Verdiana Mineo - atleta & coach

Verdiana Mineo - atleta & coach Powerlifter agonista dal 2017. Istruttrice di Powerlifting AIF-Fipl, personal trainer e istruttrice Vuoi dimagrire? Vuoi costruire la tua massa muscolare?

Sono una professionista dello sport che offre le proprie competenze per creare il tuo programma di allenamento personalizzato. Vuoi migliorare le tue prestazioni atletiche? Vuoi essere preparato per una competizione sportiva o un concorso? Vuoi rimetterti in forma dopo una gravidanza? Vuoi raggiungere una buona condizione fisica per la tua professione? Prenota la tua seduta conoscitiva di prova. C

ostruiremo passo dopo passo il percorso per raggiungere il tuo obiettivo. Specialista in:
* Ipertrofia muscolare
* Allenamento metabolico per il dimagrimento
* Allenamento per grandi obesi
* Preparazione atletica per sport di squadra
* Allenamento per il Powerlifting agonistico e amatoriale
* Allenamento della forza con sovraccarichi
* Ginnastica posturale
* Condizionamento della mobilità articolare
* Allenamento in gravidanza

Svolgo sessioni di allenamento personalizzato one-to-one o per piccoli gruppi, outdoor e a domicilio, programmazione e coaching on line. Contattami per avere maggiori informazioni!

29/11/2025

515 kg totale in palestra @ 70 kg BW

Test massimali di fine novembre, dopo qualche annetto di stallo e un po' di intoppi nel percorso finalmente salgono i fatidici 200 kg di squat e i 210 di stacco. Alla volontà di resister e combattere!

Coloro che lottano possono anche cadere, ma non restano mai a terra: si rialzano e continuano la salita vedendo nella caduta una occasione per costruire un punto di forza, una sfida, prima di tutto contro se stessi.

03/12/2024

👉🏼 𝗦𝘁𝗮𝗰𝗰𝗼 𝗱𝗮 𝘁𝗲𝗿𝗿𝗮: 𝗰𝗼𝗺𝗲 𝗶𝗻𝗶𝘇𝗶𝗮𝗿𝗲?
Esercizio fondamentale del powerlifting, permette di allenare la forza con grandi vantaggi in numerose discipline sportive.

La tecnica regular o sumo (a gambe larghe) va impostata in base a leveraggio e mobilità d’anca, se l’obiettivo è quello di sollevare più carico possibile per gareggiare nel powerlifting 🏋🏻‍♀️

💥 Ecco tre consigli per costruire lo stacco regular:
• bilanciere sopra al secondo terzo del piede
• schiena compatta e bacino vicino al bilanciere
• ginocchia larghe e piedi sempre in spinta sul pavimento

𝗩𝘂𝗼𝗶 𝗱𝗶𝘃𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿𝗲 𝗽𝗶𝘂̀ 𝗳𝗼𝗿𝘁𝗲 𝗽𝗲𝗿 𝗴𝗮𝗿𝗲𝗴𝗴𝗶𝗮𝗿𝗲? 𝗩𝘂𝗼𝗶 𝗺𝗶𝗴𝗹𝗶𝗼𝗿𝗮𝗿𝗲 𝗹𝗮 𝗽𝗲𝗿𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝗻𝗰𝗲 𝗶𝗻 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁 𝗱𝗮 𝗰𝗼𝗺𝗯𝗮𝘁𝘁𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼, 𝗴𝗶𝗻𝗻𝗮𝘀𝘁𝗶𝗰𝗮, 𝗿𝘂𝗻𝗻𝗶𝗻𝗴?
𝗖𝗼𝗻𝘁𝗮𝘁𝘁𝗮𝗺𝗶 𝗶𝗻 𝗗𝗠!

Spesso la postura è correlata alla forza dei muscoli della catena posteriore che sorreggono schiena e spalle.🤸‍♀️ Esisto...
27/11/2024

Spesso la postura è correlata alla forza dei muscoli della catena posteriore che sorreggono schiena e spalle.

🤸‍♀️ Esistono tantissimi esercizi da svolgere a casa o in palestra per migliorare postura e mobilità: eccone alcuni!

Purtroppo nei casi di sedentarietà prolungata alla quale ci costringono i ritmi della società odierna, ci disabituiamo a qualsiasi tipo di esercizio tenendo interi gruppi muscolari totalmente inutilizzati.
Per rimediare alla carenza di volontà sul lungo termine non esistono rimedi miracolosi... ma non è mai troppo tardi per invertire la rotta!

👉🏼 Bastano pochi minuti al giorno per iniziare, con la giusta programmazione.
𝗗𝗶𝘀𝗽𝗼𝗻𝗶𝗯𝗶𝗹𝗶 𝗽𝗮𝗰𝗰𝗵𝗲𝘁𝘁𝗶 𝗺𝗼𝗯𝗶𝗹𝗶𝘁𝗮̀ 𝗲 𝗽𝗼𝘀𝘁𝘂𝗿𝗮 𝗼𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲 𝗲 𝗶𝗻 𝗽𝗿𝗲𝘀𝗲𝗻𝘇𝗮.
𝗣𝗲𝗿 𝗶𝗻𝗳𝗼 𝘀𝗰𝗿𝗶𝘃𝗶𝗺𝗶 𝗶𝗻 𝗗𝗠 📩

𝙁𝙊𝙍𝙕𝘼fòrza s. f. [lat. tardo fŏrtia, der. di fortis «forte1»]. Qualsiasi causa capace di modificare lo stato di quiete o...
22/11/2024

𝙁𝙊𝙍𝙕𝘼
fòrza s. f. [lat. tardo fŏrtia, der. di fortis «forte1»].
Qualsiasi causa capace di modificare lo stato di quiete o di moto di un corpo; se applicata a un corpo non rigido ne causa la deformazione.
Mezzo che consente o determina lo svolgersi dell’azione.

𝗣𝗿𝗼𝗴𝗿𝗲𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻𝗶 𝘀𝘂𝗹𝗹𝗮 𝗺𝗼𝗯𝗶𝗹𝗶𝘁𝗮̀ 𝗱’𝗮𝗻𝗰𝗮 🙌🏼Prova questi esercizi per acquisire forza e controllo su tutto il range di movimen...
15/11/2024

𝗣𝗿𝗼𝗴𝗿𝗲𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻𝗶 𝘀𝘂𝗹𝗹𝗮 𝗺𝗼𝗯𝗶𝗹𝗶𝘁𝗮̀ 𝗱’𝗮𝗻𝗰𝗮 🙌🏼
Prova questi esercizi per acquisire forza e controllo su tutto il range di movimento!

Ottimi sia come warm up prima di squat e stacco insieme al lavoro di propriocezione e attivazione muscolare, sia come sessione di mobility settimanale!
E ricorda che fare stretching e mobilità senza allenare l’espressione di forza muscolare è come pagare l’annuale al centro fitness e non andarci mai...

👉🏼 Per iniziare un percorso di allenamento personalizzato, contattami! Disponibili pacchetti online e in presenza 💪🏼

12/11/2024

🏋🏻‍♀️ 𝗖𝗼𝗺𝗲 𝗶𝗺𝗽𝗼𝘀𝘁𝗮𝗿𝗲 𝗹𝗼 𝗦𝗾𝘂𝗮𝘁 𝗰𝗼𝗻 𝗯𝗶𝗹𝗮𝗻𝗰𝗶𝗲𝗿𝗲? 🏋🏻‍♀️
Non esiste un’esecuzione standard applicabile a tutti e tutte, ma esistono sicuramente delle linee guida:
• schiena neutra
• addome compatto
• carico sul centro del piede
• ginocchia larghe
• bacino sotto al parallelo del ginocchio

Parti da qui e personalizza la tecnica per costruire uno Squat forte!

👉🏼 Sono Verdiana Mineo, campionessa siciliana di Powerlifting, specialista nello Squat con due record italiani e una medaglia d’argento mondiale di specialità. Contattami per programmare i tuoi allenamenti!

06/11/2024

Nuovo circuitino per la serie 𝒉𝒂𝒊 𝒑𝒐𝒄𝒐 𝒕𝒆𝒎𝒑𝒐 𝒑𝒆𝒓 𝒂𝒍𝒍𝒆𝒏𝒂𝒓𝒕𝒊?

👉🏼 Prendi un paio di manubri da 3/5 kg, imposta il timer su 20 minuti e prova a fare più rounds possibili!

15 Dumbell Squat
12 RDL + side leg raise
12 Reverse lunge + front raises
30” Addome

Prenditi cura della tua salute fisica e mentale. Per allenarti non servono tante risorse o mezzi, ti serve solo la tua forza di volontà 💪🏼
E se proprio da sol* non ce la fai... contattami che ci penso io alla programmazione dei tuoi allenamenti 🙌🏼

02/11/2024

𝗦𝗾𝘂𝗮𝘁 𝗯𝘂𝗹𝗴𝗮𝗿𝗼: uno dei miei esercizi monopodalici preferiti per sviluppare forza e coordinazione sugli arti inferiori!
Un ausiliare dello squat che se fatto bene e con carico adeguato permette di lavorare sull’ipertrofia di glutei e quadricipiti.
Ecco tre consigli per eseguirlo al meglio 👇🏼

1️⃣ Per impostare la distanza giusta, calcola 2 piedi e mezzo a partire dalla panca.

2️⃣ Poggia il piede posteriormente in dorsiflessione, cercando di mantenere il carico sulla gamba avanti.

3️⃣ Non chiudere le ginocchia! Immagina in discesa e in spinta di eseguire uno squat.

👉🏼 𝗣𝗲𝗿 𝗽𝗲𝗿𝗶𝗼𝗱𝗶𝘇𝘇𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗲 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝗺𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗱𝗲𝗶 𝘁𝘂𝗼𝗶 𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶, 𝗶𝗻 𝗽𝗿𝗲𝘀𝗲𝗻𝘇𝗮 𝗲 𝗼𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲, 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗮𝘁𝘁𝗮𝗺𝗶!

Indirizzo

Palermo

Telefono

+393801082631

Sito Web

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