Lara Dotta ELDOA

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Lara Dotta ELDOA

Be gentle with yourself. Ti aiuto a risolvere i disturbi fisici con consapevolezza e con il metodo ELDOA.

06/08/2026

4 PASSAGGI PER DIRE ADDIO ALLE GAMBE PESANTI
Hai mai notato come a fine giornata le gambe risultino stanche, gonfie o rigide?
Molto spesso pensiamo che la soluzione sia solo il riposo, ma in realtà la chiave è riattivare la circolazione partendo dai piedi.
Attraverso la stimolazione della soletta venosa di Lejars, l’attivazione della p***a muscolare del polpaccio e il lavoro miofasciale, possiamo restituire leggerezza agli arti inferiori e migliorare la nostra postura globale.
Nel carosello ti spiego passo dopo passo la logica di questi 4 esercizi:
1. Auto-massaggio plantare 🦶
2. Sollevamenti sulle punte 🚶‍♀️
3. Mobilizzazione delle dita 🦶✨
4. Drenaggio in scarico 🛋️
Scorri le slide per leggere tutti i dettagli sui benefici e sull’esecuzione!
💡 Salva il post per avere questa routine a portata di mano e guarda il Reel per l’esecuzione completa dei movimenti.
Sono Lara Dotta e mi occupo di ELDOA, il metodo per la salute miofasciale, delle articolazioni e della colonna vertebrale.

04/08/2026

4 ESERCIZI PER ATTIVARE LA CIRCOLAZIONE E ALLEVIARE LE GAMBE PESANTI
Senti le gambe stanche, gonfie o appesantite a fine giornata?
Spesso il problema parte proprio dai nostri piedi e dalla mancanza di mobilità della fascia. L’ELDOA e il lavoro miofasciale mirato sono strumenti straordinari per riattivare la circolazione di ritorno e restituire leggerezza a tutto il corpo.
Ecco i passaggi che ti mostro nel video:
1. Auto-massaggio della pianta del piede
Lavoriamo sul “cuore periferico” del nostro corpo. Massaggiare la pianta del piede stimola la soletta venosa di Lejars, un vero e proprio serbatoio di sangue che, ad ogni pressione, spinge il flusso ematico verso l’alto.
2. Sollevamenti sulle punte (Calf Raises)
In piedi, stacchiamo i talloni da terra. Questo movimento attiva la p***a muscolare dei polpacci, fondamentale per contrastare la forza di gravità e favorire il ritorno venoso.
3. Mobilizzazione e flessibilità delle dita
Lavoriamo sulla mobilità articolare delle dita dei piedi. Liberare le dita da rigidità migliora l’appoggio plantare, la postura e la fluidità di tutto il movimento della gamba.
4. Drenaggio in scarico
Stesi a terra con una gamba sollevata, utilizziamo la gravità a nostro favore per facilitare il drenaggio dei liquidi accumulati nei tessuti e dare immediato sollievo alle articolazioni.

💡 Il consiglio in più: Esegui questa routine quotidianamente, soprattutto se passi molte ore in piedi o seduta/o!
Mi chiamo Lara Dotta e mi occupo di ELDOA, una metodologia rivoluzionaria per la salute della colonna vertebrale, delle articolazioni e del tessuto miofasciale.

Salva il reel per non perderlo e provalo subito!

31/07/2026

RESPIRARE MEGLIO SIGNIFICA AVERE PIÙ ENERGIA. 🌬️

Il diaframma non è solo il principale muscolo della respirazione: è un vero e proprio protagonista del nostro equilibrio e benessere.

Quando perde mobilità ed elasticità, il respiro diventa meno efficiente e il corpo deve compensare, aumentando il lavoro di muscoli come collo e spalle.

La buona notizia? Il diaframma si può allenare. Con esercizi mirati puoi migliorare la qualità del respiro, favorire una maggiore ossigenazione e ritrovare più energia, lucidità e vitalità.

✨ Tutto parte da un respiro fatto bene.

28/07/2026

RESPIRARE È UN GESTO AUTOMATICO E FARLO NEL MODO PIÙ ADATTO PUÒ FARE LA DIFFERENZA.
La respirazione toracica non è sempre un errore: diventa un problema solo quando è l’unico schema che il
corpo utilizza, anche a riposo.
Nel metodo ELDOA® impariamo a rendere il respiro più fluido, efficiente e funzionale, migliorando postura, mobilità e percezione del corpo.
Scorri il carosello e scopri perché il modo in cui respiri può influenzare molto più di quanto immagini.

23/07/2026

MANGIARE CARBOIDRATI A CENA FAVORISCE IL RIPOSO? 🌙
Per molto tempo si è creduto che mangiare carboidrati la sera fosse una cattiva abitudine.
In realtà, la scienza ci dice che, se inseriti in un’alimentazione equilibrata, possono favorire il rilassamento e contribuire a un sonno di qualità.
Il motivo? I carboidrati facilitano l’ingresso del triptofano nel cervello, un amminoacido coinvolto nella produzione di serotonina e melatonina, sostanze che aiutano a regolare il ciclo sonno-veglia.
Naturalmente non conta solo cosa mangi, ma anche la qualità degli alimenti, le quantità e l’equilibrio dell’intera giornata.
La nutrizione non si basa su regole rigide, ma sulla comprensione di come il nostro corpo funziona.
✨Salva questo carosello per sfatare un falso mito e condividilo con chi evita ancora i carboidrati a cena.

21/07/2026

LO SAPEVI CHE MANGIARE I CARBOIDRATI A CENA NON È UN ERRORE? 🍝
Anzi, se inseriti in un pasto equilibrato, possono essere un’ottima scelta. Rispetto a una cena molto ricca di proteine, una quota adeguata di carboidrati è più leggera da digerire e può contribuire a una piacevole sensazione di benessere prima di andare a letto.
Prova queste penne di grano saraceno con curcuma, pomodorini e basilico: una ricetta semplice, colorata e nutriente! 🍅🌿
Ingredienti (1 persona):
• 80 g di penne di grano saraceno
• 150 g di pomodorini ciliegino
• 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva
• 1 cucchiaio di curcuma in polvere
• 6-8 foglie di basilico fresco
• Sale e pepe q.b.
• (Facoltativo) Un pizzico di pepe nero per favorire la biodisponibilità della curcumina.
✨ Cosa aspetti a creare le condizioni ideali per rilassarsi e prepararsi al riposo notturno?

16/07/2026

IL TUO CORPO TI STA MANDANDO DEI SEGNALI?
Rigidità, gonfiore, stanchezza e recupero lento non sono sempre “normali”.
Spesso sono il risultato di piccole abitudini quotidiane che, nel tempo, possono contribuire a mantenere il corpo in uno stato infiammatorio.
Tra queste ci sono l’eccesso di zuccheri, gli oli vegetali raffinati e gli alimenti ultra-processati.
Non serve inseguire la dieta perfetta: la vera differenza la fa la consapevolezza.
Scegliere alimenti di qualità e ridurre ciò che alimenta l’infiammazione significa dare al corpo le condizioni migliori per fare ciò che sa fare naturalmente: autoregolarsi.
✨Salva questo reel per riguardarlo quando fai la spesa e scrivimi nei commenti: quale di questi alimenti fai più fatica a ridurre?

14/07/2026

LA MOUSSE AL CIOCCOLATO CHE NON TI ASPETTI!!
Se ti dicessi che questa mousse è fatta con l’avocado... ci crederesti?
Niente panna, niente b***o. Solo pochi ingredienti per ottenere un dessert cremoso, goloso e ricco di grassi buoni.
La prova che mangiare in modo funzionale non significa rinunciare al piacere, ma scegliere ingredienti che fanno bene senza sacrificare il gusto.
Preparala una volta e sarà difficile tornare alla versione classica.
♾️ Salva questa ricetta per quando avrai voglia di un dolce semplice e genuino e scrivimi nei commenti: l’avresti mai usato l’avocado in un dessert?

09/07/2026

LA TEORIA È IMPORTANTE!
In questi esercizi utilizziamo diverse referenze per migliorare il controllo del movimento, la coordinazione e la consapevolezza corporea.
Ogni variante ha un obiettivo preciso: stimolare il sistema nervoso e rendere il gesto sempre più efficace.
Non è solo allenamento.
È apprendimento del movimento.

07/07/2026

MUOVERSI BENE NON SIGNIFICA SOLO AVERE FORZA.
Il cervello utilizza continuamente delle referenze per capire come muovere il corpo nello spazio.
Parliamo di punti fissi, stimoli sensoriali, indicazioni del trainer e piccole perturbazioni che rendono il movimento sempre più efficace.
Sono dettagli che fanno la differenza nella qualità dell’allenamento e nella consapevolezza del proprio corpo.
-Salva questo carosello per ripassarlo quando vuoi.
Hai mai sentito parlare di queste referenze?

Indirizzo

Paradiso
6900

Sito Web

http://www.laradotta.com/

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