Riccardo Colangelo

13/04/2018

Se non sapete cosa fare in una giornata così splendida☀️ vi do io qualche idea!😉

Tra gli sport all' aria aperta più praticati, schizza al primo posto il jogging: la classica corsetta praticata da tantissimi sportivi, amatori, professionisti e cara sopratutto a tutti coloro che anche occasionalmete desiderano mantenersi in forma e smaltire i chili di troppo. Basta indossare un p...

29/03/2018

Una domanda che vi sarete fatti almeno una volta...🤔 Mangiare o non mamgiare prima di fare attività fisica?
Ecco qui chi può risolvere questo dubbio amletico: Chen Y-T et al, "Feeding Influences Adipose Tissue Responses to Exercise in Overweight Men" pubblicato sull'American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism 2017

Il nostro corpo brucia meglio i grassi se ci alleniamo a digiuno. Tutto sta nel lavoro del tessuto adiposo: per questo è meglio non non mangiare prima di un allenamento e farlo a digiuno

23/03/2018

Qualche dritta su cosa fare e cosa non fare durante le fasi della giornata per sfruttare al meglio le potenzialità del nostro corpo… e dell'orologio biologico🕐!

Qual è l'ora in cui rendiamo al massimo sul lavoro? E quella più adatta per fare sport? Meglio una birra a pranzo, o a cena? A cosa è dovuto il colpo di sonno delle due? Un viaggio lungo 24 ore alla scoperta del nostro ritmo circadiano. E tu, sei mattiniero o nottambulo? Fai il test

20/03/2018

Se si pensa al movimento fisico o all'efficienza fisica di solito si pensa a esercizi specifici o complicati🙄... ma nessuno pensa all'equilibrio!

Anche l'equilibrio è una capacità, di tipo coordinativo, che permette di attivare in modo corretto la giusta sequenza di muscoli da contrarre per compire un movimento.
L'aspetto ancora più interessante però è che anche questa capacità può essere allenata 💪!

15/03/2018

...E non dimentichiamoci delle Paralimpiadi!

Ancora medaglie per gli Azzurri 🇮🇹️✌️

🏅Sììììì! Collezione di medaglie completa per la coppia Bertagnolli-Casal
🥇🥈🥉
🇮🇹🇮🇹🇮🇹

12/03/2018

Ecco che tra poco arriva l'ora legale… si dorme un'ora in meno😴, ma quanti vantaggi con la giornata più lunga!☀
Qui tutti i dettagli⤵

Il mese di Marzo 2018 è iniziato: si avvicina il momento dell'entrata in vigore dell'Ora Legale, ecco tutto quello che c'è da sapere sul cambio dell'ora

09/03/2018

Sapete cos'è la capacità metabolica❓
..Non è collegata solamente al cibo🤔

‍È infatti quella capacità che permette di prelevare ossigeno dall'aria, e attraverso il sangue veicolarlo ai tessuti che lo utilizzano per produrre energia da utilizzare per le reazioni chimiche che stanno svolgendo, per esempio ai muscoli delle gambe per camminare 🚶

E poi ci permette di immagazzinare correttamente l’energia che arriva col cibo e saperla utilizzare nel modo corretto, alle giuste intensità, senza eccessi né sprechi👌

Ecco perché, per essere sempre in forma e in salute bisogna avere delle buone capacità metaboliche e saperle allenare!

06/03/2018

Noi siamo come delle auto🚗: abbiamo un motore e una carrozzeria.
Per far funzionare l'auto serve soprattutto che funzioni il motore giusto?

Allora ecco che l'allenamento per migliorare l'efficienza fisica è proprio quella attività che serve ad allenare il motore e i paramteri sono le cosiddette "capacità condizionali"
- forza 🏋‍♀
- resistenza 🏃‍♀
- flessibilità 🧘‍

Passata la revisione del motore si potrà pensare a sistemare la carrozzeria e cioè al dimagrimento o all'aumento della massa muscolare!

02/03/2018

Siete sopravvissuti a questa ondata di gelo?! 🌨🌬❄

Al contrario di quello che potreste pensare... il freddo porta grandi benefici al nostro fisico!

Eccone un paio:

Il tessuto "adiposo bianco", di stoccaggio dei grassi, si trasforma in tessuto che consuma energia e
contribuendo così, fra le altre strategie possibili, al dimagrimento!

Il freddo attiva le "heat shock protein", proteine che reagiscono in situazioni di stress intensi e servono a proteggere dallo stress ossidativo (una delle principali cause delle mutazioni geniche che portano la cellula normale a diventare tumorale)

Lo sapevate? 😉

26/02/2018

Si sono concluse le Olimpiadi 🏂...
10 medaglie per l'Italia✌
al 12° posto nel medagliere

Qui tutti i dettagli delle singole medaglie🥇🥈🥉: http://www.rai.it/olimpiadi/medagliere.shtml

22/02/2018

Cos'è l'allenamento per migliorare l'efficienza fisica❓

👉 è un allenamento che serve per migliorare o mantenere le funzioni fisiologiche di base utili alla tua salute

E allora forza con qualche esercizio!💪

19/02/2018

Alla seconda settimana di Olimpiadi invernali , com'è messa l'Italia 🇮🇹️?

Qui il medagliere🥇🥈🥉