Ce li racconta Coach

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06/08/2026

🔍La cuffia dei rotatori ha il compito di stabilizzare la spalla durante ogni movimento. Inserire esercizi specifici nel programma di allenamento significa migliorare controllo, efficienza e ridurre il rischio di infortuni.

Ecco alcuni esercizi semplici ma efficaci da inserire nel tuo programma 🗓️ Coach

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30/07/2026

3 errori comuni nel Back Squat 🏋🏻‍♀️ Coach &

1️⃣ Accosciata non completa
Spesso dipende da troppo carico o poca mobilità di caviglia. Riduci il carico o utilizza scarpe da squat/piccoli rialzi sotto i talloni.

2️⃣ Peso su avampiede o talloni
Mantieni tutta la pianta del piede ben salda a terra, distribuendo il peso su tutta la superficie.

3️⃣ Perdita della curva lombare
Utilizza la manovra di Valsalva per creare pressione addominale e mantenere il tronco stabile. Mantieni una leggera antiversione del bacino, evitando di perdere il controllo lombare.

Prima la tecnica, poi il carico.

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28/07/2026

Warm-up + mobilità dinamica: perché li inseriamo sempre nei nostri allenamenti? ℹ️

Ce lo spiega Coach 👩‍🏫

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17/07/2026

Sai cos’è il leg drive? 🤔

Coach ti mostra come sfruttarlo al meglio per aumentare la stabilità e l’efficacia delle tue spinte su panca 🪄

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23/06/2026

Come raggiungere il tuo primo Push Up da terra eseguito correttamente? ✅
Coach ti lascia qualche consiglio !✨
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16/06/2026

Vuoi gambe e glutei d’acciaio? Al Box 393 abbiamo la formula perfetta: Back Squat, Bulgarian Squat e Hip Thrust! 🎯

Perché funzionino, però, l’esecuzione deve essere perfetta. Non preoccuparti: i nostri coach sono sempre in sala per guidarti passo dopo passo nella tecnica e nella scelta dei carichi. Ti aspettiamo!🙌

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12/06/2026

Oggi il coach ci mostra due esercizi fondamentali per migliorare il controllo delle scapole: una skill essenziale nel calisthenics ✨

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06/06/2026

La letteratura scientifica continua a confrontare gli strumenti più utilizzati per il recupero muscolare, e uno studio pubblicato nel 2025 ha messo a confronto direttamente foam roller, massage gun e riposo passivo dopo l’insorgenza del DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness).

📚Szajkowski S. Et al. (2025).
“Foam Rolling or Percussive Massage for Muscle
Recovery: Insights into Delayed-Onset Muscle Soreness
(DOMS)”.

Esistono strumenti e tecniche che possono aiutare ad accelerare il recupero, e tra quelli analizzati il foam roller ha mostrato i risultati più promettenti.

La scienza ci dice che il foam roller può essere un ottimo alleato per il recupero muscolare e ridurre gli effetti dell’indolenzimento muscolare.

Ma sei sicuro di usarlo nel modo giusto? ✅ Coach te lo insegna 👩‍🏫

04/06/2026

Per tutti ‼️
Impara a controllare il tuo corpo nello spazio.
Costruisci forza vera.
Calisthenics Class.

Coach 🗣️
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Indirizzo

Via Giardini Nord 122, Sant’Antonio Di Pavullo Nel Frignano MO
Pavullo Nel Frignano
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