Quello dei Kettlebell

09/01/2026

200 GIORNI DI WHM

AGGIORNAMENTO: Pratico il metodo Wim Hof da 200 giorni.

Esposizione al freddo quotidiana, fatta di docce fredde di 5 minuti. Quando mi è possibile lo faccio in natura.

Esercizi di respirazione consapevole seguiti da meditazione 2/3 giorni a settimana.

No breath push up Una volta a settimana.

Constatazioni:

Nonostante io non abbia cambiato il mio regime alimentare il tessuto adiposo continua lentamente ad assottigliarsi.
KG persi: 14.

Vitalità e concentrazione sono la mia nuova normalità.
Dormo meglio, senza i risvegli notturni che prima erano molto frequenti.

Mi sono beccato un virus intestinale che mi ha provocato fortissimi spasmi e intestino fortemente irritato. Nessuna febbre. Non ho assunto nessun farmaco, ho gestito il dolore con la respirazione e la concentrazione. Ho interrotto per alcuni giorni le docce fredde e sono stato a riposo. Ho digiunato per cinque giorni, poi per una settimana ho mangiato pochissimo e solo se avevo fame. Tutto è passato.

Ho ripreso le docce fredde quotidiane, attualmente l'acqua esce a circa 3 gradi ed è una sensazione ormai piacevole.

Ho notato che durante gli esercizi di respirazione il corpo inizialmente si scalda molto, per poi lentamente raffreddarsi.
Mentre durante la meditazione non percepisco né caldo né freddo.
Tutto questo è davvero bello.

Ci vediamo tra tre mesi per il prossimo aggiornamento, nel frattempo se volete saperne di più sono a disposizione, mentre se volete partecipare a un seminario introduttivo sul metodo Wim Hof vi invito a contattare Flavio Iuliucci. Lui è il riferimento in Italia per questo movimento di pazzi eccezionali.

18/11/2025

UN REGALO FUORI DAGLI SCHEMI

PROMO NATALE 2025
Come ogni anno propongo un regalo utile e sicuramente gradito: un buono per una o più lezioni di Kettlebell Training a un prezzo decisamente popolare.
Le potete regalare o utilizzare voi stessi.

Tre sono le proposte per quest'anno:
- BASE (1 lezione)
- INTERMEDIO (3 lezioni)
- AVANZATO (6 lezioni)
Ogni lezione ha una durata di 60/90 minuti.
PROMO VALIDA FINO AL 24 DICEMBRE 2025.

29/06/2025

Ho perso il mio account di Instagram, me l'hanno hackerato e ho dovuto realizzarne uno tutto nuovo.

Poco male, ne approfitterò per fare un bel restyling dei contenuti, per essere più accantivante che mai!

Qua sotto troverai il link al mio nuovo profilo, sarei onorato di averti ancora nel gruppo, e se ti fa piacere, ti chiedo di condividere il link con i tuoi amici!

86 Followers, 314 Following, 4 Posts - See Instagram photos and videos from Marco Brambillasca ()

23/02/2025

Yuri Verkoshanski ha scritto questo libro per gli allenatori e gli atleti. Poche chiacchiere, nessuna foto, niente cazzate. Solo grafici e metodi di allenamento testati su atleti di livello olimpico.

Da uno dei più autorevoli ricercatori nel campo della performance fisica,che non ha bisogno di aggiungere la particella "pt" al suo nome.

Consigliato vivamente a chi vuole fare un salto di qualità e farlo fare ai suoi atleti.
Per tutti gli altri ci sono gli influencer.

14/02/2025

11/02/2025

Quando parliamo di programmazione dell'allenamento ci riempiamo sempre la bocca, ma spesso dimentichiamo che se esiste la programmazione è grazie a gente come Verchoshanski, che ha passato la vita a studiare le leggi fondamentali dell'allenamento.
In questo genere di libri non troverete mai delle schede da copia e incolla, quelle le possiamo tranquillamente lasciare ai FIT influencer, piuttosto acquisirete gli strumenti per progettare da zero i programmi, partendo dai vostri atleti.
In questo campo non c'è spazio per l'intelligenza artificiale, servono studio e creatività.
Consigliato ad allenatori seri.

05/02/2025

UGUALI O DIVERSI?
Uguali e diversi, ma EQUIVALENTI!

Questo è il paradosso del Kettlebell. Vediamo perché...

Quando si tratta di acquistare un Kettlebell ci si trova davanti a una scelta, che tipologia scegliere?
Vediamo se riesco ad aiutarvi. Ne potete trovare di infinite varietà, ma tanto per iniziare io restringo la scelta unicamente tra due tipologie:
- Kettlebell RKC
- Kettlebell olimpici o GHIRIE
Ognuno dei due ha i suoi benefici, vediamo alcune caratteristiche che li differenziano.

KETTLEBELL RKC
- aumentano di dimensioni al crescere del loro peso
- di solito sono meno costosi
- vanno benissimo per l'allenamento generale e per home fitness
- la loro maniglia più spessa è un ottimo ausilio per l'allenamento della presa.

GHIRIE
- hanno sempre le stesse dimensioni, a prescindere dal loro peso
- colori codificato che permettono di individuare facilmente il loro peso
- molto utili per perfezionare la tecnica
- indispensabili per chi vuole gareggiare
- ampio spettro di utilizzo
- io li trovo decisamente più fighi!

Concludendo, io ritengo che se vuoi perfezionare la tecnica, se hai qualche minima intenzione di gareggiare nel Kettlebell lifting, se vuoi un attrezzo estremamente versatile, e se non hai problemi di natura economica, è bene che tu prenda in considerazione l'acquisto di ghiri.
Se invece vuoi allenarti comunque in maniera produttiva e con ottimi risultati, con Kettlebell di dimensioni variabili, e se devi dare anche un occhio al prezzo, allora vanno benissimo i Kettlebell RKC.

TU QUALE TIPO DI KETTLEBELL PREFERISCI? E PERCHÉ?
SCRIVILO NEI COMMENTI!

17/01/2025

E così anche il Maestro Steve si è riunito alla Forza.
Una pesantissima perdita per noi che restiamo.
Grazie per gli insegnamenti e soprattutto per le piacevoli conversazioni.

Rest In Power Steve.

15/01/2025

Il mio piano di allenamento minimalista di sei settimane è molto semplice: a terra e p***a.

🔹Il giorno 1 testa il tuo massimale di ripetizioni di push up.
🔹Il giorno 2 riposa.
🔹Il giorno 3 inizia il programma minimalista.
🔹Il giorno 15 ripeti il test
🔹Il giorno 30 ripeti il test
🔹Il giorno 45 ripeti il test

📌 Ti alleni 6 giorni a settimana.

📌 Fai SEMPRE un buon riscaldamento prima dei test.

📌 Ogni giorno di allenamento farai 10 set di push up suddivisi nella giornata. Fai passare sempre almeno 15 minuti tra un set e l'altro.

📌 Ogni giorno tira un dado per determinare la % del massimale da usare nei set.
Se esce 1 userai 1/3 del massimale
Se esce 2-3-4 userai 1/2 del massimale
Se esce 6 userai 2/3 del massimale

📌 Ogni volta che ripeti il test ricalibra il numero di ripetizioni da eseguire nei set delle due settimane successive.

È tutto. Sii forte, perché la vita non ti dà altra scelta.