16/11/2021
BACK SQUAT
È l’esercizio principe per il lower-body, un pattern motorio che peró, oltre a coinvolgere tutti i muscoli degli arti inferiori, costringe a mantenere una elevata tensione muscolare sia sul core, impegnato a sostenere il peso del bilanciere sulla colonna vertebrale, che sui muscoli del dorso e delle braccia, impegnati nel tenere il bilanciere in posizione di equilibro sui trapezi per ottenere la giusta postura.
Come si esegue?
Una volta posizionati al di sotto della barra e trovato il giusto set, stacchiamo il bilanciere dal rack e ci allontaniamo all’indietro (di solito 2/3 piedi di distanza sono sufficienti). La stance di partenza prevede l’anca estesa, i piedi posizionati alla larghezza delle spalle e le punte rivolte verso l’esterno. Il movimento partirà dalla fase eccentrica “sbloccando” l’anca e scendendo giù in accosciata col bacino fino a superare con lo stesso l’immaginaria linea parallela al suolo passante per il ginocchio. Da questo punto parte la risalita, fase concentrica, che, come già detto, andrà ad interessare tutta la muscolatura degli arti inferiori, in particolar modo il quadricipite ed il grande gluteo, senza peró escludere gli ischiocrurali (parte posteriore della coscia), gli adduttori ed abduttori e la muscolazione del polpaccio (gastrocnemio e soleo).
Chi puó eseguirlo?
Non nego che molte volte mi è stato detto “ma io non posso fare Squat perché sono debole”. Come tutti gli esercizi, anche lo squat ha le sue varianti volte ad aumentarne o a diminuirne la difficoltà. Abbiamo variabili con movimento mono-podalico per i più esperti, fino ad arrivare a “mezzi” squat con partenza da seduto con soggetti che hanno più difficoltà.
L’importante è SQUATTARE!
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