LZProgram

✨Ti aiuto a costruire un fisico slanciato, tonico e femminile
🤍By frazanetti medico + fitness coach

23/10/2026

“Oggi ho solo 30 minuti, quindi tanto vale non allenarmi.”

È uno dei meccanismi del tutto-o-niente che rende difficile essere costanti.
Ma c’è anche l’errore opposto: provare a comprimere un allenamento lungo dentro 30 minuti semplicemente eliminando tutti i recuperi.
Quando il tempo diminuisce, bisogna stabilire delle priorità.
Meno esercizi, scelti con criterio.
Volume adeguato.
Recuperi coerenti con il lavoro.
Progressione nel tempo.
Non devi fare tutto ogni volta.

Devi sapere cosa serve fare oggi all’interno della tua programmazione.
È uno dei principi su cui lavoro in LZProgram: il programma deve adattarsi anche alle settimane in cui la vita non lascia un’ora libera.

Quanto tempo riesci realisticamente a dedicare a un allenamento durante la settimana?
20 / 30 / 45 / 60+ minuti? ✨
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16/10/2026

🤰🏻Pensavo di conoscere molto bene il mio corpo.

Anni di allenamento, studio, esperienza e programmazione mi hanno insegnato tanto. Ma vivere una gravidanza in prima persona mi sta offrendo una prospettiva completamente nuova.
Perché una cosa è conoscere la teoria, un’altra è sperimentare ogni giorno i cambiamenti sulla propria pelle.

E forse è proprio questo uno degli aspetti più interessanti di questo percorso: scoprire che anche quando pensi di sapere già tanto, il tuo corpo può ancora insegnarti qualcosa. 🤍

Se sei una mamma o una futura mamma, sono curiosa: com’è cambiato il tuo rapporto con l’attività fisica?
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13/10/2026

Un po’ di danza, un po’ di Pilates e un pizzico di cardio leggero✨

Un mix di movimenti fluidi, esercizi di tonificazione e lavoro a basso impatto per continuare a muoversi anche durante la gravidanza🤰🏻

Perché il corpo cambia, ma questo non significa dover rinunciare al piacere di allenarsi.

L’importante è trovare il giusto equilibrio tra movimento, comfort e ascolto del proprio corpo, adattando ogni esercizio alle proprie esigenze.

🤍 Un piccolo circuito da cui prendere ispirazione, sempre nel rispetto del proprio percorso.
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09/10/2026

Se non riesci ad essere costante, prima di concludere che ti manca disciplina, guarderei il programma.
Se lavori tutto il giorno e la tua scheda richiede cinque allenamenti lunghi in orari incompatibili con la tua settimana, forse non sei tu il problema.

Una programmazione sostenibile dovrebbe avere priorità.
Così sai cosa fare quando hai 60 minuti, ma anche cosa modificare quando improvvisamente ne hai 30.

Ed è uno dei principi centrali di LZProgram ✨
non aspettare la settimana perfetta per riuscire a prenderti cura di te.

Qual è la cosa che ti fa saltare più spesso l’allenamento?
A) lavoro
B) stanchezza
C) impegni/famiglia
D) poca voglia
Fammelo sapere nei commenti 👇🏻
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10/09/2026

Se sei stato fermo per qualche settimana, non trasformare il rientro in una gara contro il tempo.

Più allenamenti, più carico e più DOMS non significano necessariamente ripartire meglio.

Riprendi. Valuta come recuperi. Aumenta progressivamente. E soprattutto torna a essere costante ✨

Agosto è passato. Ora costruisci settembre 💪🏻
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Indirizzo

Palermo

Sito Web

http://www.francescazanetti.com/

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